Hvor ofte skal du børste dine tænder?

God tandhygiejne begynder med regelmæssig børstning af tænder. At holde sig til en daglig rutine med børstning og tandtråd hjælper med at bidrage til et lyst smil, færre huller og bedre generelt helbred.

Læs videre for at lære mere om, hvornår du bør børste dine tænder, hvor ofte, og tips til at børste korrekt.

Hvor mange gange om dagen skal du børste dine tænder?

American Dental Association (ADA) anbefaler at børste dine tænder to gange om dagen, morgen og aften, med en blød børste.

For optimal tandsundhed foreslår ADA, at du børster dine tænder i minimum 2 minutter hver gang, og for at sikre dig, at du børster hver tand.

Udover at børste, er det vigtigt også at rense mellem tænderne en gang om dagen. Du kan bruge tandtråd eller en anden mellemtandrens som f.eks. tandtråd eller en vandtråd.

Rengøring eller tandtråd mellem dine tænder hjælper med at fjerne plak og madpartikler, der ofte sætter sig fast under din tandkødskant og mellem dine tænder.

Hvis du springer dette trin over for ofte, kan bakterier sætte sig på dine tænder eller tandkødskanten, hvilket øger din risiko for huller i tænderne og andre tandsygdomme.

Tal med din tandlæge om den type tandtråd eller tandtrådssystem, der passer til dig.

Hvad med spædbørn og børn?

Det er også vigtigt, at spædbørn og småbørn praktiserer god mundhygiejne, begyndende ved det tidligste tegn på en tand, der kigger over tandkødsranden.

Så snart du ser et spædbarns tand bryde igennem, skal du begynde at børste det med en spædbarnetandbørste med bløde børster. Ifølge ADA kan du bruge en lille mængde fluortandpasta, omtrent på størrelse med et riskorn.

Børn i alderen 3 til 6 år kan bruge en mængde fluortandpasta på størrelse med en ærte på deres tandbørste. Du kan hjælpe dem med at børste tænder to gange om dagen (morgen og aften), i 2 minutter hver gang.

Da børn er tilbøjelige til at sluge tandpasta, skal du overvåge deres børstning, indtil de kan spytte, mens de børster.

Hvad sker der, hvis du ikke børster dine tænder?

At gå i seng uden at børste tænder en gang imellem vil sandsynligvis ikke forårsage langsigtede problemer.

Men hvis du regelmæssigt springer en aften- eller morgenbørstning over, kan du øge din risiko for tandsygdomme og komplikationer.

Det mest almindelige problem, der opstår ved ikke at børste ofte nok, er plakopbygning og hulrum.

Når du ikke børster dine tænder regelmæssigt, ophobes mad og bakterier på dine tænder, hvilket forårsager plak, en glat, sløret belægning, der klæber til dine tænder.

Bakterierne i plak kan skabe kaos på dine tænder, hvilket får din emalje til at erodere. Over tid kan dette forårsage, at der dannes hulrum.

Hvis pladen bliver ved med at blive hængende, er du også i risiko for at udvikle tandkødsbetændelse, en form for tidlig tandkødssygdom. Gingivitis forårsager betændelse i dit tandkød, hvilket gør dem smertefulde og mere tilbøjelige til at bløde.

Når tandkødsbetændelse bliver værre, kan det føre til paradentose. Ifølge Centre for Disease Control and Prevention, får paradentose dit tandkød til at trække sig væk fra dine tænder. Dette kan resultere i knogletab og løse tænder, der kan falde ud.

Kan dårlig tandhygiejne påvirke andre aspekter af dit helbred?

Dårlig tandhygiejne er ikke kun et problem for din mund. Det kan også påvirke andre aspekter af dit helbred.

Faktisk, hvis daglig børstning, tandtråd og rutinebesøg hos din tandlæge er lavt på din prioriteringsliste, kan du risikere at udsætte dig selv for en øget risiko for hjertesygdomme.

Resultater fra en stor undersøgelse fra 2019 viste, at god mundhygiejne kan reducere din risiko for atrieflimren (AFib) og hjertesvigt.

Også ifølge Office of Disease Prevention and Health Promotion er dårlig mundsundhed hos gravide kvinder blevet forbundet med for tidlige fødsler og lav fødselsvægt.

At besøge din tandlæge hver 6. måned for rutinemæssig rengøring og kontrol kan hjælpe med at booste din overordnede mundhygiejne og reducere din risiko for at udvikle andre helbredstilstande.

Tips til at børste tænder ordentligt

At vide, hvordan du børster dine tænder, er lige så vigtigt, som hvor ofte du børster hver dag. For at hjælpe med at maksimere din mundhygiejne, følg disse tips til at børste dine tænder.

Brug den rigtige børsteteknik

For at børste dine tænder skal du placere en blød børste i en 45-graders vinkel langs dit tandkød og flytte børsten frem og tilbage med korte strøg.

Brug forsigtigt tryk for at undgå at gøre ondt eller ridse dit tandkød. Børst alle sider, inklusive tyggefladerne på alle dine tænder. Og endelig børst din tunge for at fjerne bakterier.

Brug den rigtige type tandbørste

Brug af en elektrisk eller manuel tandbørste er et personligt valg.

En forskningsgennemgang fra 2014 viste, at en elektrisk tandbørste er mere effektiv til at reducere plak og tandkødsbetændelse end en standardbørste.

Men i sidste ende kommer det ned til dine tandhygiejnevaner, og hvad du er tryg ved at bruge.

ADA anbefaler at bruge en tandbørste med bløde børster. Denne type børste reducerer risikoen for tyggegummi.

Du kan også vælge en tandbørste, der har flere niveauer eller vinklede børster. Ifølge en 2012 forskningsgennemgangdisse tandbørster er bedre til at fjerne plak end konventionelle fladtrimmede børster.

Se efter en tandbørste, der har ADA Seal of Acceptance. Dette indikerer, at tandbørsten er både sikker og effektiv til at fjerne plak og reducere din risiko for tandkødsbetændelse.

Udskift din tandbørste hver 3. til 4. måned eller tidligere, hvis børsten udviser overdreven slid, såsom børstehårene, der flosser.

Brug en fluortandpasta

Mærket af tandpasta er ikke så vigtigt som ingredienserne.

Sørg for at bruge en fluortandpasta med ADA Seal of Acceptance, hvilket betyder, at produktet opfylder ADA-kriterierne for sikkerhed og effektivitet.

Brug tandtråd mindst en gang om dagen

Rengøring mellem dine tænder mindst én gang om dagen hjælper med at slippe af med mad og andre partikler, der kan sætte sig fast under dit tandkød og mellem dine tænder. Den nemmeste måde at opnå dette på er med tandtråd.

Floss kommer i voksede og ikke-voksede varianter, men ifølge ADA er der ingen forskel i effektiviteten.

Din tandlæge kan også anbefale andre interdentale rengøringsmidler som: