11 fødevarer, der hjælper dig med at sove hele natten

At få nok søvn kan gavne alt fra dit humør til dit immunsystem, men i dag kæmper flere og flere voksne for at få syv timers søvn om natten som anbefalet. For lettere at falde i søvn kan du prøve at justere din kost. I denne artikel vil vi anbefale de fødevarer, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og sove godt om natten.

Fødevarer, der hjælper dig med at sove godt, er fødevarer, der giver dig flere mineraler som kalium, magnesium, calcium og jern. Disse mineraler hjælper med at kickstarte produktionen af ​​melatonin, som er hormonet, der er ansvarligt for søvnregulering. Forskning viser, at nogle bestemte fødevarer-som kirsebær, nødder og havre-indeholder søvnfremmende egenskaber og får dig til at falde i søvn hurtigere.

Når det nærmer sig sengetid, skal du sørge for at undgå at spise tunge stegt mad, drikke alkohol, koffein (som kaffe, te og energidrikke) og halsbrand-inducerende stoffer som f.eks. Tomatsauce eller appelsinsaft. Disse fødevarer og drikkevarer har dårlige virkninger på din søvn, hvilket gør dig utilpas og gør det sværere at sove.

Fødevarer, der hjælper dig med at falde i søvn og sove hele natten

1. figner frugt

Figner indeholder kalium, magnesium, calcium og jern. Disse mineraler hjælper blodgennemstrømningen bedre og afslapper musklerne. Disse effekter hjælper dig med at falde i søvn lettere.

2. Sød kartoffel

Søde kartofler er rige på kalium, magnesium og calcium. Disse mineraler kan hjælpe dig med at slappe af. Du kan spise sød kartoffel sammen med en skvæt honning og en knivspids havsalt eller en spiseskefuld nøddesmør.

3. Pistacienødder

Pistacienødder er rige på protein, B6 -vitamin og magnesium, som alle bidrager til bedre søvn.

4. Svisker

Næringsstofferne i tørrede blommer – vitamin B6, calcium og magnesium – hjælper med at lave melatonin, som er det hormon, der regulerer søvn. Du bør spise svesker cirka 30 minutter før sengetid.

5. Urtete

Urtete har mange egenskaber, der fremmer søvnen. Kamille te er fremragende til at berolige nerverne før sengetid. Kamille te beroliger også din mave, ligesom ingefær te.

6. Havregryn

Havregryn kan være en yndlingsret til morgenmad, men du vil måske prøve at spise en skål havregryn efter mørke for at få hjælp til at sove om natten. Korn i havregryn udløser insulinproduktion, ligesom fuldkornsbrød. Kornene hæver dit blodsukker naturligt og får dig til at føle dig søvnig. Havre er også rig på melatonin, som slapper af i kroppen og hjælper dig med at falde i søvn lettere.

7. Mandler

Mandler indeholder tryptophan og magnesium, som både hjælper med naturligt at reducere muskel- og nervefunktion og samtidig stabilisere din hjerterytme.

Mandelsmør eller jordnøddesmør hjælper dig også med at sove bedre. Du kan smøre smørret på en banan eller en sød kartoffel.

8. Kirsebær

Den bedste måde at få en god nats søvn på er at øge dit melatoninindtag. Kirsebær er sammen med nødder og havre en naturlig kilde til melatonin. Når de spises regelmæssigt, kan kirsebær hjælpe med at regulere din søvncyklus.

9. Mørk chokolade

Bare rolig – du kan spise chokolade om dagen og om natten. Mørk chokolade indeholder serotonin, som afslapper din krop og sind. Mørk chokolade har også andre fordele for dit helbred.

10. Bananer

Magnesium og kalium i bananer fungerer som muskel- og nerveafslappende midler. Vitamin B6 i banan omdanner også tryptophan til serotonin, hvilket øger afslapningen endnu mere.

11. Hummus

Hummus er en anden stor kilde til tryptophan. Hvis du vågner på grund af sult midt om natten, er det normalt fordi du ikke får nok kalorier i løbet af dagen. Du kan spise hummus i løbet af dagen for bedre søvn, som små måltider eller snacks.

Ovenfor er de fødevarer, der gør dig søvnigere før og sover godt om natten. Prøv ikke at spise for sent, så maden fordøjes inden sengetid og reducerer risikoen for sure opstød. Og husk at søvn er en kompliceret proces. Søvnen påvirkes af mange ting, herunder mental sundhed, mad, lyseksponering og underliggende fysiske problemer.