Æteriske olier er koncentrerede forbindelser ekstraheret fra planter gennem damp- eller vanddestillation eller mekaniske metoder, såsom koldpresning. Æteriske olier er mest almindeligt anvendt i praksis med aromaterapi. De er typisk enten inhaleret eller fortyndet og påført huden.
Der er tæt på 100 almindeligt anvendte æteriske olier, som hver især er forbundet med visse sundhedsanprisninger, herunder fokus, motivation og energiforbedring.
Fortsæt med at læse for at lære, hvilke olier du kan bruge til at reducere træthed og øge dit energiniveau, motivation og fokus.
5 æteriske olier understøttet af forskning
Nogle æteriske olier har klinisk forskning, der understøtter påstande om, at de kan øge energien og lindre træthed.
Olier, der mindsker træthed og øger fokus omfatter:
pebermynte æterisk olie sød appelsin æterisk olie grøn mynte æterisk olie rosmarin æterisk olie - citron æterisk olie
Pebermynte æterisk olie
En lille
Æteriske olier af sød appelsin og grønmynte
EN
Spearmint og rosmarin æteriske olier
En anden
Rosmarin æterisk olie
EN
Senere bekræftede en undersøgelse fra 2018 om skolebørn, at rosmarin kunne hjælpe med fokus og hukommelse, hvilket potentielt kunne øge udenadslæren i skolen.
Citron æterisk olie
An
Der er behov for mere forskning i æterisk citronolie, men traditionelt er duften af citrusfrugter blevet anset for at være opløftende.
Andre æteriske olier, der hævder at booste energiniveauer, humør og fokus
Fortalere for aromaterapi foreslår, at der er mange æteriske olier, der tilbyder energiforstærkende fordele, mens de hjælper med at forbedre fokus og motivation.
Følgende tabel viser, hvilke æteriske olier hævder at booste energi, humør eller kreativitet. Fremtidig forskning bliver nødt til at specificere og studere disse påstande.
| Vigtig olie | Påberåbte fordele |
| bergamot | energigivende |
| kanel | booster energi |
| eukalyptus | stimulerer hjernen og forbedrer energien |
| røgelse | balancerer nervesystemet |
| fransk basilikum | stimulerer binyrerne |
| Ingefær rod | energigivende |
| grapefrugt | booster energi |
| enebær | forbedrer energiniveauet |
| Citron | løfter humøret eller motiverer kreativiteten |
| citrongræs | styrker sanserne |
| fyrretræ | giver et boost af energi |
| timian | øger energien og booster humøret |
| vild appelsin | løfter humøret |
Hvordan bruger du æteriske olier?
Selvom nogle fortalere for æteriske olier blander olierne med lotioner eller påfører dem på bandager, er de mest almindelige måder at bruge æteriske olier til aromaterapi på:
- Direkte indånding. Du kan indånde duften af den æteriske olie ved hjælp af en individuel inhalator, som ofte inkluderer flydende dråber af æterisk olie på varmt vand.
- Indirekte indånding. Du kan også indånde duften ved at bruge en rumdiffusor til at sprede duften gennem luften. At placere dråber på et væv eller en vatrondel er en anden måde at indirekte indånde på.
- Massage. Du kan massere den fortyndede æteriske olie ind i din hud. Sørg for at fortynde den æteriske olie i en bæreolie – såsom kokosolie, mandelolie eller avocadoolie – før du påfører din hud.
Potentielle risici
Sundhedspåstande vedrørende æteriske olier er nogle gange overdrevne, og beviser til støtte for disse påstande kan mangle.
Hvis du tager medicin eller har en alvorlig helbredstilstand, skal du tale med din læge, før du bruger æteriske olier.
Hvis du planlægger at bruge en æterisk olie lokalt, test for en mulig allergisk reaktion ved at lægge en dråbe eller to på din albue eller håndled og dække testområdet med en bandage. Om 24 timer, hvis du føler kløe eller ser rødme eller udslæt, bør olien ikke bruges på din hud.
Hvis du planlægger at bruge æteriske olier sammen med dit barn, skal du tale med din børnelæge, før du starter.
Citron (og enhver citrus) æterisk olie gør din hud meget solfølsom. Udsæt ikke din hud for solen, hvis du har taget en citrusolie på.
Når du spreder æteriske olier ud i luften, skal du overveje, hvem der ellers kan blive udsat, herunder gravide eller ammende kvinder, dem med astma, børn eller kæledyr. Nogle æteriske olier kan være farlige for visse individer.
Hvis du finder dig selv at række ud efter en kop kaffe, sukkerholdig sodavand eller energidrik for at overvinde din træthed, kan du prøve at booste din energi med en æterisk olie i stedet. Vælg mellem rosmarin, pebermynte eller citronolie.
Diskuter dette med en læge, sammen med andre måder at håndtere dine lavenergi-øjeblikke på. De kan anbefale andre livsstilsvalg – såsom kost, søvn og motion – for at holde dit energiniveau højt. De kan også sørge for, at din træthed ikke er et tegn på noget mere alvorligt.
Discussion about this post