Mens du læser denne artikel, er der en god chance for, at dine skuldre er en smule bøjet, din lænd afrundet, og dine kernemuskler er alt andet end engageret.
Hvis dette lyder bekendt, så fortvivl ikke. Du er ikke alene.
Selvom du sikkert ved, at det at sidde højt eller stå med skuldrene trukket tilbage og kerne engageret er, hvordan din kropsholdning skal være, reagerer vores krop nogle gange ikke altid på, hvad vores sind fortæller os at gøre.
Den gode nyhed? Du kan træne dig selv til at indtage den rigtige kropsholdning ved at tilføje styrkende øvelser til din rutine.
Du kan også cue dig selv hele dagen med posture correctors. Disse enheder kan minde dig om, hvordan du placerer din krop.
Vi talte med to læger for at lære, hvad man skal kigge efter i en stillingskorrektor. Vi har også samlet deres anbefalinger med utallige anmeldelser for at give dig fem stillingskorrektorer, der er værd at overveje.
Hvorfor god kropsholdning betyder noget
Du har sikkert hørt om de mange fordele ved at have en god kropsholdning. Ikke alene giver det dig mulighed for at udvikle styrke i de områder af din krop, der oplever de mest kroniske smerter (også kaldet din lænd), det hjælper også med at reducere stramheden i nakke, skuldre og øvre ryg.
Men vidste du, at god kropsholdning også kan:
- booste dit energiniveau
- hjælpe dig med at trække vejret bedre
- giver dig mulighed for at bevare den rette form, når du træner
-
reducere din risiko for skader, når du udfører fysisk aktivitet
- få dig til at fremstå højere
Ja, at øve og vedligeholde en god kropsholdning bidrager til dit generelle velbefindende og lette at udføre daglige aktiviteter.
De fleste af os forstår vigtigheden af en god kropsholdning, men der er tidspunkter, hvor vi glemmer at holde os selv oprejst eller bevare en neutral rygsøjle.
For at hjælpe med dette finder mange mennesker lindring med en kropsholdningskorrektor.
Hvad skal man kigge efter i en stillingskorrektor
Hvis du skriver “posture corrector” i en online søgelinje, returneres sider med muligheder. Dette er gode nyheder, hvis du ved, hvad du leder efter. Ellers kan det føles overvældende.
Når du skal afgøre, hvilken stillingskorrektor der er den rigtige for dig, er her et par ting, du skal overveje.
Tilskynder til muskelaktivering
Der er helt sikkert fordele ved at afstive med den rigtige støtte. Imidlertid er afstivning generelt et tveægget sværd.
“Hvis du konstant støtter rygsøjlen i en bestemt position, kan det få musklerne i rygsøjlen atrofi og blive dovne,” siger Dr. Amir Vokshoor, spinal neurokirurg og chef for rygsøjlen på St. John’s Hospital i Santa Monica, Californien , og grundlægger af NeuroVella Brain Spa.
Med det i tankerne bør målet med en holdningskorrektor være at aktivere musklerne. Derfor anbefaler han en blød bøjle: Den minder kroppen, og vores posturale muskler, om det optimale sted at være.
Effektivitet
Indsnævring af din søgning til stillingskorrektorer, der fokuserer på nøgleområder, kan øge et produkts effektivitet. Vokshoor siger, at de områder med kropsholdning, der er vigtigst, er:
- nakke
- cervikal thorax overgang
- lænden
Komfort
Uanset hvor effektiv en stillingskorrektor kan være, siger Vokshoor, hvis den er for ubehagelig, vil folk kæmpe for at bære den. Og hvis folk ikke bruger det, bliver effektfaktoren irrelevant.
“Jeg synes, at de mest behagelige også er de mest effektive, og det samme er de blødere, da de har tendens til at holde musklerne aktiverede og forhindre atrofi,” siger han.
Brugervenlighed
Vokshoor anbefaler stillingskorrektorer, der giver støtte, men som nemt kan justeres selv, så folk ikke behøver at stole på at have en anden person i nærheden for at hjælpe dem med at tage den på, tage den af og justere spændingen.
At kunne bære en korrekt kropsholdning under eller over tøjet er også en nøglefunktion, når du skal vælge den rigtige for dig.
Støtteområde
Posture correctors kommer i en række forskellige stilarter, der støtter din nakke, lænd eller hele din overkrop. Sørg for, at du vælger et produkt, der passer til dine behov og målretter det område, du har mest brug for support.
