7 hverdagstonic, der hjælper din krop med at tilpasse sig stress og angst

Oversigt

Vi har alle været der – følelsen af, at der bare mangler noget pep i vores skridt. Heldigvis er der en naturlig (og velsmagende!) løsning i dit spisekammer.

Vi er store fans af at brygge sunde påfund, uanset om det er immunforstærkende svampe-“kaffe” eller søvnløshedsbekæmpende godnatmælk.

Så i stedet for at række ud efter den tredje kop kaffe for at få et energiboost eller en godnatdrink til at slappe af, samlede vi syv naturlige tonics fyldt med hverdagsingredienser, der er kendt som kraftfulde midler til at bekæmpe træthed, angst og stress. Tænke: æblecidereddike, matcha, ingefær og gurkemeje for at nævne nogle få.

Fortsæt med at læse for at opdage din nye yndlings smagfulde drink.

Drik ingefær for at skærpe din hjerne og bekæmpe stress

Ingefær har fordele ud over at give smag til din yndlingsrørstegeopskrift eller at lette en urolig mave. Dette kraftværksanlæg indeholder 14 unikke bioaktive forbindelser og antioxidantegenskaber. Disse forbindelser har vist sig at skærpe den kognitive funktion hos midaldrende kvinder og kan endda beskytte hjernen, ifølge en undersøgelse i rotter, mod oxidativ stress-relaterede skader.

Dyreforsøg har også vist, at ingefær kan påvirker serotoninniveauet og kan behandle og reducere angst lige så vellykket som benzodiazepinlægemidler.

Prøv det: Bryg denne sunde ingefærtonic (varm eller kold) for en dosis af kraftfulde antioxidanter. Frisk ingefær er vejen at gå, men hvis du planlægger at supplere, varierer de anbefalede doser.

Mulige bivirkninger

Ingefær har ikke mange alvorlige bivirkninger. Bare sørg for at du ikke overdoserer (mere end 4 gram), da det kan irritere din mave.

Bryg maca for at balancere dine hormoner

Maca-rod er blevet mere og mere populært på det seneste – og det er der god grund til. Denne indfødte peruvianske plante har vist sig at vokse seksuel lyst hos mænd (og måske seksuel funktion, også). Det er også vist lovende resultater for at øge træningspræstationen hos mandlige cyklister.

Denne hormonbalancer er også en stærk støtte mod stress. Macas planteforbindelser (kaldet flavonoider) kan fremme et positivt humør og reducere blodtryk og depression (som vist hos postmenopausale kvinder).

Prøv det: Du skal blot blande maca-pulver i din daglige smoothie, kop kaffe eller varm kakao (her er en velsmagende opskrift!). Du kan også prøve denne gode energidrik med roden. For virkelig at se en effekt, skal du muligvis drikke ca 3,3 gram hver dag i 8 til 14 uger.

Mulige bivirkninger

Maca er generelt sikkert for de fleste mennesker, medmindre du er gravid, ammer eller har problemer med skjoldbruskkirtlen.

Har du brug for en ny pick-me-up? Skift til matcha

Sip matcha for en ren, rystefri buzz. Matcha indeholder flavonoider og L-theanin, hvilket er historisk kendt for dens afslappende virkning. L-theanin øger hjernens alfa-frekvensbånd, afslappende sindet uden at forårsage døsighed.

Kombineret med koffein kan L-theanin have positive effekter på humøret og erkendelse. I betragtning af at matcha også er fyldt med antioxidanter, vitaminer og næringsstoffer, kan det være en kraftfuld tonic til at slå træthed og booste dit generelle helbred.

Prøv det: Bryg en kop matcha-te med praktiske teposer eller pisk denne Magic Matcha Tonic sammen med matcha-pulver. Koffeinen i matcha er ret stærk! Du kan muligvis mærke virkningerne inden for en time.

Mulige bivirkninger

Ligesom du kan blive overkoffeinholdig af kaffe, er det muligt at drikke for meget matcha. Selvom det kan være sundere, så hold dig til kun en eller to kopper om dagen.

Prøv reishi for naturlig angstlindring

Reishi-svampe, med tilnavnet “naturens Xanax”, er en fantastisk naturlig måde at stresse af på. Denne svamp indeholder sammensætningen triterpen, som er kendt for sine beroligende egenskaber. Det besidder også anticancer, anti-inflammatoriske, anti-angst og antidepressive egenskaber.

