5 måder at overvinde træthed i overgangsalderen

Tips til at bekæmpe træthed

Følg disse fem tips til at overvinde træthed:

1. Giv dig tid til regelmæssig motion

Det kan være svært at slæbe sig ud af sengen, når du er udmattet, men træning er en af ​​de bedste løsninger mod træthed. EN 2015 undersøgelse af postmenopausale kvinder fandt moderat til høj intensitet træning er forbundet med højere energiniveauer.

Ifølge en anden undersøgelse, træning kan forbedre:

• hedeture
• vægt
• humør
• kronisk smerte
• livskvalitet

Se efter aktiviteter, der er underholdende og overskuelige. Du kan for eksempel tage en kort gåtur i din frokostpause eller deltage i en yogatime. Det vigtige er at finde noget, som du regelmæssigt kan nyde. Hvis du vælger en aktivitet, som du ikke kan lide eller ikke kan finde tid til regelmæssigt, så prøv noget andet. Du er mere tilbøjelig til at gøre træning til en vane, hvis du nyder det.

2. Udvikl en god søvnrutine

En god søvnrutine kan få dig til at føle dig mere energisk. Prøv at gå i seng og stå op omkring samme tid hver dag, også i weekenden. Undgå koffein og alkohol tæt på sengetid.

Du vil måske etablere en natterutine for at hjælpe med at sætte stemningen til søvn. Tag et varmt brusebad eller et bad, og undgå at bruge smartphones og computere tæt på sengetid. Det er også god praksis kun at bruge din seng til at sove. Undgå at læse, se fjernsyn eller bruge din smartphone, mens du er i seng.

3. Tag en meditationspause

Stress kan tappe din energi og afbryde din søvn. En måde at bekæmpe stress på er meditation. For at praktisere en af ​​de mest populære former, mindfulness meditation, skal du sidde et roligt sted og lukke øjnene. Træk vejret langsomt ind og ud, tøm dit sind, mens du fokuserer på dit åndedræt. Når negative tanker forsøger at trænge ind i dit sind, så styr dem forsigtigt tilbage.

Hvis du har problemer med at sidde stille, så prøv yoga eller tai chi, som kombinerer træning med meditation for at udnytte fordelene ved begge praksisser.

4. Skru ned for termostaten om natten

Det sidste, du har brug for, er et overophedet soveværelse, når du allerede har at gøre med hedeture og nattesved fra overgangsalderen. At holde dit soveværelse køligt imødekommer din krops naturlige temperaturudsving i løbet af natten. Eksperter siger, at den ideelle temperatur for en god nats søvn er omkring 65˚F (18˚C).

5. Reducer dine måltider

Hvis du spiser en stor middag for tæt på sengetid, kan du føle dig for mæt til at sove. Tunge måltider bidrager også til halsbrand, som også kan afbryde din søvn. At spise mindre portioner af sundere fødevarer er et godt valg, uanset hvilken fase af livet du befinder dig i.

Forstå perimenopause og overgangsalderen

Perimenopause refererer til overgangstiden før overgangsalderen begynder. Dine menstruationer kan blive uregelmæssige, og dit flow kan blive tungere eller lettere.

Produktionen af ​​de kvindelige hormoner østrogen og progesteron begynder normalt at aftage, når en kvinde når 40’erne. Det sker, når en kvinde kommer ind i den perimenopausale periode. Den fulde overgang til overgangsalderen kan tage 4 til 12 år.

Overgangsalderen er det tidspunkt i livet, hvor dine menstruationer stopper, østrogen- og progesteronproduktionen ophører, og du ikke længere kan blive gravid.

Under perimenopause kan du begynde at opleve symptomer som hedeture, søvnløshed og træthed. Du vil officielt være i overgangsalderen, når du ikke har haft menstruation i 12 måneder.

Andre symptomer

Træthed kan være et tegn på, at du er i overgangsalderen. Her er et par af de andre symptomer, der er almindelige under perimenopause:

• hedeture
• uregelmæssige menstruationer
• humørsvingninger, såsom at føle sig trist eller mere irritabel end normalt
• nattesved
• søvnbesvær
• vaginal tørhed
• vægtøgning

Tal med din læge, hvis disse symptomer eller andre generer dig. I kan arbejde sammen om at finde de bedste behandlingsmuligheder for dine symptomer.

Hvorfor er træthed et almindeligt symptom på overgangsalderen?

Når du går ind i den perimenopausale periode, stiger og falder dine hormonniveauer på uforudsigelige måder. Til sidst vil dine kvindelige hormonniveauer falde, indtil din krop holder op med at lave dem helt.

De samme hormonelle ændringer, der forårsager symptomer som hedeture og nattesved, kan også påvirke dit humør og energiniveau, hvilket fører til træthed. Disse hormonvariationer kan også gøre det sværere for dig at sove om natten, hvilket kan få dig til at føle dig træt i løbet af dagen.

Risikofaktorer for træthed

Selvom du er i 40’erne eller 50’erne, skyldes træthed ikke nødvendigvis perimenopause eller overgangsalder. Alt af følgende kan forårsage træthed:

• alkohol- og stofbrug
• anæmi
• Kræft
• kronisk træthedssyndrom
• kronisk obstruktiv lungesygdom
• depression
• diabetes
• hjerte sygdom
• mangel på motion
• medicin, såsom antidepressiva, antihistaminer, smertestillende midler og hjertemedicin
• fedme
• dårlig diæt
• søvnapnø og andre søvnforstyrrelser
• stress
• virale sygdomme
• underaktiv skjoldbruskkirtel

Se din læge til kontrol, hvis du er træt.

Hvad er udsigterne?

Når du er i overgangsalderen, kan symptomerne virke udfordrende. Livsstilsændringer kan hjælpe. Tal med din læge om aktuelle behandlingsmuligheder for træthed og andre symptomer.

Madfix: Træthed