7 måder at behandle de depressive episoder af bipolar lidelse

1. Hold dig til en sund rutine

Når du føler dig deprimeret, er det let at komme i dårlige vaner.

Du har måske ikke lyst til at spise, selvom du er sulten, eller du kan fortsætte med at spise, selvom du er mæt.

Det samme gælder for søvn. Når du er deprimeret, er du mere tilbøjelig til at sove for lidt eller for meget.

Usund mad og sovevaner kan gøre dine depression symptomer værre. Så en sund daglig rutine kan gøre det lettere at opretholde gode vaner.

Overvej at vedtage disse sundere vaner:

• Spis måltider og snacks på bestemte tidspunkter i løbet af dagen.
• Forøg dit indtag af grøntsager, magre proteiner og fuldkorn.
• Få syv til ni timers søvn hver nat.
• Vågn op og gå i seng på samme tid hver dag.

2. Strukturér din dag

Ligesom planlægning af din spisning og søvn kan hjælpe med at afværge depressive symptomer, kan strukturering af de andre aktiviteter i din dag også.

Det kan være nyttigt at oprette en liste over daglige opgaver, der skal markeres, når du udfører dem. Det er også nyttigt at holde en kalender og klistermærker for at hjælpe dig med at være på rette spor.

Når du planlægger dine daglige opgaver, skal du sørge for at afsætte nok tid til hvile og afslapning. At have for travlt kan forværre depressive symptomer og forårsage frustration.

Det er bedst at prioritere din tid, idet du tager ekstra omhu for at sikre dig, at du deltager i medicinske aftaler.

3. Vær ikke bange

Når du ikke oplever en depressiv episode, kan du opleve glæde ved visse aktiviteter, f.eks. Læsning eller bagning.

Når du føler dig deprimeret, har du dog muligvis ikke nok motivation til at gøre noget.

På trods af din mangel på energi er det vigtigt at fortsætte med at deltage i aktiviteter, du normalt nyder. At gøre de ting, der gør dig glad, kan lindre dine depressive symptomer.

Vær ikke bange for at udføre de aktiviteter, der normalt øger dit humør. Selvom du måske frygter, at du ikke vil nyde dem så meget, når du er deprimeret, betyder det ikke, at du skal undgå dem. Når du begynder at udføre disse aktiviteter igen, vil du sandsynligvis føle dig meget bedre.

4. Bliv aktiv

Forskere mener, at visse former for træning kan hjælpe med at lindre symptomerne på depression. Dette omfatter gå, jogging eller cykling med lav til moderat intensitet.

For de bedste resultater siger eksperter, at du skal træne mindst tre til fire dage om ugen i 30 til 40 minutter ad gangen.

5. Isolér dig ikke

Når du er deprimeret, kan sociale situationer virke overvældende. Du har måske lyst til at være alene, men det er vigtigt ikke at isolere dig selv. At være alene kan øge symptomerne på depression.

Bliv involveret i sociale aktiviteter, såsom lokale bogklubber eller atletikhold. Tilbring tid med venner og familie eller chat med dem regelmæssigt på telefonen. At have støtte fra venner og kære kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og selvsikker.

6. Find nye måder at lindre stress på

At prøve nye ting kan være en af ​​de sidste ting, du vil gøre, når du er i en depressiv episode. Dog kan det hjælpe med at lindre dine symptomer.

For eksempel, hvis du aldrig har fået en massage før, kan du overveje at planlægge en aftale i en lokal spa.

På samme måde kan yoga eller meditation være nyt for dig, men de kan være gavnlige under depressive episoder. Disse aktiviteter er kendt for at være afslappende. De kan gøre det lettere for dig at klare den stress eller irritabilitet, du måtte opleve.

7. Deltag i en støttegruppe

Det kan være nyttigt at deltage i en støttegruppe for mennesker med bipolar lidelse. En gruppe giver dig mulighed for at møde andre mennesker med samme tilstand og dele dine oplevelser under depressive episoder.

Spørg din psykiatriske udbyder om støttegrupper i dit område. Du kan også finde forskellige grupper af bipolar lidelse og depression ved at søge online. Besøg webstedet Depression og Bipolar Support Alliance for en liste over online supportgrupper.

Forståelse af bipolar lidelse

Der er flere forskellige former for bipolar lidelse. Disse omfatter:

Bipolar I lidelse

Personer med bipolar jeg oplever mindst en manisk episode før eller efter en depressiv episode eller en mild manisk episode (kaldet hypomani).

Bipolar II lidelse

Personer med bipolar II har mindst en alvorlig depressiv episode, der varer to uger eller længere. De har også mindst en mild hypomanisk episode, der varer mere end fire dage.

