5 yogastillinger for fedtlever og generel leversundhed

Ting at overveje

Før du starter en ny yogapraksis, skal du rådføre dig med en sundhedspersonale for at få tilladelse og diskutere passende stillinger, potentielle ændringer og sikkerhedsovervejelser.

Start din personlige praksis med blide, begyndervenlige stillinger. Fremskridt gradvist i dit eget tempo, lyt altid til din krop og respekter begrænsninger.

Rekvisitter såsom blokke, bolstere og stropper kan give støtte, forbedre stabiliteten og tilskynde til korrekt justering. Rekvisitter gør nogle stillinger mere tilgængelige ved at aktivere modifikationer, så du komfortabelt kan opretholde dem i længere tid.

At øve forskellige vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at uddybe bevidstheden, reducere stress og fremme afslapning. Når du bemærker, at dit sind vandrer, skal du forsigtigt rette din opmærksomhed tilbage mod dit åndedræt, justering og kropslige fornemmelser.

Gør din praksis til en prioritet ved at afsætte regelmæssig tid til det. Selvom du kun kan spare et par minutter hver dag, kan konsistens være afgørende.

Overvej at deltage i yogatimer. Du kan nyde energien og atmosfæren ved gruppetimer eller foretrækker private sessioner med personlig vejledning.

Yogastillinger for fedtlever og generel leversundhed

Nedenfor er et eksempel på en yogarutine til at håndtere fedtlever og forbedre leversundheden.

Trekantstilling

Denne energigivende stilling øger styrke, balance og fleksibilitet.

Sådan laver du denne positur:

1. Hop, trin eller gå med fødderne lidt bredere end dine hofter.
2. Drej dine højre tæer fremad og dine venstre tæer udad.
3. Løft dine arme parallelt med gulvet med håndfladerne nedad.
4. Hængsel ved din højre hofte og stræk din højre arm fremad.
5. Sænk din højre arm og løft din venstre arm mod loftet.
6. Drej forsigtigt din nakke op og ned, mens du ser opad eller nedad.
7. Hold denne stilling i op til 30 sekunder.
8. Gentag på den anden side.

Sfinx stilling

Sphinx Pose er en blid tilbagebøjning, der forbedrer kernestyrken, stimulerer abdominale organer og tilskynder til afslapning.

Sådan laver du denne positur:

1. Begynd med at ligge fladt på maven.
2. Placer dine albuer direkte under dine skuldre, og pres dine håndflader og underarme fast i gulvet.
3. Aktiver din lænd, balder og lår, mens du hæver din øvre torso og hoved.
4. Bevar et lige blik og fokuser på at forlænge din rygsøjle.
5. Hold denne stilling i op til 1 minut.

Cobra stilling

Cobra Pose forbedrer kernestyrke, spinal fleksibilitet og blodgennemstrømning. Det påvirker også stress, fordøjelse og åndedrætsfunktion positivt.

Sådan laver du denne positur:

1. Lig på maven med hænderne under skuldrene.
2. Træk dine albuer ind i din torso.
3. Træk vejret ind, mens du løfter dit hoved, bryst og skuldre.
4. Hold en blid bøjning i albuerne, mens du løfter og udvider brystet.
5. Aktiver din lænd, mave og lår.
6. Hold i op til 30 sekunder.
7. Slip forsigtigt stillingen.
8. Gentag 1-3 gange.

Bue Pose

At øve Bow Pose kan forbedre blodcirkulationen, forbedre fordøjelsen og øge energien.

Sådan laver du denne positur:

1. Læg dig på maven med dine arme strakt ved siden af ​​dig.
2. Bøj dine knæ, og ræk hænderne tilbage for at gribe de ydre kanter af dine ankler.
3. Løft om muligt brystet og skuldrene fra jorden,
4. Kig fremad og tag langsomme, dybe vejrtrækninger.
5. Hold stillingen i op til 30 sekunder.
6. Gentag 1-2 gange.

Halv Herre af Fiskene Pose

At øve dette forfriskende twist lindrer spændinger og stimulerer dine indre organer.

