8 nemme brusevaner til at vise din krop lidt kærlighed

Brug lunkent vand

Brusebad med vand, der er for varmt eller for koldt, kan påvirke din hudbarriere.

“Vi anbefaler, at du holder dit brusebad et sted mellem 98°F-105°F,” sagde Dr. Teo Soleymani, lektor i dermatologi og dermatologisk kirurgi ved David Geffen School of Medicine ved UCLA. “Lunken, et sted omkring kropstemperaturen, eller et par grader varmere, er ideelt.”

Soleymani forklarer, at kolde temperaturer kan gøre det svært at fjerne oliebaseret snavs, især hvis du har akne eller tilstoppede porer. Og supervarmt vand kan skabe problemer som forbrændinger og hudskader.

Forskning antyder, at vand, der er for varmt, også kan påvirke, hvor irriterende rengøringsmidler kan være for huden. Brusebad med en passende vandtemperatur kan hjælpe med at forhindre hudproblemer såsom irriterende dermatitis i at blusse op.

Vælg skånsomme produkter

Visse ingredienser kan være mere tilbøjelige til at føre til hudirritation og problemer som allergisk kontakteksem. Nogle af de mest almindelige ingredienser, der kan forårsage hudreaktioner, omfatter:

• farvestoffer
• dufte
• konserveringsmidler
• enzymer
• sulfater

Jo flere ingredienser, jo større er risikoen for irritation eller allergiske reaktioner. Skånsommere produkter fremstilles ofte med færre potentielt irriterende ingredienser.

“Regel nummer et er, at vi vil have færrest mulige ingredienser, dels fordi jo flere ingredienser, jo mere sandsynligt vil en forårsage et problem for dig,” forklarede Soleymani.

Brug den rigtige sæbe eller kropsvask

Er du i tvivl om du skal bruge sæbe eller kropsvask? Hver har sine fordele og ulemper.

Bar sæber

Barsæber indeholder ofte færre ingredienser end kropsvaske. Hvis du har følsomhed over for ingredienser eller allergier, kan enkle sæber passe bedre til din hud.

Almindelige typer barsæbe omfatter:

• Antibakterielle barer: Tilsatte antibakterielle ingredienser hjælper med at reducere bakterier og lugte.
• Glycerin barer: Denne type sæbe bruger glycerin for at forhindre, at produktet bliver for udtørrende.
• Superfedtede barer: Lipider hjælper med at give en beskyttende hinde på huden og kan være mildere mod huden.

Det er også vigtigt at overveje de potentielle sundhedsrisici ved tilsatte ingredienser. For eksempel tyder forskning på, at nogle lipider, såsom mineralolier og paraffin, kan være kræftfremkaldende.

Derudover ifølge Food and Drug Administration (FDA)kan det være problematisk at bruge antibakterielle vaske, fordi de kan føre til bakteriel resistens eller hormonelle ændringer.

Desuden indeholder nogle barsæber skrappe rensemidler, der kan forårsage tørhed og irritation.

Når det er sagt, kan tilføjede ingredienser også give potentielle fordele. For eksempel, en undersøgelse fra 2018 bemærkede, at urte- eller planteekstrakter, som rosmarin og kokosolie, giver huden fugtgivende egenskaber.

Nogle ingredienser kan endda give anti-inflammatoriske fordelesåsom:

• avocado olie
• kamilleolie
• sheasmør
• olivenolie

Kropsvaske

Flydende kropsvaske kan indeholde mildere overfladeaktive stoffer (komponenter, der renser), men indeholder generelt flere ingredienser end sæbe.

“[Dermatologists] har en tendens til at foretrække bar-type sæber såsom Dove eller creme-baserede kropsvaskemidler frem for geler,” sagde Soleymani. “Det skyldes delvist, at for at geler skal være holdbare og ikke udvikle mug, skal de indeholde yderligere konserveringsmidler, som du ikke behøver i en bar.”

Soleymani anbefaler, at man leder efter hudlægegodkendte produkter, der er testet for almindelige allergener og dufte, der er kendt for at være irriterende.

Vælg din shampoo og balsam med omhu

Dine hårplejeprodukter kan også påvirke din generelle hovedbund og hudsundhed.

At finde den rigtige shampoo og balsam til dine behov afhænger af din hudtype, hårtype og miljøfaktorer. Nogle ting at overveje, når du vælger shampoo og balsam inkluderer:

• om din hovedbund og hår er naturligt fedtet eller tørt
• om dit hår er blevet farvet eller kemisk behandlet
• enhver hudfølsomhed og allergi
• hovedbundstilstande som skæl (seborrheic dermatitis)
• din livsstil og miljø

At finde hårplejeprodukterne og rutinen til at understøtte optimal hår- og hudsundhed kan være en balancegang. Både over- og underrensning kan føre til hud- og hårproblemer.

