Jeg prøvede det, så du ikke behøver det.
Sundhed og velvære berører os hver især forskelligt. Dette er én persons historie.
“Men først kaffe.”
Denne sætning er i bund og grund min vejledende filosofi i livet. Siden min første kop kaffe for 12 år siden, da jeg var 16 år, har jeg været fuldstændig afhængig af flere dampende kopper om dagen.
Jeg er et naturligt træt menneske. Jeg kæmper også for at få en rolig søvn, fordi jeg har generaliseret angstlidelse (GAD).
Jeg plejede at drikke en respektabel en eller to kopper kaffe hver morgen, men siden jeg begyndte at arbejde hjemmefra i januar, er mit kaffeindtag steget voldsomt. Når en salig, fuld kande kaffe lige er inden for rækkevidde, er det en udfordring ikke at drikke tre eller fire kopper før kl.
Selvom jeg nyder de fordele, som kaffe giver – den primære er øget energi – ved jeg, at det er en vane, der potentielt har sine ulemper.
Eksperter mener, at et højt koffeinindtag kan gøre angst og søvnproblemer værre. På trods af terapi og andre mindfulness-strategier, kæmper jeg konsekvent for at holde bekymringerne og overtænkningen i skak.
Det kan også være en udløsende faktor for gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) – som jeg har. Min gastroenterolog har tidligere bedt mig om at stoppe med at drikke kaffe for at forbedre min sure opstød.
Jeg har også irritabel tyktarm (IBS). Jeg har altid troet, at kaffe hjælper med mine tarmproblemer, men jeg ved, at koffein kan være en udløser for folk med IBS.
Jeg besluttede at prøve at opgive kaffen i en uge, ikke kun for at se om min angst ville blive bedre, men for at se om min GERD og IBS også ville.
Alle de ting, jeg tænkte i løbet af en uge uden kaffe:
Dag et involverede, at jeg irettesatte mig selv for at tro, at jeg nogensinde kunne tage denne udfordring op uden nogle alvorlige kampe.
Her er mine indre tanker og observationer om mit helbred i løbet af min smertefulde uge uden kaffe.
‘Det kan jeg absolut ikke’
Det tog mig tre dage at begynde min en-uges udfordring. På dag 1 føltes mit sind tåget, og jeg kæmpede for at fokusere på mit arbejde. Jeg faldt skyldig ind i køkkenet for at tillade mig en halv kop kaffe.
På dag 2 gjorde jeg nøjagtig det samme, overvundet af min manglende evne til simpelthen at vågne op uden kaffe.
Til sidst, på dag 3, slog jeg lugerne ned og gik kaffefri.
Jeg kørte for at besøge min bedstemor i en anden stat, og havde derfor ikke noget mentalt belastende arbejde at udføre. Dette endte med at blive den perfekte dag at starte udfordringen på, da jeg primært indtager lige så meget kaffe, som jeg gør for at fokusere på mit arbejde som forfatter.
‘Jeg vidste, at jeg ville få migræne’
Flere timer inde i køreturen på min første dag uden kaffe, mærkede jeg en alt for velkendt sløv pulserende bag mit højre øje.
Jeg fik migræne. Jeg troede, at det kunne ske, da jeg vidste, at nogle migrænepatienter kan få hovedpine af koffeinabstinenser.
Da mit hoved hamrede og min mave begyndte at dreje, fik jeg en Excedrin Migræne (som har koffein). Men migrænen ville bare ikke forsvinde. Jeg tog noget ibuprofen, før jeg endelig indrømmede, at det var tid til at tage en af mine receptpligtige migrænemedicin.
Den følgende dag fik jeg en mild migræne, selvom jeg var i stand til at nappe den i opløbet med medicin, før den blev for uudholdelig. På min tredje dag uden kaffe havde jeg en kedelig spændingshovedpine.
Det var først på min fjerde dag uden kaffe, at jeg ikke fik hovedpine.
‘Jeg har ikke taget min GERD-medicin i dagevis, men jeg har ikke engang brug for det’
Jeg har været på en daglig GERD-medicin, omeprazol (Prilosec), siden sidste juli, hvor min sure opstød ikke længere kunne kontrolleres af lejlighedsvise Tums. Jeg tager typisk omeprazol i to ugers behandlingsdoser, hvilket betyder to uger med medicin, derefter en uge uden.
Da jeg besøgte min bedstemor, pakkede jeg min GERD-medicin, da jeg var midt i en to-ugers dosis. Flere dage efter jeg kom hjem, indså jeg, at jeg ikke havde taget medicinen på min rejse eller pakket den ud endnu, hvilket betyder, at jeg ikke havde taget den i næsten en uge.
Selvom jeg havde en smule refluks i løbet af ugen, var det ikke nær så alvorligt, som det plejer at være uden medicin, hvilket sandsynligvis er grunden til, at jeg glemte at tage det.
