Årsager og symptomer på søvnløshed

Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse, hvor du har svært ved at falde i søvn og blive i søvn. Søvnløshed får dig til at vågne for tidligt og ikke være i stand til at sove igen. Du kan stadig føle dig træt, når du vågner. Søvnløshed kan ikke bare sap dit energiniveau og humør, men også dit helbred, arbejdsydelse og livskvalitet.

Hvor meget søvn er nok varierer fra person til person, men de fleste voksne skal sove 7 til 8 timer om natten.

På et tidspunkt oplever mange voksne kortvarig (akut) søvnløshed, som varer i dage eller uger. Kortsigtet søvnløshed er normalt et resultat af stress eller en traumatisk hændelse. Men nogle mennesker har langvarig (kronisk) søvnløshed, der varer i en måned eller mere. Søvnløshed kan være det primære problem, eller det kan være forbundet med andre medicinske tilstande eller medicin.

Du behøver ikke at holde ud med søvnløse nætter. Enkle ændringer i dine daglige vaner kan ofte hjælpe med at behandle denne lidelse.

Symptomer på søvnløshed

Søvnløshedssymptomer kan omfatte:

• Vanskeligheder med at falde i søvn om natten
• Vågner i løbet af natten
• Vågner for tidligt
• Følte mig ikke udhvilet efter en nats søvn
• Træthed eller søvnighed i dagtimerne
• Irritabilitet, depression eller angst
• Problemer med at være opmærksom, fokusere på værker eller huske
• Øgede fejl eller ulykker
• Løbende bekymringer om søvn

Hvornår skal du se en læge?

Hvis søvnløshed gør det svært for dig at fungere i løbet af dagen, skal du se en læge for at identificere årsagen til dit søvnproblem, og hvordan det kan behandles. Hvis din læge mener, at du kan have en søvnforstyrrelse, kan du blive henvist til et søvncenter for særlig test.

Hvad forårsager søvnløshed?

Søvnløshed kan være det primære problem, eller det kan være forbundet med andre sygdomme.

Kronisk søvnløshed er normalt et resultat af stress, livshændelser eller vaner, der forstyrrer søvn. Behandling af den underliggende årsag kan løse søvnløshed, men nogle gange kan det vare i årevis.

Almindelige årsager til kronisk søvnløshed omfatter:

• Følelsesmæssig stress. Bekymringer om arbejde, skole, sundhed, økonomi eller familie kan holde dit sind aktivt om natten, hvilket gør det svært at sove. Stressende livshændelser eller traumer – såsom død eller sygdom hos en elsket, skilsmisse eller tab af job – kan også føre til søvnløshed.
• Rejseplan eller arbejdsplan. Dine døgnrytmer fungerer som et internt ur, der styrer ting som din søvn-vågne-cyklus, stofskifte og kropstemperatur. At forstyrre din krops døgnrytme kan føre til søvnløshed. Årsagerne inkluderer jetlag fra at rejse over flere tidszoner, arbejde sent eller tidligt eller ofte skiftende skift.
• Dårlige søvnvaner. Dårlige søvnvaner inkluderer en uregelmæssig sengetid, lur, stimulerende aktiviteter før sengetid, et ubehageligt søvnmiljø og brug af din seng til arbejde, spisning eller tv-serier. Brug af computere, fjernsyn, videospil eller smartphones lige før sengetid kan forstyrre din søvncyklus.
• Spiste for meget sent på aftenen. At have en let snack før sengetid er acceptabelt, men at spise for meget kan få dig til at føle dig fysisk utilpas, mens du ligger. Mange mennesker oplever også halsbrand. Dette er en tilbagestrømning af syre og mad fra maven til spiserøret efter at have spist, hvilket kan holde dig vågen.

Kronisk søvnløshed kan også være forbundet med medicinske tilstande eller brug af visse lægemidler. Behandling af den medicinske tilstand kan hjælpe med at forbedre søvn, men søvnløsheden kan fortsætte, efter at den medicinske tilstand er blevet bedre.

Yderligere almindelige årsager til søvnløshed omfatter:

• Psykiske lidelser. Angstlidelser, såsom posttraumatisk stresslidelse, kan forstyrre din søvn. At vågne for tidligt kan være et tegn på depression. Søvnløshed forekommer ofte også med andre psykiske lidelser.
• Medicin. Mange receptpligtige lægemidler kan forstyrre søvn, såsom visse antidepressiva og medicin mod astma eller blodtryk. Mange håndkøbsmedicin-såsom nogle smertestillende medicin, allergi og forkølelsesmedicin og vægttabsprodukter-indeholder koffein og andre stimulanser, der kan forstyrre søvn.
• Medicinske tilstande. Eksempler på medicinske tilstande forbundet med søvnløshed omfatter kroniske smerter, kræft, diabetes, hjertesygdomme, astma, gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), overaktiv skjoldbruskkirtel, Parkinsons sygdom og Alzheimers sygdom.
• Søvnrelaterede lidelser. Søvnapnø får dig til at stoppe med at trække vejret periodisk hele natten og afbryde din søvn. Restless legs syndrom forårsager ubehagelige fornemmelser i dine ben og et næsten uimodståeligt ønske om at bevæge benene, hvilket kan forhindre dig i at falde i søvn.
• Koffein, nikotin og alkohol. Kaffe, te, cola og andre koffeinfri drikkevarer er stimulanser. At drikke disse drikkevarer sidst på eftermiddagen eller aftenen kan forhindre dig i at falde i søvn om natten. Nikotin i tobaksvarer er en anden stimulans, der kan forstyrre søvn. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det forhindrer dybere stadier af søvn og forårsager ofte opvågning midt om natten.