Denne magiske svamp kan også fremme bedre søvn (som vist i undersøgelser på rotter), hvilket efterlader dig mere udhvilet og fokuseret i løbet af dagen.

Prøv det: Brug en skefuld reishi-pulver til at lave en varm, helbredende tonic eller te.

Mulige bivirkninger

Mens forskning omkring fordelene ved reishis stadig mangler, viser det tilgængelige, at de kan være forbundet med leverskade. Bortset fra det er bivirkningerne mindre (såsom en dårlig mave). Tal med din læge, hvis du overvejer at supplere med disse svampe, da personer, der er gravide eller ammer, dem med et blodproblem eller nogen, der skal opereres, bør undgå det.

Ræk ud efter æblecidereddike for at booste energien

Æblecidereddike har anvendelser ud over den velsmagende vinaigrette. Denne eddike kan have en direkte indflydelse på din blodsukkerniveauer, hjælper dig med at bevare ensartet energi og forhindrer træthed. Æblecidereddike indeholder også essentielle mineraler som kalium, som har en direkte sammenhæng på vores energiniveau.

Prøv det: Bland blot æblecidereddike i varmt eller koldt vand, eller prøv at lave denne æblecidereddike-te-tonic. Efter at have drukket 1 gram, kan du mærke virkningerne inden for 95 minutter.

Mulige bivirkninger

Store doser æblecidereddike kan forårsage nogle bivirkninger, herunder fordøjelsesproblemer, beskadiget tandemalje og forbrændinger i halsen. Det kan også interagere med din medicin, så tal med din læge, hvis du planlægger at drikke det regelmæssigt.

Prøv gurkemeje for den generelle mentale sundhed

Gurkemeje lattes er overalt på internettet, men er de bakket op af videnskab eller bare trendy? Vi er glade for at kunne rapportere, at gurkemeje står op til sin popularitet – især med hensyn til mental sundhed.

Curcumin, den bioaktive forbindelse, der findes i gurkemeje, er blevet forbundet med behandling angst, depression, og mere – muligvis på grund af det øger serotonin- og dopaminniveauerne. Forskning har foreslået at det faktisk kan være lige så effektivt som Prozac med langt færre bivirkninger.

Prøv det: Prøv denne forfriskende anti-inflammatoriske gurkemeje tonic for noget lidt anderledes. Resultaterne er måske ikke umiddelbart, men hvis du drikker det 1000 milligram dagligt i seks uger, kan du begynde at mærke en forskel derefter.

Mulige bivirkninger

For det meste er gurkemeje sikkert at spise. Men du vil måske undgå for meget af det og sikre dig, at du får det fra en pålidelig kilde. Høje doser af gurkemeje kan forårsage nyresten, og utroværdige kilder har en tendens til at have fyldstoffer.

Ashwagandha: Dit nye go-to adaptogen

Hvis du ikke er bekendt med dette adaptogen, er det et godt tidspunkt at lære. Adaptogener er naturligt forekommende stoffer, der hjælper vores krop med at håndtere og tilpasse sig stress.

Især Ashwagandha er en stressbekæmpende superstjerne. Dette adaptogen har vist sig at hjælpe angstlindring, bekæmpe træthed, og reducere cortisol niveauer.

Prøv det: Sip denne Ashwagandha Tonic for at sove sundt og smelte stress. Det kan tage at drikke to kopper om dagen (med 150 milligram ashwagandha) i en måned, før du mærker virkningerne.

Mulige bivirkninger

Der er ikke nok undersøgelser til at sige præcis, hvad bivirkningerne af denne urt er, men de, der er gravide, vil gerne undgå det, da det kan forårsage tidlig fødsel. En anden risiko ved at tage ashwagandha er kilden. Upålidelige kilder har tendens til at have skadelige tilsætningsstoffer.

Som altid skal du først kontakte din læge, før du tilføjer noget til din daglige rutine. Mens de fleste af disse urter, krydderier og teer er sikre at indtage, kan det være skadeligt at drikke for meget på en dag.

Så med alle disse fantastiske stressbekæmpende tonics at vælge imellem, hvilken er du mest spændt på at prøve først?

DIY Bitters for Stress

Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftsudvikler og madskribent, der driver bloggen Pastinak og kager. Hendes blog fokuserer på rigtig mad til et afbalanceret liv, sæsonbestemte opskrifter og tilgængelige sundhedsråd. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænge ud med sin corgi, Cocoa. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.