2 måder at tape en ankel på

Hvad du skal bruge for at tape en ankel

Tape

Du har to hovedmuligheder til at tape din ankel: De er atletisk tape, som en atletisk træner også kan kalde omsnøring eller stift tape, og kinesiotape.

Atletisk tape

Atletisk tape er designet til at begrænse bevægelse. Tapen strækker sig ikke, så den er normalt bedst egnet til at stabilisere en skadet ankel, give betydelig støtte for at forhindre skade eller på anden måde begrænse bevægelsen.

Du bør kun bære atletisk tape i en kort periode – omkring mindre end en dag, medmindre en læge foreslår andet – da det kan påvirke cirkulationen.

Shop for atletisk bånd online.

Kinesio tape

Kinesio tape er en elastisk, bevægelig tape. Tapen er bedst egnet, når du har brug for bevægelsesudslag i anklen, men ønsker yderligere støtte. Du ønsker måske at bære kinesiotape, hvis:

• du er tilbage til fysisk aktivitet efter en skade
• du er tilbage på banen
• du har ustabile ankler

Kinesiotape kan sidde meget længere end atletisk tape – normalt op til 5 dage. Tapens elastiske karakter begrænser normalt ikke blodgennemstrømningen og er vandtæt, så du stadig kan gå i bad eller bade med tapen på.

Shop for kinesio tape online.

Support tilbehør

Nogle mennesker kan også bruge specielt tilbehør til at øge tapens effektivitet og reducere blærer eller ubehag, som det nogle gange kan forårsage. Eksempler omfatter:

• hæl- og snørepuder, som lægges på toppen af ​​foden og over hælen
• taping base spray, som hjælper med at reducere friktionen, samtidig med at tapen tillader bedre at klæbe til huden
• prewrap, som er en blød, elastisk indpakning, der påføres før atletisk tape og gør tapen nemmere at fjerne

Shop for hæl og snørepuder, taping base spray, og prewrap online.

Atletisk tape trin

Da brug af atletisk tape involverer en anden tilgang end kinesiotape, er der et par separate trin for hver tilgang. Begge tilgange starter med ren, tør hud. Sørg for at undgå at tape over åbne sår eller sår.

1. Påfør prewrap på foden, start lige under fodballen og svøb opad, indtil anklen (og omkring 3 inches over anklen) er dækket.
2. Tag atletiktapen og påfør to ankerstrimler øverst på prewrapen. Dette indebærer at starte foran på benet og pakke ind, indtil tapestrimlerne overlapper med 1 til 2 tommer. Påfør en ekstra strimmel halvvejs forbi, hvor den første strimmel er placeret.
3. Lav en stigbøjle ved at påføre tapen mod toppen af ​​den ene ankerstrimmel, føre den frem over anklen, gå over hælen og slutte på samme sted på den modsatte side af benet. Dette skal ligne en stigbøjle.
4. Gentag og placer en ekstra stigbøjle lidt mere i midten af ​​den øverste del af foden, gå rundt om anklen, og få tapen til at klæbe til ankerstrimlen.
5. Placer endnu en ankerstrimmel over stigbøjlen, og vik den omkring halvvejs fra starten af ​​den sidste ankerstrimmel. Dette hjælper med at holde stigbøjlen på plads. Fortsæt indpakningen på denne måde, indtil du når toppen af ​​foden.
6. Pak hælen ved hjælp af en ottetalsteknik. Start på den indre del af svangen, før båndet hen over foden, vinkling ned mod hælen. Kryds over foden og anklen, og fortsæt med ottetallet for to komplette omslag.
7. Afslut med at placere stykker tape fra forsiden af ​​underbenet, rundt om svangen eller hælen til den anden side. Du kan også få brug for yderligere ankerstrimler. Du bør ikke have åbne områder af huden.

Kinesio tape trin

Kinesiotape dækker ikke det meste af foden og anklen, som atletisk tape gør. Mens der findes forskellige metoder, er her et eksempel på en almindelig kinesio ankeltapemetode:

1. Tag et stykke kinesiotape, og start på ydersiden af ​​anklen, omkring 4 til 6 inches over anklen. Skab en stigbøjlslignende effekt, når du tager tapestykket over hælen, trækker tapen til den modsatte side, over det indvendige aspekt af anklen og stopper på samme niveau som det første stykke tape.
2. Sæt endnu et stykke tape på bagsiden af ​​foden, centrer det med din akillessene (hæl). Vikl tapen rundt om anklen for at cirkle den rundt om foden. Tapen skal være stram nok, så foden bøjes, men stadig føles støttet.
3. Nogle mennesker cirkler ikke tapen rundt om anklen, men krydser den i stedet som et X. Dette indebærer at centrere et stykke tape under buen og føre de to ender hen over forsiden af ​​underbenet for at skabe et X. Enderne af tapen er fastgjort bag benet.

Sådan fjerner du atletisk tape

Sørg for at fjerne tape, du måtte have påført, hvis dine tæer på noget tidspunkt ser misfarvede eller hævede ud. Dette kan indikere, at tapen er for stram og kan påvirke din cirkulation.

Ifølge en artikel i tidsskriftet Bedste praksis og forskning: Klinisk reumatologi28 procent af personer, der behandles med tape, rapporterer, at de mest almindelige bivirkninger er ubehag fra for stram tape eller en allergisk reaktion eller følsomhed over for tapen.

Trin til at fjerne atletisk tape

1. Brug en bandagesaks (saks med stumpe ender og en ekstra stump kant på siden) til at skubbe saksen ind under tapen.
2. Klip tapen forsigtigt til, indtil du har lavet et stort snit over det meste af tapen.
3. Træk langsomt tapen væk fra huden.
4. Hvis tapen er særlig vedholdende, kan du overveje at bruge en klæbemiddelfjernerserviet. Disse kan opløse klæbemidlet og er normalt sikre for huden, så længe de er mærket som sådan.

Shop for klæbemiddelfjernerservietter online.

Trin til fjernelse af kinesiotape

Kinesio tape er beregnet til at blive siddende i flere dage – derfor kræver det nogle ekstra kræfter at fjerne nogle gange. Trin omfatter følgende:

1. Påfør et oliebaseret produkt, såsom babyolie eller madolie, på tapen.
2. Lad dette sidde i flere minutter.
3. Rul forsigtigt kanten af ​​tapen nedad, og træk tapen væk i hårvækstretningen.
4. Hvis du har rester af lim fra tapen efter fjernelse, kan du påføre olien for at opløse den yderligere.

Takeawayen

Ankeltape kan hjælpe med at forhindre skader og reducere ubehag efter en skade. Metoderne til taping afhænger af den type tape, du bruger.

Hvis du har problemer med at tape din ankel, så tal med din læge eller en sportsmediciner. De kan anbefale skades- eller kropsspecifikke tapemetoder, der kan hjælpe.