Hvor hurtigt kan jeg løbe One Mile? Gennemsnit efter aldersgruppe og køn

Mile løbetider efter aldersgruppe

Alder kan påvirke, hvor hurtigt du løber. De fleste løbere når deres højeste hastighed mellem 18 og 30 år. Den gennemsnitlige løbehastighed pr. mile i et 5K (5-kilometer eller 3,1-mile-løb) er under.

Disse data blev indsamlet i USA i 2010 og er baseret på løbetider for 10.000 løbere.

Gennemsnitlig løbehastighed pr. mile i en 5K

Gennemsnitlige kilometertider for mænd vs. kvinder

Forskelle mellem kønnene kan påvirke løbstempoet. En af grundene til, at mandlige eliteatleter ofte løber hurtigere end kvindelige eliteatleter, har med muskelmasse at gøre. At have flere fast-twitch-muskler i benene kan resultere i en hurtigere hastighed.

Men på længere afstand kan kvinder have en fordel. En stor undersøgelse fandt ud af, at ikke-elite-mænd i et maraton var mere tilbøjelige end kvinder til at sænke deres tempo gennem løbet. Forskere mener, at det kan skyldes fysiologiske og/eller beslutningsmæssige forskelle mellem mænd og kvinder.

Pacing til distanceløb

I et distanceløb er tempo vigtigt. Tempo, eller det antal minutter, det tager at løbe én mile eller kilometer, kan påvirke, hvor hurtigt du gennemfører løbeturen. For eksempel vil du måske sætte dit tempo ned i starten af ​​løbeturen de første par miles.

Dette kan hjælpe dig med at spare energi til at løbe de sidste kilometer stærkt. Eliteløbere kan holde et mere konservativt tempo i begyndelsen af ​​en begivenhed og tage fart mod slutningen.

For at finde ud af dit gennemsnitlige miltempo, prøv denne fitnesstest: Kortlæg en mile på en flad overflade nær dit hjem, eller fuldfør løbeturen på en bane i dit område.

Varm op i 5 til 10 minutter. Tid dig selv, mens du løber en mile. Planlæg at gå i et tempo, hvor du presser dig selv, men ikke løber med fuld fart.

Du kan bruge denne miletid som et hastighedsmål for din træning. Efterhånden som du opbygger hastighed og udholdenhed, skal du vende tilbage til én-mile-løkken med nogle få ugers mellemrum og gentage den tidsindstillede mil.

Forholdsregler

Hvis du er ny til at løbe, er det vigtigt at opbygge kilometertal gradvist, så du kan holde dig fri for skader. Prøv kun at tilføje et par miles mere til din ugentlige løbeplan hver anden uge, mens du opbygger hastighed og udholdenhed.

Følg også disse forholdsregler for at forblive sikker og sund, mens du løber:

• Bær ikke høretelefoner, når du løber på vejen. Du skal kunne høre trafikken omkring dig og være opmærksom på dine omgivelser.
• Løb mod trafikken.
• Følg alle færdselsregler. Se begge veje, før du krydser en gade.
• Løb i godt oplyste, sikre områder. Bær refleksudstyr i de tidlige morgen- eller aftentimer.
• Medbring vand, når du løber, eller løb på en rute med vand til rådighed, så du kan holde dig hydreret, mens du træner.
• Hav identifikation med dig, når du løber. Fortæl en ven, værelseskammerat eller et familiemedlem, hvor du skal hen.
• Løb med et familiemedlem eller hund, når det er muligt.
• Brug solcreme, når du løber udendørs.
• Løb i løst, behageligt tøj og passende løbesko.
• Skift dine løbesko hver 300 til 500 miles.
• Varm op før løb og stræk ud bagefter.

• Cross-træn en eller to gange om ugen for at blande din rutine og holde dine muskler udfordret.

Takeawayen

Mange faktorer, herunder alder og køn, kan påvirke din løbehastighed. Men at øge dit konditionsniveau og opbygge udholdenhed kan hjælpe dig med at komme hurtigere.

Hvis du vil forbedre din gennemsnitlige miletid:

• Prøv at lave en række forskellige træningspas hver uge. Inkluder for eksempel en lang løbetur i din træningsplan, efterfulgt af en hastigheds- eller intervaltræningssession på en bane eller et spor.
• Tilføj stigninger (bakker) for at opbygge mere styrke i dine ben.
• Opbyg gradvist fart og udholdenhed for at holde dig fri for skader.
• Hold dig hydreret, når du løber.

Inden du starter en ny fitnessrutine, skal du få godkendelse fra din læge.