Det er et spørgsmål, som mange af os stiller os selv, hver gang vi oplever hjertesorg eller følelsesmæssig smerte: hvordan slipper du tidligere sår og kommer videre?
At holde fast i fortiden kan være en bevidst beslutning ligesom at give slip og komme videre kan være en bevidst beslutning.
Tips til at give slip
En ting, der forbinder os som mennesker, er vores evne til at føle smerte. Uanset om smerten er fysisk eller følelsesmæssig, har vi alle erfaringer med at blive såret. Det, der dog adskiller os, er, hvordan vi håndterer den smerte.
En af de bedste måder at helbrede fra sår på er at lære af situationen og bruge dem til at fokusere på vækst og fremadgående momentum. Hvis vi bliver hængende i at tænke på, hvad “skulle have været”, kan vi blive immobiliseret i smertefulde følelser og minder.
Hvis du forsøger at komme videre fra en smertefuld oplevelse, men du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, er her 12 tips til at hjælpe dig med at give slip.
1. Skab et positivt mantra for at imødegå de smertefulde tanker
Hvordan du taler til dig selv kan enten bevæge dig fremad eller holde dig fast. Ofte kan det hjælpe dig med at omformulere dine tanker at have et mantra, som du fortæller dig selv i tider med følelsesmæssig smerte.
For eksempel, siger den kliniske psykolog Carla Manly, PhD, i stedet for at sidde fast i: “Jeg kan ikke tro, at dette skete for mig!” prøv et positivt mantra som, “Jeg er heldig at være i stand til at finde en ny vej i livet – en der er god for mig.”
2. Skab fysisk afstand
Det er ikke ualmindeligt at høre nogen sige, at du skal tage afstand fra den person eller situation, der får dig til at blive ked af det.
Ifølge klinisk psykolog Ramani Durvasula, PhD, er det ikke så dårlig en idé. “At skabe fysisk eller psykisk afstand mellem os selv og personen eller situationen kan hjælpe med at give slip af den simple grund, at vi ikke skal tænke over det, bearbejde det eller blive mindet så meget om det,” forklarer hun.
3. Lav dit eget arbejde
Det er vigtigt at fokusere på dig selv. Du er nødt til at træffe valget om at tage fat på den smerte, du har oplevet. Når du tænker på en person, der har forårsaget dig smerte, så tag dig selv tilbage til nuet. Fokuser derefter på noget, du er taknemmelig for.
4. Øv mindfulness
Jo mere vi kan bringe vores fokus til nuet, siger Lisa Olivera, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, jo mindre indflydelse har vores fortid eller fremtid på os.
“Når vi begynder at øve os i at være til stede, har vores sår mindre kontrol over os, og vi har mere frihed til at vælge, hvordan vi vil reagere på vores liv,” tilføjer hun.
5. Vær blid over for dig selv
Hvis din første reaktion på ikke at kunne give slip på en smertefuld situation er at kritisere dig selv, er det tid til at vise dig selv noget venlighed og medfølelse.
Olivera siger, at det ligner at behandle os selv, som vi ville behandle en ven, tilbyde os selv medfølelse og undgå sammenligninger mellem vores rejse og andres.
“Sår er uundgåeligt, og vi er måske ikke i stand til at undgå smerte; dog kan vi vælge at behandle os selv venligt og kærligt, når det kommer,” forklarer Olivera.
6. Tillad de negative følelser at flyde
Hvis du er bange for at føle negative følelser får dig til at undgå dem, så fortvivl ikke, du er ikke alene. Faktisk siger Durvasula, at mange gange er folk bange for følelser som sorg, vrede, skuffelse eller tristhed.
I stedet for at mærke dem, prøver folk bare at lukke dem ude, hvilket kan forstyrre processen med at give slip. “Disse negative følelser er som riptider,” forklarer Durvasula. “Lad dem flyde ud af dig … Det kan kræve mental sundhed intervention, men at bekæmpe dem kan lade dig sidde fast,” tilføjer hun.
7. Accepter, at den anden person ikke må undskylde
At vente på en undskyldning fra den person, der sårede dig, vil bremse processen med at give slip. Hvis du oplever såret og smerte, er det vigtigt, at du tager dig af din egen helbredelse, hvilket kan betyde, at du accepterer, at den person, der sårede dig, ikke vil undskylde.
8. Engager dig i egenomsorg
Når vi har ondt, føles det ofte, som om der ikke er andet end såret. Olivera siger, at det at praktisere egenomsorg kan ligne at sætte grænser, sige nej, gøre de ting, der giver os glæde og trøst, og lytte til vores egne behov først.
“Jo mere vi kan implementere egenomsorg i vores daglige liv, jo mere bemyndigede er vi. Fra det rum føles vores sår ikke så overvældende,” tilføjer hun.
9. Omgiv dig med mennesker, der fylder dig
Dette enkle, men kraftfulde tip kan hjælpe med at bære dig igennem en masse sår.
Vi kan ikke klare livet alene, og vi kan heller ikke forvente, at vi kommer igennem vores sår alene, forklarer Manly. “At tillade os selv at læne os op ad vores kære og deres støtte er sådan en vidunderlig måde ikke kun at begrænse isolation, men også at minde os om det gode, der er i vores liv.”
10. Giv dig selv lov til at tale om det
Når du har at gøre med smertefulde følelser eller en situation, der sårer dig, er det vigtigt at give dig selv tilladelse til at tale om det.
Durvasula siger nogle gange, at folk ikke kan give slip, fordi de føler, at de ikke må tale om det. ”Det kan skyldes, at folk omkring dem ikke længere vil høre om det eller [the person is] flov eller skamfuld over at blive ved med at tale om det,” forklarer hun.
Men det er vigtigt at tale om det. Derfor anbefaler Durvasula at finde en ven eller terapeut, der er tålmodig og accepterende såvel som villig til at være din klangbund.
11. Giv dig selv tilladelse til at tilgive
Da det at vente på, at den anden person undskylder, kan stoppe processen med at give slip, kan du blive nødt til at arbejde på din egen tilgivelse.
Tilgivelse er afgørende for helingsprocessen, fordi den giver dig mulighed for at give slip på vrede, skyld, skam, tristhed eller enhver anden følelse, du måske oplever, og komme videre.
12. Søg professionel hjælp
Hvis du kæmper for at give slip på en smertefuld oplevelse, kan du med fordel tale med en professionel. Nogle gange er det svært at implementere disse tips på egen hånd, og du har brug for en erfaren professionel til at hjælpe dig gennem processen.
Takeawayen
For at give slip på tidligere sår, skal du tage den bevidste beslutning om at tage kontrol over situationen. Dette kan dog tage tid og øvelse. Vær venlig mod dig selv, mens du øver dig i at fokusere på, hvordan du ser situationen, og fejr de små sejre, du har.
Discussion about this post