Helligdage formodes at være en tid med glæde og fest, men for nogle mennesker er de alt andet end.
Depression kan forekomme når som helst på året, men stress og angst i november og december måneder kan få selv dem, der normalt er tilfredse, til at opleve ensomhed og mangel på opfyldelse.
Hvorfor er depression så almindelig i løbet af ferien?
Der er flere grunde til, at du kan udvikle depression i løbet af ferien:
Social isolation
Social isolation er en af de største forudsigere for depression, især i ferien.
Nogle mennesker har måske en lille social cirkel eller mangler muligheder for socialisering. Mennesker, der har en følelse af afkobling, undgår ofte sociale interaktioner i ferietiden. Desværre gør tilbagetrækning ofte følelsen af ensomhed og symptomer på depression værre.
Disse personer kan se andre mennesker bruge tid sammen med venner og familie og spørge sig selv: “Hvorfor kan det ikke være mig?” eller “Hvorfor er alle andre så meget lykkeligere end jeg?”
En af de bedste måder at håndtere social isolation på er at kontakte venner eller familie for at få hjælp. Du kan også prøve at tale med en terapeut. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor dine følelser kommer fra, og udvikle løsninger til at overvinde dem.
Sørger i løbet af ferien
Nogle mennesker kan være meget bevidste om tabet af en elsket i feriesæsonen. Her er flere måder at afværge feriebluesen, der kan falde ned på dette tidspunkt:
Start en ny tradition
Prøv at planlægge en familieudflugt eller ferie, i stedet for at tilbringe ferien derhjemme.
Giv ikke efter for juletryk
Forlad gerne et arrangement, hvis du ikke er fortrolig. Vær villig til at sige til andre: “Jeg er ikke klar til dette lige nu.”
Frivillig
At hjælpe andre kan også være meget nyttigt for dig. For eksempel kan du prøve:
- arbejder på et suppekøkken
- organisering af et gavekort
- hjælpe din nabo med en gård- eller husopgave
Kom tilbage til naturen
At gå en tur i parken eller skoven hjælper mange mennesker med at slappe af og føle sig bedre, når de føler sig overvældet.
Major depressiv lidelse med sæsonmønster
Major depressiv lidelse med sæsonmønster er en form for tilbagevendende depression, der skyldes, at årstiderne skifter. Mange mennesker med denne lidelse udvikler depressionssymptomer i løbet af efteråret og føler sig fortsat triste hele vinteren. De fleste mennesker holder op med at have symptomer i løbet af foråret og sommeren. Nogle mennesker oplever dog sæsonbetinget depression i løbet af foråret og sommeren.
Denne lidelse behandles med lysterapi, antidepressiva og samtaleterapi.
Beskæftiger sig med feriedepression
Tal med din læge, hvis du føler dig ked af det i længere tid. De kan henvise dig til en mental sundhedsspecialist. Hvis dine følelser af sorg i løbet af ferien ledsages af selvmordstanker, skal du straks gøre et af følgende:
- Ring til 911.
- Gå straks til et hospitals skadestue.
- Kontakt National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Du kan forbedre dit humør ved at praktisere egenomsorg i løbet af ferien. Spis en sund kost, og oprethold et regelmæssigt søvnmønster og træningsprogram. Ifølge den bevarede Primary Care Companion til Journal of Clinical Psychiatry, så lidt som
Discussion about this post