Vejrtrækning er noget, de fleste mennesker tager for givet – bortset fra dem med svær astma. Astma indsnævrer luftvejene i dine lunger til et punkt, hvor det kan være svært at trække vejret.
Medicin som inhalerede kortikosteroider og beta-agonister åbner dine luftveje for at hjælpe dig med at trække vejret lettere. Men for nogle mennesker med svær astma er disse lægemidler måske ikke nok til at kontrollere symptomerne. Hvis du leder efter noget til at supplere din medicinbehandling, kan du prøve åndedrætsøvelser.
Indtil for nylig anbefalede læger ikke åndedrætsøvelser for astma – simpelthen fordi der ikke var nok beviser til at vise, at de virker. Endnu nyere undersøgelser tyder på, at disse øvelser kan hjælpe med at forbedre din vejrtrækning og livskvalitet. Baseret på aktuelle beviser kan åndedrætsøvelser have værdi som en tilføjelsesterapi til medicin og andre standard astmabehandlinger.
Her er seks forskellige vejrtrækningsøvelser mod astma. Nogle af disse teknikker er mere effektive end andre til at lindre astmasymptomer.
1. Diafragmatisk vejrtrækning
Mellemgulvet er den kuppelformede muskel under dine lunger, der hjælper dig med at trække vejret. I diaphragmatisk vejrtrækning lærer du at trække vejret fra området omkring din mellemgulv i stedet for fra brystet. Denne teknik hjælper med at styrke din mellemgulv, bremse din vejrtrækning og mindske din krops iltbehov.
For at øve diafragmatisk vejrtrækning skal du ligge på ryggen med bøjede knæ og en pude under knæene, eller sidde oprejst i en stol. Læg den ene hånd fladt på brystet og den anden hånd på maven. Træk vejret langsomt ind gennem næsen. Hånden på maven skal bevæge sig, mens den på brystet forbliver stille. Træk vejret langsomt ud gennem sammenpressede læber. Fortsæt med at øve denne teknik, indtil du er i stand til at trække vejret ind og ud uden at dit bryst bevæger sig.
2. Nasal vejrtrækning
Åndedræt i mund er i undersøgelser blevet forbundet med mere alvorlige astmasymptomer. Fordelen ved at trække vejret gennem næsen er, at det tilføjer varme og fugt til luften, hvilket kan hjælpe med at reducere astmasymptomer.
3. Papworth-metoden
Papworth-metoden har eksisteret siden 1960’erne. Den kombinerer flere forskellige typer vejrtrækning med afspændingstræningsteknikker. Den lærer dig, hvordan du trækker vejret langsomt og støt fra din mellemgulv og gennem din næse. Du lærer også at kontrollere stress, så det ikke påvirker dit åndedræt.
4. Buteyko vejrtrækning
Buteyko vejrtrækning er opkaldt efter dens skaber, Konstantin Buteyko, en ukrainsk læge, der udviklede teknikken i løbet af 1950’erne. Tanken bag det er, at folk har tendens til at hyperventilere – for at trække vejret hurtigere og dybere end nødvendigt. Hurtig vejrtrækning kan øge symptomer som åndenød hos personer med astma.
Buteyko vejrtrækning bruger en række øvelser til at lære dig, hvordan du trækker vejret langsommere og dybere. Undersøgelser, der evaluerer dets effektivitet, har vist blandede resultater. Buteyko kan forbedre astmasymptomer og reducere behovet for medicin, selvom det ikke ser ud til at forbedre lungefunktionen.
5. Sammenpustet læbe vejrtrækning
Pulsed lip vejrtrækning er en teknik, der bruges til at lindre åndenød. For at praktisere det, trækker du først langsomt vejret ind gennem næsen med lukket mund. Så knuger du dine læber sammen, som om du var ved at fløjte. Til sidst ånder du ud gennem dine sammenpressede læber til fire.
6. Yoga vejrtrækning
Yoga er et træningsprogram, der kombinerer bevægelse med dyb vejrtrækning. Et par små undersøgelser har fundet ud af, at brug af samme type kontrolleret dyb vejrtrækning som i yoga kan hjælpe med at forbedre astmasymptomer og lungefunktion.
Skal du prøve åndedrætsøvelser?
At lære disse vejrtrækningsøvelser og praktisere dem regelmæssigt kan hjælpe dig med at få mere kontrol over dine astmasymptomer. De kan også give dig mulighed for at skære ned på din brug af astmamedicin. Alligevel kan selv de mest effektive vejrtrækningsøvelser ikke erstatte din astmabehandling helt.
Tal med din læge, før du prøver nogen af disse vejrtrækningsøvelser for at sikre, at de er sikre for dig. Bed din læge om at anbefale en åndedrætsterapeut, som kan lære dig, hvordan du udfører disse øvelser sikkert og effektivt.
Discussion about this post