5 holdningskorrektorer vi anbefaler
Prisvejledning
- $ = under $30
- $$ = $30–$100
- $$$ = over $100
Omfavnelse tilbage
- Fordele: Kan bæres over tøj, attraktivt og behageligt
- Ulemper: Mangel på plusstørrelser (maks. bryststørrelse er 39 tommer og bh-størrelse 42 tommer)
- Pris: $$
Hvis dit budget er i den højere ende, kan du overveje BackEmbrace posture corrector.
I modsætning til så mange stillingskorrektorer på markedet, siger Vokshoor, at BackEmbrace har unikke justerende stropper, der er ekstremt effektive til at trække skuldrene tilbage.
“Den dobbelte rem giver en skræddersyet pasform over patienternes skuldre, så der er ingen klemning eller gnidning under armene,” siger han. Du kan bære denne stillingskorrektor under eller over tøjet, og stoffet er blødt.
Truweo
- Fordele: Prisbillig, let og unisex
- Ulemper: Understøtter kun kravebenet og skulderområdet
- Pris: $
Overkommelighed møder høj kvalitet med Truweo holdningskorrektor. Truweo’en tilbyder skulderstøtte, der hjælper med at forbedre lænden og holder dig oprejst, selv efter du har taget den af.
Da den fungerer som en kravebeslag, vil du føle støtte, mens du træner, sidder, går eller laver andre daglige aktiviteter. Materialet er let og vaskbart. Plus, det er unisex, kan bæres over eller under dit tøj, og størrelsen er generøs.
Aspen
- Fordele: Holdbar, bære under og over tøj, 30-dages pengene tilbage garanti
- Ulemper: Velcro på bæltet er ikke den bedste kvalitet
- Pris: $$
Aspen posture corrector tilbyder lændestøtte og er et topvalg til behandling af lænderygproblemer. Vokshoor siger, at det giver kernestabilitet, som mange mennesker virkelig har brug for, og det er også selvjusterende, hvilket giver dig mulighed for at styre niveauet af kompression.
Det er mere holdbart og effektivt end andre understøtninger i sin kategori. Anmeldere kan virkelig godt lide, at de kan bære det under eller over deres tøj.
IFGfit
- Fordele: Trådløst, støttende brystbånd under brystet og meget behageligt
- Ulemper: Dyrt, kan være omfangsrigt, hvis du prøver at bære det sammen med gadetøj, og er muligvis ikke passende til aktiviteter med stor indflydelse
- Pris: $$
Til kvinder anbefaler Dr. Stephen Liu, klinisk assisterende professor i afdelingen for ortopædkirurgi ved UCLA School of Medicine, IFGfit Arya scoop neck posture bh, især når man deltager i fysisk aktivitet.
Denne posture corrector er lavet med otte funktionelle paneler i stedet for stropper og andre gadgets, hvilket gør den behagelig og kompatibel til langvarig brug til alle aktive og daglige aktiviteter.
Liu siger, at det også giver kontinuerlig kropstræning til dine muskler til korrektion af holdning, dybere vejrtrækning og reduceret nakke- og rygspændinger.
Marakym
- Fordele: Overkommelig, komfortabel, let og åndbar
- Ulemper: Kan tage lidt tid at sætte op; brugere rapporterer, at skulderstropper kan være ubehagelige
- Pris: $
Hvis du leder efter en posture corrector, der har en lav pris og kommer med en pengene-tilbage-garanti, så overvej Marakym posture corrector til både mænd og kvinder.
Du kan bære denne kravebensbøjle over din skjorte eller under dit tøj. Den er lavet af neopren, så den er både behagelig og åndbar. Plus, den er fuldt justerbar til 28- til 48-tommer brystomkreds.
Øvelser du kan lave for at forbedre din kropsholdning
Ud over at bære en stillingskorrektor, mens du er på arbejde, rejser eller laver andre daglige aktiviteter, kan du udføre øvelser for at styrke de muskler, der understøtter din kropsholdning.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så overvej at prøve yoga, pilates og core-styrkende øvelser. Her er nogle holdningsspecifikke øvelser, som du kan indarbejde i din overordnede fitnessrutine.
- Barnets stilling
- Stående Kat-ko
- Kat-ko
- Fremad Fold
- høj planke
- bryståbner
Tag væk
At opretholde korrekt kropsholdning hele dagen er nøglen til at forebygge skader, reducere nakke- og rygbelastninger og reducere hovedpine.
At have en holdningskorrektor på et par timer om dagen og inkludere holdningsspecifikke øvelser i din træning kan hjælpe dig med at træne og styrke de muskler, der understøtter din rygsøjle.
Vedligeholdelse af en bedre kropsholdning kan forbedre dit generelle velbefindende.
Discussion about this post