Reumatoid arthritis: Sådan håndteres morgenstivhed

1. Planlæg fremad

Tag smertestillende eller anti-inflammatorisk medicin en time før du står ud af sengen om morgenen. Hold en lille snack ved din seng, så du ikke tager medicinen på tom mave. Når du gør dig klar til at sove om natten, skal du indstille dit vækkeur til en time før dit sædvanlige vågnetidspunkt. Sørg for at sætte følgende ting på dit natbord:

• en dosis smertestillende medicin
• et glas vand
• et par saltholdige kiks

Når alarmen går om morgenen, skal du ikke stå op. Bare synk smertestillende medicin med rigeligt vand. Spis saltvandene for at forhindre mavebesvær. Nulstil derefter din alarm til din sædvanlige vækningstid.

Slap af. Træk vejret. Tillad dig selv at glide blødt tilbage til at sove.

2. Træn i sengen

Når din alarm ringer, burde smertestillende medicin virke. Men stå ikke helt op endnu. Stræk forsigtigt ud og lav nogle bevægelsesøvelser. Det vil hjælpe med at varme dine søvnige muskler op og løsne de knirkende led.

Mens du stadig er under dynen, så læg dig på ryggen. Stræk først din overkrop, bevæg dine led blidt gennem et behageligt bevægelsesområde. Drej først hovedet fra side til side, og løsn nakken. Stræk derefter følgende led, først på den ene side og derefter den anden:

• hænder
• håndled
• albuer
• skuldre

Gør derefter det samme med leddene i din underkrop:

• tæer
• ankler
• knæ
• hofter

Stræk og bevæg dine led så meget du kan, langsomt og forsigtigt. Når dine led føles mindre stive og smertefulde, bør du rejse dig.

3. Hit bruserne

At tage et varmt bad eller brusebad er en af ​​de bedste måder at hjælpe med at lindre morgenstivhed. Varme får blodet til at bevæge sig til overfladen af ​​huden. Et varmt bad eller brusebad vil skylle og varme dine led undervejs.

I badet, prøv en varm 10- til 20-minutters blødning. Fortsæt med at bevæge dig blidt og træne dine led. Masser dem med en vaskeklud. I bruseren, hvis du har et håndholdt brusehoved, skal du rette sprayen til at massere stive, ømme led. Bliv længe nok til at blive dejlig varm.

4. Sæt tørretumbleren i arbejde

Før du klæder dig på for dagen, skal du lægge dit tøj i tørretumbleren i fem minutter. Brug den højeste varmeindstilling. Så lav din kaffe, hæld dine kornprodukter op, eller sæt et æg i kog.

Når tørretumbleren bipper, skal du tage dit opvarmede tøj ud og tage det på. Varmen fra tørretumbleren er beroligende og hjælper med at løsne dine stive, ømme led.

5. Spis en god morgenmad

Morgenen er her, og du kører på tom. Din krop har brug for brændstof!

At spise en let, men nærende morgenmad kan hjælpe med at lindre morgenstivhed. Et æg eller yoghurt med fuldkornstoast eller en skål varm eller kold fuldkornsblanding med mælk eller sojamælk. Ethvert af disse valg vil give din krop den energi, den har brug for for at komme i gang.

Som en autoimmun sygdom får RA din krop til at angribe sine egne led. Din krop forsvarer sig også mod andre angreb og reparerer konstant skader fra disse angreb. Så start din dag med en sund morgenmad. Det giver energi til din krop, så den kan fungere korrekt.

6. Bring varmen med

Varmende salver eller lotioner kan hjælpe med at lindre stive, ømme led. Masseres ind i huden over leddet, varmen trænger ind og kan holde i et godt stykke tid.

Stofposer fyldt med ukogte ris, bønner eller andre organiske stoffer laver fantastiske varmepakker. Zap posen i et minut eller deromkring i mikrobølgeovnen for at få den varm. Varmen skal holde i mindst 30 minutter. Elektriske varmepuder fungerer også godt.

Hvis dit kontor er køligt, kan en lille rumvarmer placeret strategisk under dit skrivebord også hjælpe med at lette morgenstivheden.

7. Bevæg din krop hver dag

RA kan gøre træning vanskelig. Når et led blusser op, kan det gøre for ondt til overhovedet at bevæge det. Det er også nemt at overdrive træningen, når du har det godt, hvilket kan forårsage en ny opblussen. Så hvad er nøglen? Stress ikke smertefulde led, men prøv at bevæge alle de andre.

At gå 15 eller 20 minutter om dagen styrker de muskler, der støtter dine led. At strække og bevæge dine led gennem enkle, blide bevægelsesøvelser hjælper med at forhindre dem i at blive stive og svage.

At holde din krop i form og stærk kan reducere den tid, det tager at lindre stivhed og komme i gang om morgenen.

8. Stress ikke, spørg om hjælp

Morgenerne er altid travle. Men når dine led er stive og smertefulde, kan de være endnu sværere. Så gå videre: Bed om hjælp fra din familie eller venner. Du kan blive overrasket over, hvor glade de er for at give en hjælpende hånd.

Og til sidst, vær opmærksom. Få tid til dig selv hver morgen, hver dag, og overvej at lære at meditere som en måde at reducere stress på. Reumatoid arthritis er en alvorlig, smertefuld sygdom. For at mindske stresset ved at klare, skal du stoppe op og fokusere på vejrtrækningen i ny og næ.