Du støder måske ofte på nyhedshistorier om luftforurening og dens indvirkning på folkesundheden. Men hvor ofte tænker du på kvaliteten af luften indendørs?
Selvom udendørs luftforurening bestemt udgør en bekymring, kan det være let at glemme, at kvaliteten af den luft, du indånder derhjemme, kan være lige så vigtig.
Ifølge Environmental Protection Agency (EPA) kan niveauer af luftforurenende stoffer indendørs ikke kun være op til
Sundhedsvirkningerne af indendørs luftforurening afhænger af den type forurenende stof, der findes i din luft, men de kan omfatte:
- Kræft
- lungebetændelse
- astma
- allergiske reaktioner
- hjerte sygdom
- lav fødselsvægt
Mennesker med luftvejs- eller hjertesygdomme, såvel som små børn og ældre voksne, kan også have en større risiko for at udvikle nogle sundhedsmæssige problemer forbundet med lav indendørs luftkvalitet.
Uforklarede luftvejssymptomer kan give et fingerpeg om, at det kan være på tide at tjekke luftkvaliteten i dit opholdsrum. Men andre gange bliver selv forurenende stoffer med potentiale til at forårsage skade fuldstændig uopdaget i årevis.
At tage skridt til at øge din indendørs luftkvalitet kan hjælpe dig med at sænke din risiko for at udvikle helbredstilstande og kan endda forbedre din livskvalitet. Vi har otte tips til at komme i gang.
1. Skær ned på forurenende stoffer
En vigtig måde at holde din indendørs luft ren på er at lære om almindelige forureningskilder og undgå at tilføje forurenende stoffer, når du kan.
Nogle
Radon
Radon, en naturlig radioaktiv gas, kan sive op gennem revner i jorden og ophobes i dit hjem, hvilket fører til sundhedsproblemer, herunder lungekræft.
Testsæt til hjemmet tilbyder en enkel måde at kontrollere for usikre niveauer af radon i dit hjem. Hvis test afslører høje niveauer af radon i din luft, kan du typisk reducere radon ved at forsegle fundamentet i dit hjem, så gassen ikke kan lække ind i dit boligareal.
Lær mere om radon og hvordan du håndterer det.
Passiv rygning
Passiv rygning refererer til udåndet cigaretrøg. Enhver udsat kan have en
Den bedste måde at holde passiv og tredjehåndsrygning ude af dit opholdsrum er at undgå at ryge indendørs. Hvis det er muligt, kan det også være en god idé at minimere vanen, da tredjehåndsrøgen på dit tøj evt
Formaldehyd
Formaldehyd er en almindelig flygtig organisk forbindelse eller VOC – en af mange skadelige gasser, der nogle gange udsendes af almindelige husholdningsartikler.
Formaldehyd, der almindeligvis findes i lim brugt i komposittræ og mange typer møbler, kan sive ind i din indendørs luft. For meget eksponering kan forårsage luftvejsproblemer, herunder bronkitis.
Du kan reducere formaldehyds indvirkning på luftkvaliteten ved at:
- vælger brugte møbler i stedet for nye – møbler har en tendens til at frigive mindre mængder af formaldehyd over tid
- at vælge massive træmøbler frem for komposittræ
Rengøringsprodukter
Visse rengøringsprodukter indeholder skadelige kemikalier, der kan blive hængende i din luft, herunder:
- glasrens
- luftfriskere
- blege
- rengøringsspray
At vælge sikrere, ikke-giftige rengøringsprodukter kan hjælpe dig med at holde dit hjem rent, uden de overskydende forurenende stoffer, der er indeholdt i nogle standard rengøringsprodukter.
2. Test din luftkvalitet
Hvis du er bekymret for luftkvaliteten i dit hjem, men ikke er sikker på, hvilke ændringer der kan hjælpe mest, er et godt sted at starte at teste din luftkvalitet.
Du kan enten vælge gør-det-selv-ruten eller ringe til en professionel.
Den metode, du vælger, kan afhænge af dine behov. At gøre det selv er ofte billigere, men at arbejde med en professionel vil sandsynligvis give mere omfattende resultater og personlig information.
