Hvad er plantar fasciitis?
Hvad er plantar fasciitis?
Plantar fasciitis er en almindelig fodsygdom, der forårsager smerter i en eller begge hæle. Det sker, når plantar fascia-ligamenterne i dine fødder – som fungerer som støddæmpere – bliver beskadiget og betændt.
Hvis du opdager, at hælsmerter kommer i vejen for dine daglige aktiviteter, så prøv disse hurtige tips til lindring.
1. Påfør lavendel æterisk olie
Ifølge en undersøgelse fra 2015 har lavendel æterisk olie anti-inflammatoriske egenskaber, der gør det til en mulig behandling af smerter forårsaget af betændelse. Prøv at fortynde en dråbe eller to i en bæreolie, såsom oliven- eller kokosolie, og masser den ind i bunden af dine fødder. Du kan også prøve at tilføje et par dråber til et varmt fodbad.
2. Bær støttende sko
Prøv at bære sko, der giver god svangstøtte og har en lav heling, især hvis du kommer til at være meget på fødderne. Dette hjælper med at støtte din plantar fascia og forhindre dem i at blive betændt.
3. Brug orthotics
Din læge kan anbefale ortotiske skoindsatser eller trædepuder for at hjælpe med at fordele din vægt mere jævnt, især hvis du har høje buer. Du kan få dem færdiglavede på de fleste apoteker, eller din læge kan få lavet nogle til dine fødder. Efter et par måneder bør du være i stand til at holde op med at bære dem.
4. Bær en natskinne
Natskinner hjælper med at lindre plantar fasciitis ved at strække dine buer og lægge natten over. Disse har en tendens til at fungere bedst for personer, der har haft plantar fasciitis i mindst seks måneder. De fleste er beregnet til at blive brugt i en til tre måneder og kommer i både hårde og bløde modeller.
5. Udskift gamle sportssko
Hvis du regelmæssigt bruger de samme sko til at træne, skal du sørge for at udskifte dem regelmæssigt. Tegn på, at du har brug for et nyt par inkluderer:
- slid på ydersålerne
- udstrækning af hælene
- støbning af indlægssåler til din fods form
- nedbrydning af skoens indre
- nye vabler dannes på dine fødder
- nye smerter i dine fødder, ben eller ryg
Løbere bør udskifte deres atletiksko hver 400-500 miles. Ikke-løbere bør udskifte sportssko hver sjette måned eller deromkring, afhængigt af hvor ofte du bruger dem.
6. Stræk
For at lindre smerten forårsaget af plantar fasciitis, prøv forsigtigt at strække din fodsbue og din læg. Prøv for eksempel at kaste dig frem med det ene ben og forsøge at få foden på dit andet ben så tæt på jorden, som du kan. Tjek disse andre strækninger for plantar fasciitis.
7. Massage
Du kan udføre simple massageteknikker for at lindre smerten i dine hæle. Brug dine tommelfingre til at massere dine buer og hæle, og arbejd fra dine fodbolde op til din hæl. Du kan også bruge en golfbold til at massere dine buer. Sæt din fod på golfbolden, hæng på en stabil genstand, og rul golfbolden under dine buer.
8. Påfør is
Mens en isterning kan være en god massager, kan en ispose hjælpe med at reducere betændelse. Dæk din ispose med en klud eller et tyndt håndklæde, og hold det over det smertefulde område tre til fire gange dagligt i 15 til 20 minutter ad gangen. Du kan også rulle en isterning under din fod, ligesom golfbolden ovenfor.
9. Tab dig
At bære ekstra vægt lægger mere pres på din plantar fascia. Hvis du er overvægtig, kan det at tabe et par kilo hjælpe med at lindre noget af det pres. Arbejd sammen med din læge for at komme med en langsigtet plan, der fokuserer på en afbalanceret kost og regelmæssig motion.
10. Hvile
Nogle gange er plantar fasciitis et tegn på, at dine fødder simpelthen har brug for at hvile, især hvis du regelmæssigt dyrker kraftig sport. At give dine fødder en pause i et par dage kan hjælpe med at reducere betændelse og lade din plantar fascia heles. Mens du heler, prøv en aktivitet med lav effekt, såsom svømning.
11. Tag NSAID’er
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom ibuprofen (Advil, Motrin), arbejder for at reducere inflammation i kroppen. Dette kan hjælpe med at lindre smerter i dine fødder forårsaget af betændt plantar fascia. Bare sørg for, at du ikke tager mere end anbefalet, og vær opmærksom på, hvordan de kan interagere med anden medicin.
12. Få TEN-terapi
Transkutan elektrisk nervestimulation (TEN) terapi lindrer smerter ved lavspændings elektrisk stimulation. Det er en ikke-invasiv behandling, der kan udføres af en professionel eller på egen hånd med en TEN-enhed.
Hvornår skal man se en læge
I nogle tilfælde kan du få brug for yderligere behandling for plantar fasciitis. Hvis dine fodsmerter ikke reagerer på nogen hjemmebehandlinger, skal du kontakte din læge. De ønsker måske at lave yderligere test eller tage nogle røntgenbilleder for at udelukke andre årsager til dine fodsmerter. Ved svær plantar fasciitis kan du også få brug for fysioterapi eller steroidinjektioner.
Discussion about this post