Jeg spiser en ret sund kost med lavt indhold af fødevarer, der forværrer GERD, som hvidløg, alkohol og stegt mad.
Kaffe er en af de eneste GERD-triggere, der er en del af min kost, og jeg har altid spekuleret på, om det var synderen.
‘Jeg kan ikke tisse’
Jeg har irritabel tyktarm (IBS). Det er sekundært til cøliaki, som kan skabe kaos på min tarmsundhed.
Jeg er udsat for forstoppelse, så jeg har ofte lange anfald af forstoppelse flere gange om året.
Omkring min tredje dag uden kaffe indså jeg, at jeg ikke havde tisset siden før udfordringen.
Koffeinholdige drikke er kendt for at have afføringslignende virkninger for mange mennesker, hvor jeg selv er en af dem.
Jeg besluttede at tage MiraLAX, et håndkøbsblødgøringsmiddel, for at hjælpe min forstoppelse.
Jeg endte med at skulle tage afføringsblødgøringsmidlet flere gange under udfordringen, men jeg var aldrig helt regelmæssig.
‘Eftermiddagens energinedgang er ægte’
Selvom det ikke var nemt, lykkedes det mig at komme igennem de fleste morgener uden kaffe.
Hjernetågen lettede hver dag, og selvom starten på min morgen var langsommere, fik jeg til sidst arbejdet.
Den virkelige kamp fandt sted omkring kl. 15 eller 16, da jeg mærkede, at jeg begyndte at aftage.
Jeg har altid nydt flere kopper matcha grøn te om natten, da koffeinindholdet er minimalt, og jeg synes, det sætter sig i maven.
Jeg kom til at længes efter denne lille byge af koffein hver nat, og begyndte at brygge matcha tidligere og tidligere på dagen.
En aften under min udfordring havde jeg planer om at se Journey at Wrigley Field, en længe ventet familieudflugt. Lige før vi tog afsted, spøgte jeg med alle med, at jeg havde brug for en lur.
Min tvillingebror – også en stor koffeinmisbruger – smed mig et 5-timers Energy Shot. Jeg havde aldrig prøvet en. Men desperate tider kræver desperate foranstaltninger.
Jeg drak shottet og mærkede, at lettelsen skyllede ind over mig, da min krop blev fyldt med energi kun 20 minutter senere.
Måske er det ikke meningen, at jeg skal leve et liv uden koffein, Jeg troede.
‘Jeg tror ikke, min angst er blevet bedre’
Desværre blev min angst ikke mærkbart bedre under denne en-uges udfordring.
Alle med angst finder løsninger, der virker for dem. For mig er kaffe ikke det. Jeg mærkede heller ikke nogen væsentlig forbedring af min søvn. Jeg smed og vendte mig stadig, som jeg altid gør.
Jeg er selvstændig som forfatter og synes ofte, at min mest produktive tid er fra kl. 7 til 12, hvor jeg er fuld af koffein og kan pløje mig igennem mit arbejde.
Og jo mere arbejde jeg får lavet, jo mindre angst føler jeg mig ofte. Uden kaffe faldt min morgenproduktivitet. Jeg skrev ikke så hurtigt. Mine deadlines rykkede tættere på med mindre arbejde end normalt at vise til mine timer ved computeren.
Det er næsten som om kaffe mindsker min angst, da det giver mig den energi, jeg har brug for til at overholde alle mine deadlines.
Hvis rigeligt kaffeindtag er min dårlige vane, kan jeg leve med det
Måske er det, fordi mit eksperiment kun var for en uge, men jeg nåede aldrig et sted, hvor jeg var tryg uden kaffe.
Jeg følte mig stadig tåget de fleste morgener og var ude af stand til at fokusere fuldt ud på mit arbejde. Hovedpinen forsvandt efter blot et par dage, men min længsel efter kaffe gjorde det ikke.
Jeg talte dagene ned, indtil min udfordring var forbi, og jeg igen kunne nyde adskillige himmelske kopper kaffe hver morgen.
Jeg vågnede den første dag efter min udfordring og bryggede begejstret en kande kaffe, men fandt mig selv i stand til at stoppe efter en kop. Min GERD var vendt tilbage.
Selvom livet uden kaffe ikke forbedrede min angst eller IBS, forbedrede det min GERD.
Jeg har overvejet, om de fordele, jeg høster af kaffe, opvejer behovet for at tage en daglig medicin mod sure opstød.
Den eneste måde at vide det på er at opgive kaffe i mere end en uge, og jeg er ikke sikker på, om jeg er klar til at gøre det endnu.
Jamie Friedlander er freelanceskribent og redaktør med en passion for sundhed. Hendes arbejde har optrådt i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun normalt findes på rejse, drikke rigelige mængder grøn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde på hendes hjemmeside. Følg hende videre Twitter.
Discussion about this post