DIY luftkvalitetstest
Du kan finde en række forskellige luftkvalitetstestsæt online. Nogle sæt giver dig mulighed for at tjekke for flere forurenende stoffer, mens andre tester for kun én, som radon.
Fordi mange hjemme-testsæt ikke er omfattende, kan det være mere fornuftigt at lave hjemmetest, hvis du kun er interesseret i at tjekke for en eller to bestemte forurenende stoffer. Hvis du vil have et komplet panel af resultater, kan det faktisk være mere effektivt at arbejde med en professionel i det lange løb.
Omfattende hjemmetest koster generelt op til $200, men du skal muligvis bruge mere, når du tjekker for flere forurenende stoffer.
Professionel luftkvalitetstest
At hyre en professionel vil sandsynligvis koste mere end at bruge et testsæt, men mange fagfolk tilbyder yderligere tjenester for at hjælpe dig med at håndtere eventuelle forureningskilder, der findes under testen. For eksempel kan professionelle, der tilbyder luftkvalitetstestning, også specialisere sig i forebyggelse og fjernelse af skimmelsvamp.
3. Tag skridt til at kontrollere allergener
Du vil almindeligvis finde et væld af allergener og irriterende stoffer i mange indendørs rum, herunder:
- støv
- skimmelsvamp
- kæledyrsskæl
- støvmider
At holde disse allergener i skak vil normalt forbedre den generelle luftkvalitet i dit hjem, for ikke at nævne reducere dine chancer for at opleve luftvejssymptomer, bl.a.
- løbende næse
- Våde øjne
- ondt i halsen
- nyser
- hududslæt
- kløe
Håndtering af allergener i dit hus kræver både forebyggelse og vedligeholdelse.
Forebyggende strategier til at kontrollere allergener
- børste og bade dit kæledyr regelmæssigt
- vaske sengetøj i varmt vand to gange om måneden for at fjerne støvmider
- at vælge hypoallergene puder og uigennemtrængelige madrasser for at holde støvmider ude
Du kan også fjerne allergener fra indeluften ved at:
- støvsugning og støvning for at forhindre kæledyrsskæl, støv og støvmider i at samle sig
- vask skimmel af ikke-gennemtrængelige overflader, såsom fliser og metal, ved hjælp af blegemiddel eller sæbeopløsning
- fjernelse og udskiftning af tæpper, træ eller gipsplader, hvor der vokser skimmelsvamp
4. Brug en luftrenser
At bringe en luftrenser ind i dit hjem er en effektiv måde at holde din luft renere på. Du vil måske vælge en luftrenser med et højeffektivt partikelabsorberende (HEPA) filter, da disse har tendens til at gøre det bedste stykke arbejde med at fjerne skadelige partikler fra luften.
HEPA-filtre kan faktisk fjerne mere end 99 procent af de skadelige partikler fra din luft.
Luftrensere kan ikke fjerne alle typer forurening, så du kan overveje et luftfilter, hvis du vil reducere:
- VOC’er
- røg
- skimmelsporer
- overskydende kuldioxid
- allergener som kæledyrsskæl
En luftrenser med et HEPA-filter kan endda hjælpe med at fjerne influenzaviruspartikler fra din luft.
Leder du efter et luftfilter, men ved ikke, hvor du skal starte? Tjek vores liste over de bedste HEPA luftrensere.
5. Forbedre ventilationen
At holde luften i dit hjem er en enkel (og potentielt gratis) måde at forbedre din luftkvalitet på. At åbne vinduer og døre for at lade noget udeluft strømme igennem er en måde at gøre dette på – så længe udendørsluften er ren eller lav i pollen.
Men luft kommer ind i dit hus gennem ventilationsåbninger såvel som svage steder som små rum omkring døre. Selvom der ikke er så meget, du kan gøre ved luften, der kommer ind gennem disse åbninger, kan det hjælpe at sikre, at luften, der kanaliseres ind i dit opholdsrum via ventilationsåbninger, ikke bidrager til problemet.
