Hvad forårsager knæsmerter, når du sidder?

Sidder i lange perioder

Når du er inaktiv i en længere periode, kan du opleve knæsmerter. At sidde i et vist stykke tid kan få dine muskler og sener til at stivne, og det kan give ubehag.

Mange mennesker finder sig selv siddende i lang tid ved:

• arbejde
• begivenheder, såsom en film eller et show
• måltider
• hjemme, ser fjernsyn eller bruger en computer

Hvad anses for lang tid at sidde?

Harvard Medical School foreslår, at det potentielt er dårligt for dig at sidde mere end 6 til 8 timer om dagen.

De foreslår, at du undgår at sidde i længere tid, men hvis du skal sidde i lange perioder, skal du bevæge dig rundt og strække dig hvert 30. til 60. minut.

Knæsmerter fra siddende stilling

At sidde i en forkert eller akavet stilling, f.eks. med benene over kors eller bøjet under dig, kan lægge pres på dine knæskaller og resultere i ubehag.

Hvis du ved, at du kommer til at sidde i længere perioder, så lær om og indtag ergonomiske stillinger, der ikke vil lægge unødigt pres på dine knæ.

Underliggende årsager til knæsmerter, mens du sidder

Det ubehag, du føler i dine knæ, når du sidder, kan indikere underliggende årsager, såsom gigt eller patellofemoral smerte (PFP).

Gigt

Når du ikke har bevæget dine knæ i et stykke tid og begynder at føle stivhed og smerte, kan det ifølge Harvard Medical School være slidgigt. Slidgigt kan også forårsage ubehag i knæet, når du rejser dig op fra siddende stilling.

En kronisk ledbetændelse, slidgigt rammer typisk mennesker over 50 år, men det kan også forekomme hos yngre mennesker. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ca 23 procent af amerikanske voksne har gigt.

Behandling af slidgigt i dine knæ kan omfatte:

• fysio- og ergoterapi
• acetaminophen (Tylenol)
• ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
• kortisoninjektioner
• udskiftning af led

Patellofemoral smerte (PFP)

Ifølge en undersøgelse fra 2016 har omkring 50 procent af mennesker med PFP problemer med at sidde i længere tid med bøjede knæ. Mennesker med PFP, også kendt som løberknæ, oplever også almindeligvis gener i knæet, når de sidder på hug og går op og ned af trapper.

PFP er forbundet med:

• overbelastning af knæleddet
• ubalance i knæ- og hoftemuskel
• knæskallen skade

Behandling af PFP kan omfatte:

• genoptræningsøvelser
• støttende bøjler eller tape
• glasur efter træning
• smertestillende medicin, såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
• kirurgi

Møbler og knæsmerter

Det ergonomiske design af den stol, du sidder i, kan have indflydelse på knæsmerter.

Hvis du for eksempel sidder i længere tid på kontoret, skal din stol være rigtigt designet og placeret korrekt sammen med de andre møbler, du bruger, såsom dit skrivebord.

Hvis dit arbejdsområde ikke er placeret i den korrekte afstand og højde, kan du holde dig selv i en akavet stilling, der over tid kan resultere i knæsmerter.

Knæsmerter på en arbejdsstation forstærkes ofte af, at stolen er for lav eller placeret, så du holder knæene bøjet for længe.

Arbejdspladsergonomi: Bedste praksis

Ifølge Mayo Clinic, hvis du arbejder ved et skrivebord eller en skranke, kan du tage disse trin for at lindre knæ- og andre ledsmerter:

• Vælg en ergonomisk stol, der understøtter dine rygmarvskurver korrekt.
• Indstil højden på din stol, så når dine fødder hviler fladt på gulvet, er dine lår parallelle med gulvet.
• Overvej en fodstøtte, hvis du ikke kan justere stolens højde korrekt, eller hvis højden på dit skrivebord kræver, at du hæver din stol ud over, hvor du kan hvile dine fødder fladt på gulvet.
• Juster stolens armlæn, så dine arme komfortabelt kan hvile på dem med afslappede skuldre.
• Dit skrivebord skal give plads til dine knæ, lår og fødder.
• Hvis du arbejder ved en computer, skal du placere skærmen direkte foran dig med toppen af ​​skærmen i øjenhøjde (eller lidt under). Den skal være cirka en armslængde væk, når du sidder oprejst i stolen.
• Dit tastatur skal være direkte foran din skærm.

Hvis du har smerter i knæet, mens du sidder, kan du også overveje et stående skrivebord.

Hvis du har knæsmerter, når du sidder, kan en række årsager forårsage det, herunder:

• siddende med bøjede knæ for længe
• dårlig møbelergonomi
• gigt
• patellofemorale smerter

Hvis du skal sidde i længere perioder (mere end 6 til 8 timer om dagen), skal du overveje at stå op for at strække og bevæge dig hvert 30. til 60. minut.