“Under rensning kan tillade en ophobning af døde hudceller, som kan tillade overvækst af naturlige svampe eller gær, der forårsager skæl,” sagde Soleymani. På den anden side tilføjer han, at overrensning har potentialet til at fjerne sunde olier og naturlige smøremidler fra huden.

For at finde de rigtige hårplejeprodukter til dine behov, skal du kigge efter dem, der løser dine særlige hår- og hudplejeproblemer.

Soleymani sagde: “Hvis du har tendens til at have en meget tør hovedbund eller tørt, skørt hår, vil du gerne lede efter noget, der har en overflod af ekstra fugtighedscreme i form af naturlige eller ikke-allergene olier, såsom arganolie eller avocadoolie .”

I de fleste tilfælde kan en frisør hjælpe dig med at finde produkter, der opfylder dine behov, men hvis du har vedvarende hud- eller hovedbundsproblemer, skal du kontakte en læge.

Filtrer dit vand

Ved du, om dit brusebad har hårdt eller blødt vand?

Ifølge Water Quality Association, en nonprofitorganisation, der går ind for bedre vandkvalitet, er hårdt vand et problem, der påvirker mere end 85 % af USA. Hårdt vand opstår, når vand indeholder højere niveauer af opløste kemikalier og mineraler, herunder calcium, magnesium og mangan.

Disse stoffer kan påvirke din hud og hårs sundhed og kan føre til irritation og tørhed. I nogle tilfælde kan de endda bidrage til hudproblemer såsom eksem.

En lang række stoffer i dit vand kan også have potentielt skadelige virkninger på din hud. For eksempel er klor et almindeligt kemikalie i vand, der kan føre til hudproblemer, herunder kløe, nældefeber og irritation.

Brug af et brusefilter er en nem måde at reducere potentielt skadelige kemikalier og mineraler i dit vand. Når du vælger et brusefilter, skal Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at kigge efter følgende:

• NSF-certificerede filtre opført i NSF-databasen
• en etiket, der noterer, hvilke urenheder filteret reducerer
• den samlede pris for indkøb, installation og vedligeholdelse af systemet

Husk, at filtre ikke helt kan fjerne alle mineraler og kemikalier i dit vand.

Eksfolier regelmæssigt

Selvom din hud naturligt vender rundt hver 28.-56. dag, kan eksfoliering hjælpe med at fjerne døde hudceller og produktopbygning.

Kemiske eksfolieringsmidler indeholder syrer som AHA’er eller BHA’er for at hjælpe med at fjerne døde hudceller og opbygning. I modsætning hertil er fysiske exfolianter afhængige af tekstur for at fjerne ophobning fra overfladen af ​​din hud.

En af ulemperne ved kemiske eksfolieringsmidler er, at de kan forårsage irritation eller interagere med andre topikaler. Men fysiske eksfolieringsmidler, der er for slibende, kan også forårsage skade på hudbarrieren.

Hvor ofte du skal eksfoliere afhænger af din livsstil og hudtype.

Hvis du føler et behov for at eksfoliere mere end en gang om måneden, anbefaler Soleymani, at du taler med en professionel for at bestemme den bedste rutine og produkter til dine behov.

“Der er en tendens til at skrubbe og børste for meget, og det kan kroppen ikke lide,” sagde Soleymani. “Når du overskrubber enten i brusebadet eller udenfor, kan disse mikroskader være adgangsportaler for miljømæssige allergener og patogener til at komme ind og udløse et immunrespons.”

Hold brusere korte

Hvis dine typiske brusere varer omkring 8 minutter, er du i det ideelle vindue til brusebad.

“Du behøver virkelig ikke mere end 5 eller 10 minutter. Jo længere du bliver i brusebadet, jo mere sandsynligt vil du dehydrere din hud, fjerne naturlige olier og skade din huds naturlige barriere,” forklarede Soleymani.

Prioriter hudpleje efter brusebad

Din hudplejerutine ender ikke i bruseren. Hvad du gør efter et brusebad er også vigtigt for at pleje hudens sundhed.

Efter dit brusebad:

• Dup forsigtigt din hud tør med et håndklæde i stedet for at skrubbe den tør.
• Hvis du bruger fugtighedscreme, så tag den på, mens din hud stadig er fugtig. Dette sikrer optimal optagelse af produktet, siger Soleymani.
• Hvis du bruser om morgenen, skal du påføre solcreme 15-30 minutter før du går udendørs, selv på overskyede dage.

Bundlinie

Dit brusebad er et bekvemt og passende tidspunkt til at få et forspring på din hudplejerutine. Mens de produkter, der er rigtige for dig, varierer afhængigt af din hud og hårtype, så kig efter blide, hudlægegodkendte produkter med ikke-irriterende ingredienser.

Og hvis du oplever vedvarende hud- eller hovedbundsproblemer, skal du sørge for at konsultere en læge for at lære den bedste måde at løse dem på.