Det betyder:
- regelmæssigt udskiftning af filtre i dit hjems varme- og kølesystemer
- Sørg for, at alle luftkanaler i dit hjem er rene og uhindrede, da støv kan opbygges over tid
- kontrollere filtrene i apparater, der bringer luft ind i dit hjem og udskifte dem i henhold til producentens anvisninger
6. Reducer fugt
Fugt i indendørs rum kan føre til mange sundhedsfarer, herunder skimmelsvamp. Fugt og høj luftfugtighed kan også få VOC’er til at udvaske din luft.
Fugtige indendørs miljøer kan skyldes en række faktorer, herunder:
- fugtigt klima
- utætte rør eller tage
- områder med poolvand
- lav ventilation i områder med meget damp, som badeværelser og køkkener
Fugtige forhold kan føre til mange luftvejssymptomer, herunder hoste, hvæsende vejrtrækning og astmaanfald.
Du kan reducere fugt i dit opholdsområde ved at:
- ved hjælp af en affugter
- tænde for en ventilator eller åbne et vindue, når du bader eller laver mad
- finde og eliminere områder med pooling af vand eller fugt i dit hjem
7. Tjek dine varmesystemer
Nogle varmesystemer kan også have stor indflydelse på luftkvaliteten.
Brændeovne og pejse kan frigive store mængder af skadelige partikler i din indeluft, hvilket kan øge din risiko for at udvikle langsigtede helbredstilstande som lungekræft.
Andre potentielt højere risikoopvarmningsmuligheder omfatter varmesystemer med ældre ovne og gasdrevne varmeapparater.
Gasdrevne varmesystemer har potentiale til at frigive mere kulilte, en lugtfri gas, der kan forårsage kvælning og død, til din luft. Nogle eksperter anbefaler at bruge gasapparater med direkte udluftning, som forhindrer gassen i at blande sig med din indendørsluft.
Sol- og elvarmemuligheder kan holde din indendørs luft meget renere end andre varmesystemer. Hvis du har muligheden, er disse normalt dine bedste bud på renere luft.
8. Brug indendørs planter effektivt
Folk anbefaler almindeligvis at bruge stueplanter til at hjælpe med at rense luften i dit hjem.
Forskning om dette er dog stadig modstridende.
En forskningsgennemgang fra 2017 viste, at stueplanter kunne hjælpe med at reducere specifikke indendørs luftforurenende stoffer, herunder VOC’er og fine partikler, men resultaterne af mange af undersøgelserne var forskellige, når det kom til, hvor stor en indflydelse indendørs planter virkelig har.
Hvad mere er, resultaterne af en
Indendørs planter kan endda bidrage til flere problemer, end de løser, hvis de bliver en kilde til skimmelsvamp eller udløser dine allergier.
En anden faktor at overveje er typen af plante. Når det kommer til at fjerne forurenende stoffer, er ikke alle planter lige.
Planter, der er anerkendt som mere effektive til at holde indendørs luft ren, omfatter:
- Dracaenaen populær slægt af stueplanter, der ofte har sværdformede blade, der kommer i mange farver
- Spathiphyllumogså kendt som fredslilje
- Hedera helixeller almindelig vedbend
Indendørs planter kan selvfølgelig stadig tilbyde masser af fordele.
Bundlinjen
En række faktorer kan påvirke luftkvaliteten i dit boligareal, og de kan bidrage til en række kort- og langsigtede sundhedseffekter.
At teste din indendørs luftkvalitet kan give ro i sindet, hvis du er bekymret for indendørs luftforurening. Derfra kan tage skridt til at forebygge og reducere specifikke problemforurenende stoffer hjælpe dig med at maksimere kvaliteten af luften i dit hjem og minimere eventuelle tilknyttede sundhedsrisici.
Courtney Telloian er en forfatter med arbejde udgivet på Healthline, Psych Central og Insider. Tidligere har hun arbejdet på Psych Central og GoodTherapys redaktioner. Hendes interesseområder omfatter holistiske tilgange til sundhed, især kvinders velvære, og emner centreret omkring mental sundhed.
Discussion about this post