Hvad er forskellen mellem ledbånd og sener?

Oversigt

Hvordan virker ledbånd og sener?

Du kan tænke på ledbånd som reb med en række hårde, sammenflettede snore, der binder knogler. Ligamenter har også nogle elastiske fibre, der tillader leddet at bevæge sig, men ikke så meget, at det bevæger sig ud over sin kapacitet.

Knæleddet, for eksempel, har fire store ledbånd, et på hver side af knæet og to, der løber diagonalt på tværs af forsiden og bagsiden af ​​knæskallen. Disse ledbånd hjælper med at stabilisere knæet og forhindrer det i at bevæge sig for langt til venstre eller højre, fremad eller bagud.

Sener er også hårde snore, men de giver lidt mere end ledbånd. Når en muskel trækker sig sammen, trækker den vedhæftede sene knoglen i bevægelse. Tænk på, hvad der sker med din bicep, når du bøjer albuen. Sener hjælper også med at absorbere nogle af de stød, musklerne tager, når de springer i gang.

Illustration af ledbånd vs. sene

Hvilke skader ses almindeligvis i ledbånd og sener?

Ligament

Når et ledbånd er overstrakt eller revet, resulterer det i, hvad der teknisk er kendt som en forstuvning. Mange forstuvninger sker pludseligt, enten fra et fald, akavet bevægelse eller et slag.

Forstuvninger sker ofte i ankel, knæ eller håndled. For eksempel kan et fejltrin få dig til at vride din ankel i en akavet stilling, knipse et ledbånd og få din ankel til at være ustabil eller vaklende. Du kan høre et pop eller føle en tåre, når skaden opstår. Et håndled er ofte forstuvet, når du rækker din udstrakte hånd ud for at bryde et fald, kun for at få håndleddet til at hyperstrække tilbage. Den hyperekstension overstrækker ledbåndet.

Symptomer på et forstuvet ledbånd omfatter generelt smerter, hævelse og blå mærker i det berørte område. Leddet kan føles løst eller svagt og er muligvis ikke i stand til at bære vægten. Intensiteten af ​​dine symptomer vil variere afhængigt af, om ledbåndet er overudstrakt eller faktisk revet.

Læger klassificerer forstuvninger efter karakterer, fra grad 1 (en mild forstuvning med let strækning af ledbåndet) til grad 3 (en fuldstændig afrivning af ledbåndet, der gør leddet ustabilt).

Sene

Når en sene er overstrakt eller revet, er det kendt som en belastning. Fælles områder påvirket af belastninger er ben, fod og ryg.

Belastninger er ofte resultatet af sædvanlige bevægelser og atletik. Atleter, der overtræner deres krop uden tilstrækkelig tid til hvile og muskelreparation mellem træningspas, har øget risiko.

Meget ligesom en forstuvning omfatter symptomer smerte og hævelse. Du kan også opleve muskelkramper og svaghed.

Hvad er senebetændelse?

Senebetændelse, en anden seneskade, er en betændelse i senen. Dette kan opstå som et resultat af den naturlige ældningsproces. Ligesom andre dele af kroppen svækkes sener, når vi bliver ældre, og bliver mere tilbøjelige til stress og skader.

Senebetændelse kan også opstå ved overforbrug af en sene. Golfspillere og baseballpitchere oplever for eksempel ofte senebetændelse i deres skuldre.

Symptomer på senebetændelse omfatter smerter, når musklen bevæges, og hævelse. Den berørte muskel kan føles varm at røre ved.

Hvordan man behandler sene- og ledbåndsskader

Det kan være svært at se forskel på en ligament- eller seneskade alene. Når du har smerter og hævelse, så se din læge for en dygtig diagnose og effektiv behandlingsplan.

I mellemtiden, uanset om det er en forstrækning eller en forstuvning, er den øjeblikkelige behandling generelt den samme. Læger anbefaler:

• Hvile. Prøv at holde din skadede kropsdel ​​immobiliseret, indtil helingen er godt i gang. Dette kan være lettere med brug af immobiliseringsbøjler og krykker, hvis det er nødvendigt.
• Is. Pak is ind i et håndklæde for at beskytte huden og is derefter det skadede område i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen, mens du kommer dig.
• Kompression. Reducer hævelse ved at bære en kompressionsbandage. Pak bandagen ind, så den sidder tæt, men ikke ubehageligt stram.
• Højde. At holde din skadede kropsdel ​​højere end dit hjerte kan hjælpe med at reducere hævelse og fremme heling.
• Medicin. Håndkøbs-anti-inflammatoriske og smertestillende midler, taget efter behov, kan hjælpe med at reducere din smerte og hævelse.

Forebyggelse af forstuvninger og forstrækninger

Nogle skader, som en pludselig snuble eller at slå dit knæ på et instrumentbræt under en bilulykke, kan ikke altid forebygges. Men andre er. Tag disse forholdsregler for at beskytte dine sener og ledbånd:

• Varm op før træning. Lav lette aerobe aktiviteter for at varme din krop op i cirka 10 minutter, før du begynder at træne. Gå for eksempel en omgang eller to, før du løber rundt på en bane.
• Start langsomt og byg gradvist. Dette hjælper også med at varme dine muskler op.
• Brug sko, der sidder godt og er lavet til den sport, du dyrker.
• Oprethold en sund vægt.
• Varier din rutine. Få en god balance mellem konditionstræning og styrketræning.
• Tag en fridag efter en intens træningssession eller skift i det mindste til en anden aktivitet. Det kan hjælpe dig med at reducere din risiko for at overbelaste de samme ledbånd og sener.
• Lyt til din krop. Hvis du har smerter eller føler dig træt, så hvil. Mange skader sker, når din krop allerede er overtræt eller stresset.
• Strække. De fleste eksperter anbefaler at strække ud efter træning, når din krop er varm og mere smidig. Hold en strækning i højst 10 til 20 sekunder og udfør hver strækning kun én gang. Spræng eller stræk aldrig til smertepunktet.

Udsigterne

Der er tusindvis af ledbånd og sener i hele kroppen. Ligamenter og sener er begge lavet af bindevæv, og begge kan være revet i stykker eller overstrakt, men de er forskellige i funktion.

Ledbånd knytter en knogle til en anden. Sener fæstner en muskel til en knogle. Begge er dog afgørende for korrekt kropsmekanik. At erkende ledbånds- og seneproblemer, før de bliver til store skader, er nøglen til at nyde et aktivt og smertefrit liv.