
Har du nogensinde så travlt i løbet af dagen, at du løber tør for dagslys for at gøre de ting, du rent faktisk vil? Har du nogensinde forsøgt at afhjælpe dette ved at nægte dig selv at sove for at få tid til disse aktiviteter?
Hvis svaret er ja, så har du deltaget i hævn udsættelse af sengetid, som refererer til de timer, du bruger på at udskyde søvnen, så du kan få lidt mere tid til dig selv.
Hvorfra kommer ideen
Ideen om hævn for udsættelse af sengetid har fået en vis opmærksomhed på sociale medier i løbet af de seneste måneder, sandsynligvis på grund af den øgede stress og ændrede tidsplaner forbundet med COVID-19-pandemien.
Omkring 40 procent af de voksne rapporterede at have øget søvnbesvær under pandemien.
Men konceptet dukkede op før pandemien. Det ses som et svar på lange, stressende arbejdstimer, der giver lidt tid til personlige ønsker og ønsker.
Ideen er, at du tager “hævn” på de dagtimer, der holdt dig så optaget, og du vælger at tage dig tid til dig selv om natten.
Hvad det ligner
Denne forsinkelse i søvnen kan se lidt anderledes ud for hver person og kan også være afhængig af, hvordan dit hverdagsliv ser ud.
For en mor til flere små er målet måske at stjæle lidt stille tid, og selvom du er udmattet, vælger du at slå dig ned og scrolle lydløst på Instagram.
Måske er dine dage meget strukturerede, og alt hvad du vil gøre er at lægge dig på sofaen og se det seneste afsnit af Grey’s Anatomy.
Ramiz Fargo, MD, medicinsk direktør for Loma Linda University Sleep Disorder Center, tilføjer, at de aktiviteter, der er involveret i hævn for udsættelse af sengetid, typisk er nemme ting, du nyder at gøre. “Det kan være at stryge gennem din telefon, se fjernsyn eller indhente læsningen.”
Uanset aktiviteten er slutresultatet forsinket søvn.
Hvorfor det sker
I sin kerne stammer hævn-udsættelse af sengetid fra mangel på fritid i løbet af dagen.
Mellem arbejde, løbe ærinder, lave mad, tjekke ind på venner, opdrage børn, gå tur med hunden og alle de andre væsentlige opgaver i dagligdagen, er der mange mennesker, der ikke har meget tid til at gøre ting for fornøjelsens skyld eller glæde.
Det er værd at bemærke, at forskning tyder på, at de, der engagerer sig i denne adfærd faktisk vil have at sove på trods af deres handlinger. Denne afbrydelse er kendt som intention-adfærdskløften.
Der er en foreslået sammenhæng mellem hævn udsættelse ved sengetid, generel udsættelse og dårlig selvregulering.
Men forskere understreger, at den præcise sammenhæng er uklar. Folk, der har en tendens til at udsætte, kan være mere tilbøjelige til at engagere sig i hævn for at udsætte sengetid. På den anden side er det muligt, at tab af søvn på grund af dette fænomen resulterer i mere generel udsættelse.
Hvis du oplever, at du skubber ud for at få en anstændig mængde søvn regelmæssigt, så overvej, hvad du ellers kan undgå i dit liv. Udsætter du at betale en regning eller sender en e-mail? Hvad med at returnere det telefonopkald, du har ignoreret i en uge? Alle disse ting kunne hænge sammen.
Hvordan det påvirker dig
Alle har brug for søvn, og ikke at få nok lukkede øjne kan føre til problemer hen ad vejen. At gå glip af en nat hist og her vil nok kun resultere i noget grogginess næste dag.
Men regelmæssigt ikke at få nok søvn kan i sidste ende begynde at påvirke alt fra dit immunforsvar til din libido. Søvnmangel er også
Mangel på søvn kan også forstyrre din mentale sundhed, øge chancerne for depression og påvirke din overordnede beslutningsevne.