Søvnløshed og aldring

Søvnløshed bliver mere almindelig med alderen. Når du bliver ældre, kan du opleve:

• Ændringer i søvnmønstre. Søvn bliver ofte mindre afslappende, når du bliver ældre, så støj eller andre ændringer i dit miljø er mere tilbøjelige til at vække dig. Med alderen går dit indre ur ofte frem, så du bliver træt tidligere på aftenen og vågner tidligere om morgenen. Men ældre mennesker har generelt stadig brug for den samme mængde søvn som yngre mennesker gør.
• Ændringer i aktivitet. Du er muligvis mindre fysisk eller socialt aktiv. Manglende aktivitet kan forstyrre en god nats søvn. Jo mindre fysisk aktiv du er, desto større sandsynlighed er det for, at du tager en lur dagligt, hvilket kan forstyrre søvn om natten.
• Ændringer i sundhed. Kroniske smerter fra sygdomme som gigt eller rygproblemer samt depression eller angst kan forstyrre søvn. Problemer, der øger behovet for at urinere i løbet af natten – f.eks. Problemer med prostata eller blære – kan forstyrre søvn. Søvnapnø og restless legs syndrom bliver mere almindelige med alderen.
• Medicin. Ældre bruger typisk flere receptpligtige lægemidler end yngre mennesker, hvilket øger chancen for søvnløshed forbundet med medicin.

Søvnløshed hos børn og teenagere

Søvnproblemer kan også være et problem for børn og teenagere. Nogle børn og teenagere har imidlertid simpelthen problemer med at komme i søvn eller modstå en almindelig sengetid, fordi deres interne ure er mere forsinket. De vil gå i seng senere og sove senere om morgenen.

Risikofaktorer

Næsten alle har lejlighedsvis søvnløs nat. Men din risiko for søvnløshed er større, hvis:

• Du er en kvinde. Hormonale skift i løbet af menstruationscyklussen og i overgangsalderen kan spille en rolle. I overgangsalderen forstyrrer nattesved og hedeture ofte søvn. Søvnløshed er også almindeligt ved graviditet.
• Du er over 60 år. På grund af ændringer i søvnmønstre og sundhed øges søvnløsheden med alderen.
• Du har en psykisk lidelse eller fysisk sundhedstilstand. Mange problemer, der påvirker din mentale eller fysiske sundhed, kan forstyrre søvn.
• Du er under meget stress. Stressede tider og begivenheder kan forårsage midlertidig søvnløshed. Og større eller langvarig stress kan føre til kronisk søvnløshed.
• Du har ikke en fast tidsplan. For eksempel kan skiftende skift på arbejde eller rejser forstyrre din søvn-vågne cyklus.

Komplikationer fra søvnløshed

Søvn er lige så vigtigt for dit helbred som en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Uanset din årsag til søvnløshed kan søvnløshed påvirke dig både mentalt og fysisk. Mennesker med søvnløshed rapporterer en lavere livskvalitet sammenlignet med mennesker, der sover godt.

Komplikationer af søvnløshed kan omfatte:

• Lavere præstationer på jobbet eller i skolen
• Nedsat reaktionstid under kørsel og en højere risiko for ulykker
• Psykiske lidelser, såsom depression, en angstlidelse eller stofmisbrug
• Øget risiko og sværhedsgrad for langsigtede sygdomme eller tilstande, såsom forhøjet blodtryk og hjertesygdomme

Forebyggelse af søvnløshed

Gode ​​søvnvaner kan hjælpe med at forhindre søvnløshed og fremme god søvn:

• Hold din sengetid og vågne tid konsekvent fra dag til dag, inklusive weekender.
• Bliv fysisk aktiv – regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at fremme en god nats søvn.
• Tjek din medicin for at se, om de kan bidrage til søvnløshed.
• Undgå eller begræns lur.
• Undgå eller begræns koffein og alkohol, og brug ikke nikotin.
• Undgå store måltider og drikkevarer inden sengetid.
• Gør dit soveværelse behageligt til søvn, og brug det kun til at have sex eller søvn.
• Skab et afslappende sengetid ritual, såsom at tage et varmt bad, læse eller lytte til blød musik.