I hypomaniske episoder er mennesker stadig spændende, energiske og impulsive. Symptomerne er dog mildere end dem, der er forbundet med fuldgyldige maniske episoder.

Cyklotymisk lidelse

Personer med cyklotymisk lidelse oplever mindst to års hypomaniske og depressive episoder. Ændringerne i humør har en tendens til at være mindre alvorlige i denne form for bipolar lidelse.

DSM diagnostiske kriterier

Ud over den maniske eller hypomaniske episode skal en person med bipolar I eller bipolar II lidelse have en alvorlig depressiv episode.

For at blive diagnosticeret med en alvorlig depressiv episode skal personen udvise fem eller flere af følgende symptomer i løbet af den samme to ugers periode:

1. deprimeret humør (eller irritabilitet hos børn) det meste af dagen, næsten hver dag, som det fremgår af enten subjektiv rapport eller observation foretaget af andre
2. markant formindsket interesse eller fornøjelse for alle eller næsten alle aktiviteter det meste af dagen, næsten hver dag, som det enten fremgår af subjektiv beretning eller observation
3. en ændring på mere end 5 procent af kropsvægten på en måned, når du ikke er på diæt, eller et fald eller en stigning i appetit næsten hver dag
4. søvnløshed eller hypersomni næsten hver dag
5. psykomotorisk agitation eller svækkelse næsten hver dag, observerbar af andre
6. træthed eller tab af energi næsten hver dag
7. følelser af værdiløshed eller overdreven eller upassende skyld, som kan være vrangforestillinger, og som ikke kun er bebrejdelse eller skyld over at være syg, næsten hver dag
8. ubeslutsomhed eller nedsat evne til at tænke eller koncentrere sig næsten hver dag, subjektivt eller som observeret af andre
9. tilbagevendende tanker om døden (ikke bare frygt for at dø), tilbagevendende selvmordstanker uden en bestemt plan eller et selvmordsforsøg eller en bestemt plan for selvmord

Disse symptomer skal repræsentere en ændring fra personens tidligere funktionsniveau. Mindst et af symptomerne skal enten være et deprimeret humør eller tab af interesse eller glæde og må ikke tilskrives en anden medicinsk tilstand.

Desuden skal symptomerne forårsage klinisk betydelig nød eller svækkelse på sociale, erhvervsmæssige eller andre vigtige funktionsområder. Episoden kan heller ikke skyldes fysiologiske virkninger af et stof eller en anden medicinsk tilstand.

Symptomer på bipolar lidelse

Selvom der er forskellige former for bipolar lidelse, er symptomerne på depression, mani og hypomani ens hos de fleste mennesker.

Almindelige symptomer på depression

• dybe følelser af sorg eller håbløshed i lang tid
• at have ringe eller ingen interesse for aktiviteter, der engang var underholdende
• svært ved at fokusere, huske ting og træffe beslutninger
• rastløshed eller irritabilitet
• spise for meget eller for lidt
• sover for meget eller for lidt
• tænker eller taler om død eller selvmord
• forsøger selvmord
• en alt for glad eller udadvendt stemning i en længere periode
• intens irritabilitet
• tale hurtigt eller hurtigt overgang mellem forskellige ideer under en samtale
• racing tanker
• bliver let distraheret
• hente mange nye aktiviteter eller projekter
• rastløshed
• søvnbesvær på grund af høje energiniveauer
• impulsiv eller risikabel adfærd

Almindelige symptomer på mani

Symptomerne på hypomani er de samme som mani, bortset fra to vigtige forskelle.

Med hypomani er humørsvingninger normalt ikke alvorlige nok til at forstyrre en persons daglige aktiviteter betydeligt.

Der forekommer heller ingen psykotiske symptomer under en hypomanisk episode. Under en manisk episode kan psykotiske symptomer omfatte vrangforestillinger, hallucinationer og paranoia.

Bundlinjen

Der er ingen kur mod bipolar lidelse, men du kan styre din tilstand ved at følge en behandlingsplan og foretage livsstilsændringer.

I alvorlige tilfælde af depression kan det være nødvendigt med midlertidig indlæggelse. For det meste vil du dog kunne håndtere dine symptomer på bipolar lidelse med en kombination af medicin og psykoterapi.

Der er også nogle lette livsstilsændringer, du kan foretage for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre under depressive episoder.

At komme igennem en depressiv episode kan være udfordrende, men det er muligt. Husk, at der er mange måder at booste dit humør og lindre symptomer.

Tøv ikke med at ringe til din læge eller mental sundhedspleje, hvis du har brug for hjælp.

Hvis du finder dig selv i tanker om selvmord under en depressiv episode, skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Rådgivere er tilgængelige 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Alle opkald er anonyme.