Hvordan man klarer sig
En masse råd omkring hævn udsættelse af sengetid fokuserer på grundlæggende søvnhygiejne, som ikke at træne for tæt på sengetid, undgå skærme om natten og gå i seng på et fast tidspunkt hver nat.
Mens udvikling af god søvnhygiejne er vigtig for det overordnede helbred, er grundårsagen til hævn for udsættelse af sengetid manglen på fritid i løbet af dagen.
Overvej disse strategier til at håndtere ansvar uden at glemme dig selv i processen.
Sæt hvile i din kalender
Fargo anbefaler “at udskille et bestemt tidspunkt i din tidsplan til at tage en pause.”
Det kan føles kontraintuitivt at indbygge nedetid i din tidsplan, men tænk på egenomsorg som enhver anden vigtig arbejdsopgave eller møde: Hvis det ikke er på kalenderen eller huskelisten, bliver det sandsynligvis ikke gjort.
Lav mål af rimelig størrelse
En del af at sikre, at dette er en vane, som du kan holde fast i, involverer at gøre dit nye mål både opnåeligt og realistisk.
Hvis du kæmper for at finde tid i løbet af dagen, eller du er bekymret for at komme bagud med deadlines, så start i det små. “At bruge 10- til 15-minutters pauser til at træne eller dekomprimere i løbet af dagen kan gøre dig mere produktiv i det lange løb,” siger Fargo.
Inkluder de ting, der betyder mest for dig
Fargo siger, “giv dig tid til de ting og mennesker, du sætter mest pris på.”
Selvom det bare er at ringe til din søskende på telefonen i din pause eller gå en hurtig tur til postkassen og tilbage, så centrer det, der får dig til at føle dig godt tilpas i løbet af dagen.
Hvornår skal man søge ekstra hjælp
Du behøver ikke at have en psykisk lidelse for at få gavn af at se en terapeut. Hvis du oplever, at du oftere føler dig overvældet eller finder det udfordrende at finde den rette balance mellem arbejde og leg, kan det være en stor hjælp at tale med en mental sundhedsprofessionel.
De kan hjælpe dig med ting som:
- lære nye afspændingsstrategier
- identificere specifikke kilder til stress og udvikle værktøjer til at håndtere dem
- tænk på potentielle karrieretræk, der kan give en bedre balance mellem arbejde og privatliv
- håndtere eventuelle psykiske symptomer, du oplever som følge af ikke at få nok søvn
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.
Bundlinjen
En gang imellem er det ikke noget ud over det sædvanlige at læse, scrolle gennem sociale medier eller snakke med venner. Men regelmæssigt at udsætte søvn gør dig ikke kun sur i løbet af dagen, men påvirker også dit generelle helbred.
Ingen “vænner sig” til lidt søvn, i modsætning til populær tro. At fratage din krop det, den har brug for for at overleve, vil i sidste ende tage en vejafgift. Vi har alle ting, som vi går glip af, når vi har pakket tidsplaner, men det at finde tid til at passe på os selv burde ikke være på den liste. Selvom det kræver at sende en Google-kalenderinvitation til din bedste ven for at sikre, at de ringer til dig kl. 13.00 for at få en kort pause, så find ud af, hvad der virker for dig.
Taneasha White er en sort, queer elsker af ord, inkvisition og fællesskab og har brugt sin rolle inden for både litterære og organisatoriske rum til at give plads til folk, der ofte bliver kastet til side. Hun er grundlægger og redaktør af UnSung Literary Magazine, en flashfiktion og poesi-udgivelse, der fokuserer på at tilbyde kunstnerisk plads til marginaliserede stemmer; en gæsteredaktør hos Quail Bell Magazine; og medvært på podcasten “Critiques for The Culture”, hvor medier dissekeres gennem humor og en sociopolitisk linse. Du kan finde mere af hendes arbejde her.
Discussion about this post