Hvorfor har jeg en stiv ryg, og hvad kan jeg gøre ved det?

Din ryg

Hvorfor har jeg stivhed i ryggen?

De to mest sandsynlige årsager til din stive ryg er enten en muskel- eller ledbåndsbelastning eller gigt.

Forstrækning af muskler eller ledbånd

Du kan belaste dine rygsøjlebånd og rygmuskler med gentagne tunge løft eller en pludselig akavet bevægelse. Hvis du ikke er i god fysisk form, kan konstant belastning af din ryg resultere i muskelspasmer, der kan være ret smertefulde.

Gigt

Slidgigt påvirker vores leds brusk som fungerer som støddæmper og smøremiddel, hvor knoglerne rører og bevæger sig mod hinanden. Det findes også mellem hvirvlerne – knoglerne, der udgør din rygsøjle.

Da brusken i din rygsøjle tørrer ud og krymper, kan hvirvlerne ikke bevæge sig mod hinanden så jævnt, hvilket resulterer i betændelse og stramhed i lænden.

Selvom det ikke er almindeligt, kan andre former for gigt, såsom psoriasisgigt og leddegigt, også have en negativ indvirkning på leddene inklusive din rygsøjle.

Hvorfor så jeg har en stiv ryg om morgenen?

Det kan være et resultat af en periode med inaktivitet, eller du kan have en sjælden type gigt i rygsøjlen kaldet ankyloserende spondylitis, der forårsager irritation og hævelse mellem rygsøjlens diske og i sidste ende ryghvirvler, der smelter sammen.

Denne tilstand forekommer hyppigere hos mænd og kan have en arvelig faktor.

Selvpleje til en stiv ryg

Nogle hjemmebehandlinger kan hjælpe på en stiv ryg.

• Varme. Varme kan øge blodgennemstrømningen for at slappe af musklerne og lindre ledsmerter. Hvis du har gigt eller en skade, der er mere end seks uger gammel, kan varme få det til at føles bedre.
• Is. Is kan trække blodkar sammen for at dæmpe smerte og reducere betændelse.
• Aktivitet. Da sengeleje kan gøre stivhed værre, skal du fortsætte med at bevæge dig med let aktivitet, såsom yoga. Undgå aktiviteter, der involverer at vride ryggen eller tunge løft.
• Smertestillende medicin. Smertestillende håndkøbsmidler – såsom aspirin, ibuprofen, acetaminophen og naproxen – kan hjælpe med smerte og stivhed.
• Afspændingsteknikker. Meditation, tai chi og kontrolleret dyb vejrtrækning hjælper nogle mennesker med at slappe af i deres rygmuskler for at mindske stivhed og ubehag.
• Massage. Massageterapi er designet til at slappe af muskelvæv for at reducere smertefulde spasmer og sammentrækninger.

Alternativ pleje til en stiv ryg

TheAmerican College of Physicians anbefaler ikke-lægemiddelbehandling som en indledende behandling for lændesmerter. Forslag, der skal administreres af udbydere med passende uddannelse, omfatter:

• akupunktur
• kognitiv adfærdsterapi
• laserterapi på lavt niveau
• mindfulness-baseret stressreduktion
• tværfaglig rehabilitering

Motion kan hjælpe med at styrke dine muskler og forhindre lændesmerter i fremtiden.

Hvornår skal du besøge din læge

Lav en tid hos din læge, hvis:

• Din rygstivhed har varet mere end et par uger.
• Din rygstivhed gør det for svært at udføre dine sædvanlige aktiviteter.
• Din rygstivhed er især alvorlig om morgenen.
• Du bemærker smerter og stivhed i områder, specielt muskler eller led.
• Du er tidligere blevet diagnosticeret med gigt eller en anden tilstand, og dine symptomer bliver værre.

Få øjeblikkelig akut lægebehandling, hvis din rygstivhed og smerter er resultatet af en skade, og du ikke er i stand til at bevæge dig.

Hvis du oplever følgende symptomer sammen med stivhed og smerter i ryggen, bør du også få lægebehandling med det samme:

• øjensmerter eller synsforandringer såsom sløret syn
• svage ben eller følelsesforandringer i dine ben eller lyske
• tab af kontrol over din tarm- og blærefunktion
• feber og usædvanlig træthed

Tag væk

Den gode nyhed er, at lændesmerter og stivhed generelt bliver bedre over tid uanset behandling. Med det i tankerne er der en række egenomsorgstrin, du kan tage for at tage fat på din stive ryg og gøre dig selv mere komfortabel.

Hvis stivheden fortsætter, eller du har andre symptomer, skal du besøge din læge for en detaljeret diagnose.