Sådan håndteres ‘perioden influenza’ (Ja, det er en ting)

Hvad er symptomerne?

Den vilde tur forårsaget af hormoner kan variere meget fra person til person. Nogle mennesker oplever menstruationsinfluenzasymptomer i dagene lige før deres menstruation, som er en del af det, der kaldes præmenstruelt syndrom (PMS). Andre føler sig elendige i hele deres menstruation.

Symptomerne er også ret forskellige og kan omfatte:

• kvalme
• hovedpine
• svimmelhed
• diarré
• forstoppelse
• træthed
• muskelsmerter
• kramper

• feber eller kulderystelser

Hvorfor sker det?

Eksperter er ikke helt sikre på, hvad der forårsager dette fænomen, men hormonudsving gennem hele din menstruationscyklus er den mest sandsynlige synder.

Før din menstruation produceres prostaglandiner, som er hormonlignende fedtsyrer, for at hjælpe din livmoder med at fjerne slimhinden.

Overskydende prostaglandiner trænger ind i din blodbane, hvilket kan forårsage en hel masse menstruationssymptomer, såsom kramper, menstruation og prutter – lad ikke som om, du ikke ved, hvad jeg taler om.

Cykliske ændringer i dine kønshormoner, hovedsageligt østrogen, kan også få dig til at føle dig nedslidt, sammen med at forårsage dine mere almindelige menstruationssymptomer, såsom kramper, ømhed i brysterne og humørsvingninger.

Kemiske ændringer i din hjerne, såsom udsving i serotonin og andre kemikalier relateret til humørtilstande, kan også udløse nogle PMS-symptomer, ifølge Mayo Clinic. Disse omfatter træthed, søvnproblemer, madtrang og depression.

Kan det betyde, at jeg er gravid?

Føler du dig kvalme og træt, mens du venter på, at din menstruation dukker op, kan det udløse alarmklokker og få dig til at løbe til apoteket for at få en graviditetstest.

Tidlige symptomer på graviditet og PMS forårsager mange af de samme symptomer, såsom kvalme, oppustethed, træthed og hævelse og ømhed i brysterne.

Men medmindre din menstruation er forsinket, er der ingen sammenhæng mellem almindelige menstruationsinfluenzasymptomer og graviditet.

Er der noget jeg kan gøre?

Menstruationsinfluenzasymptomer kan gøre det svært at fungere, men der er flere ting, du kan gøre for at lindre. Visse livsstilsændringer og terapier kan også hjælpe dig med at forhindre eller i det mindste minimere fremtidige symptomer.

For at få lindring nu

Her er nogle ting, du kan gøre for at lindre dine symptomer:

• Tag en håndkøbsmedicin (OTC). OTC anti-inflammatoriske midler, såsom ibuprofen (Advil), kan lindre muskelsmerter, kramper, hovedpine og brystsmerter. Hvis du tager et anti-inflammatorisk middel, før din menstruation starter, kan det mindske smerter og blødninger.
• Brug en varmepude. En varmepude kan hjælpe med at lindre kramper og muskelsmerter. Placer en varmepude over din nederste del af maven i 15 minutter ad gangen efter behov i løbet af dagen.
• Tag et lægemiddel mod diarré. OTC-medicin mod diarré, herunder loperamid (Imodium) eller bismuthsubsalicylat (Pepto-Bismol), kan stoppe diarré. Pepto-Bismol kan også hjælpe med andre maveproblemer, såsom kvalme og dårlig mave.
• Hold dig hydreret. At drikke nok vand er altid vigtigt, men endnu mere, hvis PMS giver dig lyst til at spise al maden, inklusive salte snacks. At forblive hydreret kan hjælpe med at holde hovedpine i skak og forhindre tvangsspisning før din menstruation.

For at forhindre fremtidige kampe

Her er nogle ting, du kan begynde at gøre for at forbedre din menstruation og forhindre, eller i det mindste reducere, disse influenzasymptomer under din næste cyklus:

• Træn regelmæssigt. Motion har vist sig at forbedre meget af det ubehag, der er forbundet med menstruation, herunder kramper, depression og mangel på energi.
• Spis sund mad. At spise sundt er altid en god idé, men at træffe sundere valg i de to uger op til din menstruation kan reducere PMS-symptomer. Skær ned på dit indtag af alkohol, sukker, salt og koffein.
• Stop med at ryge. Forskning viser, at rygning forværrer PMS-symptomer. EN 2018 undersøgelse også forbundet rygning med uregelmæssig menstruation og tidlig overgangsalder. Hvis du i øjeblikket ryger, så tal med en sundhedsudbyder om et rygestopprogram for at hjælpe dig med at holde op.
• Få nok søvn. Sigt efter at få mindst syv timers søvn hver nat. Søvnmangel er blevet forbundet med depression, angst og humørsvingninger. Ikke at få nok søvn kan også forårsage madtrang og tvangsspisning og udløse hovedpine.
• Få mere calcium. Calcium kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af ​​PMS-symptomer. Du kan tage et calciumtilskud eller tilføje mere calciumrige fødevarer til din kost.
• Tag vitamin B-6. Vitamin B-6 kan hjælpe med at lindre nogle menstruationsrelaterede symptomer, herunder humørsvingninger, oppustethed og irritabilitet. Du kan tage et B-6-tilskud eller få B-6 gennem fødevarer som fjerkræ, fisk, frugt og kartofler.

Hvornår skal man se en læge

Noget ubehag under din menstruation er normalt, men symptomer, der forstyrrer dine daglige aktiviteter, bør diskuteres med din læge. De kan være et tegn på en underliggende tilstand, der kræver behandling.

Menstruationssymptomer du ikke bør ignorere inkluderer:

• tunge perioder

• udeblevne eller uregelmæssige menstruationer

• smertefulde menstruationer
• uforklarligt vægttab
• smerte under sex

Bundlinjen

Selvom det ikke er anerkendt som en officiel diagnose, ser menstruationsinfluenzaen ud til at være meget reel for nogle mennesker. Det er ikke helt klart, hvad der forårsager det, men hormonelle udsving spiller sandsynligvis en stor rolle.

Mens livsstilsændringer og hjemmebehandling normalt kan hjælpe, så tal med din læge, hvis dine symptomer kommer i vejen for dit daglige liv.

Læs denne artikel på spansk.

4 yogastillinger for at lindre kramper