5 yogastillinger du kan lave fra din sofa på smertefulde dage

5 yogastillinger du kan lave fra din sofa på smertefulde dage
Cara Brostrom/Stocksy United

Mennesker med reumatoid arthritis (RA) søger ofte efter nye måder at reducere smerte på og holde deres led bevægelige.

Indtast: Yoga.

Yoga har været vist at hjælpe med forskellige former for kroniske smerter. Så det giver mening, at folk med RA kan se på praksis som et potentielt værktøj til at håndtere opblussen og hverdagssmerter.

Fordelene ved yoga for mennesker med RA

Forskning tyder på at yoga er en fantastisk måde at hjælpe mennesker med gigt sikkert med at øge deres fysiske aktivitet og forbedre både mental og fysisk sundhed. Her er hvorfor det virker, ifølge ekspert yogalærere og læger, der behandler mennesker med RA:

1. Det kan ændre, hvordan du håndterer smerte

“Den største fordel ved at dyrke yoga, mens man lever med RA, er, hvordan det ændrer smerte,” siger Christa Fairbrother, en yogalærer, der har specialiseret sig i at arbejde med mennesker med gigt, som selv lever med RA. “Det reducerer din opfattelse af smerte og forbedrer din evne til at håndtere din smerte.”

2. Det kan hjælpe med at reducere betændelse

At praktisere yoga har vist sig at hjælpe med at reducere stress og dets fysiske manifestationer – forværret smerte eller et tilbagefald.

“At mindske stressende følelser og følelsesmæssige reaktioner på stress sænker niveauet af kortisol, det vigtigste menneskelige stresshormon,” forklarer Carrie Janiski, DO, en yogalærer og direktør for sport og muskuloskeletal medicin ved Romeo Medical Clinic i Turlock, CA. “Dette har en positiv indvirkning på niveauer af inflammation i hele kroppen, inklusive led, der er påvirket af RA.”

3. Det forbedrer fleksibiliteten og bevægeligheden i leddene

“Patienter med RA kan kæmpe med nedsat bevægelighed i leddene, hævede og smertefulde led, betydelig stivhed tidligt om morgenen og vanskeligheder med at udføre daglige aktiviteter med deres hænder,” fortæller Janiski.

“Yoga kan hjælpe med symptomer fra RA, da det hjælper med at bekæmpe nogle af disse problemer og bevare den nuværende funktion.”

4. Det er tilgængeligt

Selvom du måske forbinder yoga med billeder af tyngdekraft-trodsende stillinger, behøver du ikke at gøre dem for at få fordelene ved praksis.

“Yoga handler ikke kun om at udføre fysisk asana, også kendt som stillinger,” siger Stacey Pierce-Talsma, DO, formand for afdelingen for osteopatisk manipulativ medicin ved Touro University California College of Osteopathic Medicine.

“Yoga er simpelthen åndedræt med bevægelse og bevidsthed,” siger Dr. Pierce-Talsma. “Dette kunne se lige så tilgængeligt ud som at sidde komfortabelt i en stol, hvile hænderne på maven og observere din vejrtrækning.”

Begyndertips til at lette yogaen

Godt testet: Blid yoga

Mennesker med mobilitetsproblemer er nogle gange bange for at tage en ny fysisk aktivitet. Her er, hvad eksperter har at sige om, hvordan du kommer komfortabelt i gang:

Start, når du ikke har en aktiv opblussen

“En ny ting er altid nemmere at tackle, når du har mindre på tallerkenen,” påpeger Fairbrother.

Du behøver ikke nødvendigvis at føle det bedste, du nogensinde har følt, for at komme i gang – men det er en god idé at vente, indtil du i det mindste har det okay, før du prøver yoga for første gang.

Spørg rundt for at finde den rigtige lærer eller klasse

“Hvis du tilhører din lokale gigtstøttegruppe, så spørg dem, om de går til en yogatime, og hvem de vil anbefale,” foreslår Fairbrother. “Hvis du har en ven eller et familiemedlem, der beskæftiger sig med en kronisk helbredstilstand, så spørg dem. Du vil gerne finde en yogalærer eller yogaterapeut, der er komfortabel og kompetent til at arbejde med mennesker med forskellige evner.”

Hvis du ikke kan finde nogen ved at spørge rundt, så prøv internetressourcer såsom Accessible Yoga Network eller Yoga for Arthritis for at søge efter en lærer i dit område.

Tal med instruktøren

“Før du går til undervisning, skal du kontakte instruktøren og forklare dine behov,” anbefaler Fairbrother. “De vil fortælle dig, om deres klasse passer til dig eller komme med forslag til noget andet.”

Tal med din læge først

“Hvis du har RA, skal du sørge for at tale med din læge, før du begynder en yogapraksis,” siger Dr. Janiski. “De må [be] i stand til at komme med anbefalinger om bevægelser, du bør eller ikke bør udføre.”

Husk: Gør kun hvad du kan

“Lyt altid til din krop – som er din største lærer,” siger Dr. Janiski. “Forsøg ikke at presse for hårdt. Det er sådan, folk kommer til skade i yoga.”

Fairbrother er enig og bemærker, at “der er mange stillinger, meditationer og åndedrætsøvelser i yoga, så vælg dem, der ikke gør din RA værre. Yoga er anstrengelse, og hvis dine muskler er lidt ømme dagen efter, er det okay. Hvis du er øm mere end 24 timer senere, har du overdrevet det, og du bør trække dig næste gang.”

Man skal ikke mærke ledsmerter af yoga, tilføjer hun. Så hvis du gør det, kan det også være et tegn på, at du presser dig selv for hårdt.

5 blide stillinger at prøve

Har du lyst til det, kan du også komme i gang med nogle meget blide yogastillinger derhjemme. Her er fem af Packard og Fairbrothers yndlingsstillinger at prøve, selv når du ikke har det bedst.

1. Håndyoga

Gør det, der føles godt. “Dette er i høj grad en fortolkende armdans, og der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på,” siger Fairbrother.

2. Fodyoga

3. Siddende twist

4. Skulder- og nakkesut

5. Modificeret nedadvendt hund


Julia er en tidligere magasinredaktør, der blev sundhedsskribent og “træner i træning”. Baseret i Amsterdam cykler hun hver dag og rejser rundt i verden på jagt efter hårde sved-sessioner og den bedste vegetariske kost.

Lær mere

Discussion about this post