For at støtte dine hofter skal du sidde på kanten af ​​en pude.

Sådan laver du denne positur:

1. Begynd i siddende stilling.
2. Placer din højre fod på ydersiden af ​​din venstre hofte, og peg dit højre knæ fremad.
3. Før din venstre fod til ydersiden af ​​dit højre lår.
4. Placer din venstre hånd på gulvet bag dig, og tryk ind i dine fingerspidser for at få støtte.
5. Flyt din højre arm til ydersiden af ​​dit venstre ben.
6. Roter forsigtigt din torso og se over begge skuldre.
7. Hold stillingen i op til 1 minut.
8. Gentag på den modsatte side.

Fordele ved yoga, når du har en fedtlever

Yoga kan være en værdifuld tilføjelse til en omfattende behandlingsplan, der tilbyder adskillige fordele til at håndtere fedtlever og forbedre leverfunktionen.

Det understøtter også fysisk og mentalt velvære, tilskynder til styrke, stabilitet og afslapning.

En lille 2019 undersøgelse involvering af kvinder med metabolisk syndrom og prædiabetes tyder på, at en regelmæssig yogapraksis kan sænke hæmoglobin A1c og det totale kolesteroltal markant. Øvelse af yoga kan også hjælpe med at reducere leverstørrelsen.

For at opretholde en aktiv livsstil, inkorporer yoga i en rutine, herunder styrketræning og kardiovaskulære øvelser.

Sammen med at forbedre leversundheden kan yoga hjælpe med at forbedre cirkulation, fordøjelse og vægtstyring.

Ofte stillede spørgsmål

Kan pranayama helbrede eller behandle en fedtlever?

Pranayama involverer forskellige vejrtrækningsteknikker, der kan hjælpe med at lindre stress, fremme afslapning og forbedre det generelle velvære.

Du kan inkorporere pranayama-praksis i en omfattende plan for at håndtere fedtlever. Du kan dog ikke helbrede eller behandle en fedtlever gennem pranayama alene.

Hvilke andre øvelser kan hjælpe med en fedtlever eller fremme den generelle leversundhed?

Inkorporerer en forskellige øvelser ind i din rutine kan være gavnlig for fedtlever og generel leversundhed. Regelmæssig træning kan øge pulsen, forbedre insulinfølsomheden og fremme vægttab, hvilket er gavnligt for leversundheden.

Styrketræningsaktiviteter omfatter vægtløftning, kropsvægtsøvelser og træning med modstandsbånd. Muligheder for cardio-aktiviteter omfatter gåture, cykling og dans. Du kan også udforske pilates, tai chi og intervaltræning med høj intensitet.

Er det muligt at helbrede en fedtlever naturligt?

Ja, du kan helbrede en fedtlever naturligt ved at styre vægten, deltage i regelmæssig fysisk aktivitet og følge en afbalanceret, nærende kost.

At sikre korrekt hydrering, undgå eller begrænse alkohol og få tilstrækkelig søvnkvalitet optimerer også leversundheden. Stresshåndteringsteknikker, herunder yoga, meditation og åndedrætsøvelser, kan understøtte heling.

Effektiviteten af ​​naturlige metoder kan dog afhænge af sværhedsgraden og de underliggende årsager til din tilstand. Avancerede stadier kan kræve medicinsk behandling.

Bundlinjen

Den mest effektive måde at behandle fedtlever på er at behandle de underliggende årsager og foretage livsstilsændringer for at forbedre konditionen og styre vægten. At inkludere yoga i en omfattende naturlig behandlingsplan kan forbedre dit helbred og dit velvære markant.

Visse yogastillinger kan positivt påvirke leversundheden ved at stimulere fordøjelsen, øge cirkulationen og reducere stressniveauet.

Før du starter en ny yogarutine, skal du rådføre dig med en sundhedsprofessionel eller kvalificeret yogainstruktør, før du begynder på en ny rutine. Træn altid med bevidsthed, lyt til din krop og overhold dine grænser.