I den igangværende søgen efter at ældes yndefuldt og udstråle en følelse af indre fred, søger mange mennesker efter naturlige, overkommelige muligheder, der vil hjælpe dem med at se og føle sig bedre.
Face yoga involverer massage og øvelser, der stimulerer muskler, hud og lymfesystem. Denne teknik er designet til at blødgøre og slappe af dine ansigtsmuskler for at hjælpe med at lindre spændinger, stress og bekymringer. Dette kan også hjælpe dig med at holde op med at lave de ansigtsudtryk, der er forbundet med disse følelser.
Nogle
Hvad er ansigtsyoga?
Ansigtsyoga er en naturlig, alternativ mulighed, der kan give varige resultater. Teknikken bruger en række massage og øvelser til at målrette dit ansigt, nakke og skuldre.
Danielle Collins, grundlæggeren af Danielle Collins’ Face Yoga, forklarer, at en balanceret ansigtsyoga-rutine inkluderer øvelser sammen med massage, afspænding og akupressurteknikker.
Hun anbefaler også at fokusere på dit generelle velbefindende.
”Det er vigtigt at sove godt, reducere stress og spise sundt. Holistisk sundhed og selvpleje er nøglen til en strålende hud, da det at tage sig af dig selv indeni vil afspejles i din ydre glans,” siger hun.
Du kan oprette en rutine for at målrette mod et bestemt område af bekymring i dit ansigt, såsom rynker, pandelinjer eller kragetæer. Eller du kan fokusere på bekymringer relateret til problemer som stress, angst eller søvn.
Collins siger, at en konsekvent yogapraksis vil hjælpe dig med at skabe positive langsigtede ændringer.
Tilgængeligheden af online tutorials gør ansigtsyoga tilgængelig for mange mennesker. Du kan lære teknikken af en instruktør under individuelle sessioner, workshops eller kurser.
Hvad er fordelene ved ansigtsyoga?
Fordelene ved ansigtsyoga kan være mere end huddyb. Udråbt som et naturligt ansigtsløft, der også forbedrer dit generelle velvære, siger praktiserende læger, at dets fordele er enorme. Forskning, der understøtter disse fordele, er stigende.
Collins forklarer, at ansigtsyoga fremmer sund, glødende hud.
Hun fortæller: “Ansigtsyoga hjælper med at løfte og opstramme musklerne under huden, hvilket udglatter linjer og rynker. Massage hjælper med at booste cirkulationen, forbedre lymfedrænage og frigøre spændinger. Akupressurteknikker booster cirkulationen og lindrer stress, hvilket kan hjælpe med at forebygge hovedpine, frigøre bihuler og forbedre kvaliteten af din søvn.”
Collins siger også, at ansigtsyoga-øvelser kan slappe af overaktive muskler, mens de toner svagere muskler, hvilket hjælper med at forhindre hængende og udtrykslinjer.
En lille
I de første 8 uger lavede deltagerne daglige 30-minutters sessioner med ansigtsøvelser. I løbet af de næste 12 uger lavede de sessionerne hver anden dag.
De fleste af kvinderne viste forbedringer af fylden i deres ansigter og var yderst tilfredse med de synlige resultater. De rapporterede betydelig forbedring i 18 ud af 20 ansigtstræk. Yderligere dybdegående forskning er nødvendig for at udvide disse resultater.
En anden lille
Men en
Nogle anekdotiske rapporter siger, at ansigtsyoga og massage kan være effektive til at forbedre ansigtets udseende, hvilket tyder på, at det også øger opmærksomhed og bevidsthed.
Efterhånden som praktiserende læger lærer at styrke eller slappe af visse muskler, kan de opleve forbedret kropsholdning, færre hovedpine og reduceret tænderskæren. Andre siger, at de har lettere ved at slappe af og falde i søvn om natten.
Ud over den rapporterede reduktion af forekomsten af fine linjer og rynker, kan ansigtsyoga fremme øget lymfedrænage, hvilket fører til reduceret hævelse og forbedret cirkulation. Ansigtsyoga-udøvere rapporterer også, at det kan hjælpe til:
- kontrollere ansigtsmusklerne
- fremme korrekt vejrtrækning i næsebor
- stram halsudskæringen
- omprogrammere muskelhukommelsen
- forbedre symptomer på
lidelser i temporomandibulære led (TMJ). - gøre dit ansigt mere symmetrisk
- reducere forekomsten af mørke mindreårige cirkler
- forbedre tilliden
- tone ansigtsmuskler
- korrekt nedbøjning
- skabe positive følelser
- gøre dit ansigt mindre afrundet
Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte disse påstande.
Hvilke typer yoga kan være bedre for dit ansigt?
Med henvisning til fordelene ved yoga asana, traditionelle måder at sidde på under yoga, forklarer Collins: “Fremadgående folder bringer frisk blod og ilt til huden, hvilket fremmer en sund glød. Rygbøjning giver tone og opstrammer de forreste nakkemuskler, mens drejninger fastgør siden af ansigtet og frigør nakkespændinger.”
Langsommere former for yoga, der involverer at holde stillinger i længere perioder, kan give dig mere mulighed for at bringe denne bevidsthed til dine ansigtsmuskler. Dette inkluderer Hatha, Yin eller genoprettende yoga. Du kan også arbejde på at slappe af dine ansigtsmuskler under din mægling, pranayama eller yoga nidra praksis.
Arbejd på at skabe opmærksomhed i dit ansigt under traditionelle yogastillinger. Vær opmærksom på, om du holder på spændinger eller laver ansigtsudtryk. Læg mærke til, om du koncentrerer dig om at slappe af dit ansigt så intenst, at du ender med at rynke dit bryn eller løfte dine øjenbryn.
Nogle lærere signalerer Buddha-smilet eller Mona Lisas smil for at indikere et afslappet ansigt med mundvigene vendt lidt opad.
Hvilke specifikke områder kan det at lave ansigtsyoga-øvelser hjælpe?
Afhængigt af dine bekymringer og mål, siger Collins, at du kan bruge ansigtsyoga til at målrette ethvert område af dit ansigt. Spændinger har en tendens til at bygge sig op i din pande, bryn og kæbe. Hvis du har stramhed i nogle af disse områder, så byg din rutine omkring disse steder. Rynker er almindelige omkring panden, øjnene og munden.
For at reducere forekomsten af rynker i visse områder skal du vælge massage og øvelser, der er rettet mod disse steder. Eller du kan vælge øvelser designet til at lindre specifikke bekymringer såsom hovedpine, søvnløshed eller bihulebetændelse.
7 yogaøvelser til dit ansigt
For hver øvelse skal du arbejde til dit komfortniveau. Du kan føle varme eller varme, men du bør ikke opleve smerte eller ubehag.
Start altid med rene hænder og et rent ansigt. Brug en olie, serum eller rensebalsam, så dine fingre let kan glide hen over din hud, uden at den bliver for glat. Massering af olier eller serum ind i din hud kan hjælpe produktet med at trænge ind i din hud for en dybere absorption.
1. Spændingsaflastning
Stimulering af dette akupressurpunkt hjælper med at reducere øjenbelastningen. Du kan bruge den til at falde til ro i løbet af dagen eller inden du falder i søvn.
- Tryk ind i det indre øjenkrog i 30 sekunder.
- Cirkel derefter forsigtigt i én retning i 30 sekunder.
- Gentag i den modsatte retning.
2. Øjencirkler
Denne øvelse booster iltcirkulationen og lindrer hævelser. Brug lette, fjervægtige berøringer.
- Placer dine ringfingre på indersiden af dine øjenbryn.
- Bank forsigtigt med fingrene mod ydersiden af dine øjenbryn.
- Tryk ind i tindingerne i et par sekunder.
- Fortsæt med at banke over dine kindben til den inderste øjenkrog.
- Fortsæt i 30 sekunder.
3. Bryn glattere
Denne øvelse afslapper frontalismusklen, som er den store muskel foran på din pande. Ofte er denne muskel overudnyttet, hvilket kan forårsage stivhed, stivhed og udtryk for stress.
- Placer dine fingerspidser i midten af din pande, vend indad.
- Tryk forsigtigt fingerspidserne ind i panden, mens du bevæger fingrene mod tindingerne.
- Slip fingrene.
- Fortsæt i 30 sekunder.
4. Nakkemassage
Denne øvelse booster lymfedrænage og lindrer nakkespændinger. Det hjælper med at korrigere slap hud omkring din kæbe og hals.
- Vip hovedet lidt tilbage.
- Placer dine fingre øverst på din hals.
- Tryk forsigtigt, mens du glider fingrene ned til kravebenet.
- Tryk ind i dit kraveben i et par sekunder, før du slipper fingrene.
- Fortsæt i 30 sekunder.
5. Kæbelås
Denne øvelse engagerer musklerne i din kæbe og nakke.
- Mens du sidder, lav en knytnæve med din venstre hånd og placer den på ydersiden af din kæbe med tommelfingeren nedad.
- Drej hovedet mod din knytnæve, og mærk et stræk på siden af din nakke.
- Lad ikke din hånd bevæge sig.
- Tryk derefter din kæbe mod din hånd i et par sekunder.
- Slip forsigtigt.
- Gentag på den modsatte side.
6. Løvens åndedræt
Også kendt som Lion’s pose, dette er en yogisk åndedrætsøvelse, der reducerer stress og afslapper dine ansigtsmuskler.
- Fra en siddende stilling, læn dig fremad for at støtte dine hænder på dine knæ eller gulvet.
- Træk vejret dybt gennem din næse.
- Åbn munden på vid gab, stikk tungen ud, og stræk tungen mod hagen.
- Træk vejret ud med magt på tværs af bunden af din tunge, mens du laver en “ha”-lyd.
- Slap af og træk vejret normalt.
- Gentag op til 7 gange.
- Træk vejret dybt i 1 til 3 minutter.
7. Tryk på ansigtet
Tapping fremmer afslapning og øger cirkulationen.
- Start ved din pande og brug fingerspidserne til rytmisk at banke på din hud.
- Fortsæt langs hele dit ansigt mod din kæbe.
- Dernæst banker du foran på din nakke og hen over dine skuldre.
- Bevæg derefter op langs nakken til dit hoved.
- Gnid til sidst håndfladerne sammen for at generere varme.
- Sæt hænderne over dit ansigt og træk vejret dybt i flere vejrtrækninger.
Ansigtsyoga er en vidunderlig selvplejeteknik, der kan forbedre dit udseende ved at blødgøre, strække og styrke dine ansigtsmuskler. Denne ydre transformation er ofte ledsaget af følelser af sindsro og selvtillid.
Ifølge Collins kan ansigtsyoga hjælpe dig med at komme i harmoni med det, du har brug for, ved at aktivere dine egne hænders helbredende kraft.
Hun siger: “Jeg anbefaler også at bruge positive bekræftelser som en del af ansigtsyoga, som hjælper os til at føle taknemmelighed for vores ansigter og hud, mens vi dyrker selvkærlighed. At engagere sig i denne nærende praksis hjælper dig til at føle dig roligere og gladere.”
Dediker noget tid hver dag til ansigtsyoga, da Collins påpeger: “Regelmæssig daglig praksis er det, der giver de bedste resultater.” At tage tid til dig selv hver dag kan være en blid påmindelse om at tune ind på dine behov og hvordan du har det.
Discussion about this post