Hvis du har anæmi, kan motion være en glimrende måde at øge dit energiniveau og reducere symptomer som træthed og svaghed.
Anæmi er en almindelig blodsygdom, der opstår, når din krop ikke har nok sunde røde blodlegemer til at transportere ilt til dit væv.
Almindelige symptomer omfatter træthed, svimmelhed og åndenød, som kan påvirke din evne til at udføre daglige aktiviteter og reducere din tolerance over for fysisk aktivitet.
Regelmæssig motion kan være gavnligt for at reducere anæmisymptomer og forbedre dit helbred generelt, selvom det er vigtigt at udvikle en rutine til dine specifikke behov.
Fortsæt med at læse for at lære mere end et dusin sikre og effektive måder at træne med anæmi og tips til at udvikle en passende fitnessplan.
Tips til at understøtte succes
Inden du starter et træningsprogram, skal du rådføre dig med en sundhedspersonale for at finde ud af de bedst egnede øvelser til dine behov og eventuelle nødvendige ændringer og sikkerhedsovervejelser.
Start langsomt, især hvis du er ny til at træne eller har haft en pause. Hvis du har lav energi, så lav kortere sessioner og vælg blide, afslappende øvelser.
Vær opmærksom på dit fysiske aktivitetsniveau og undgå overanstrengelse. At spare på din energi kan hjælpe med at forhindre træthed og træthed.
Hold dig hydreret ved at drikke masser af vand før, under og efter træning.
Læg mærke til, hvordan du har det under og efter træning. Hvis du oplever symptomer som svimmelhed, brystsmerter eller vejrtrækningsbesvær, skal du straks stoppe med at træne.
Eksempel på rutine
For at designe en træningsplan skal du overveje dine behov, fitnessniveau og generelle helbred.
Nedenfor er et eksempel på en træningsrutine, du kan ændre og justere, så den passer til dine behov. Begynd med de nemmeste øvelser ved en lavere intensitet og øg gradvist intensiteten og varigheden, efterhånden som du udvikler dig.
Lav effekt aerobe øvelser for mennesker, der lever med anæmi
Low impact aerobe aktiviteter er ideelle til at opbygge muskelstyrke og udholdenhed uden at lægge for meget pres på dine led. De hjælper også med at forbedre balance, koordination og hjertesundhed.
Konditionstræning med lav effekt inkluderer:
- gå
- cykling
- dans
- svømning
- vandaerobic
- gruppeklasser
Modstandstræning for mennesker, der lever med anæmi
Styrketræning går ud på at bruge:
- vægte
- modstandsbånd
- kropsvægt øvelser
Styrketræning kan hjælpe med at forbedre din:
- stofskifte
- knogletæthed
- muskelstyrke
- udholdenhed
Styrketræning er gavnligt for anæmi, da det kan øge muskelmassen og produktionen af røde blodlegemer, øge hæmoglobinniveauet og ilttilførslen til væv.
Brug håndvægte, kettlebells og modstandsbånd for at øge modstanden. For at fortsætte med at udfordre dine muskler skal du gradvist øge vægten eller modstanden over tid.
For hver øvelse laver du 1-3 sæt af 8-12 gentagelser.
Styrketræningsøvelser omfatter:
- squats
- udfald
- planker
- armbøjninger
- dødløft
Sind-kropsøvelser for mennesker, der lever med anæmi
Sind-krop motion integrerer fysiske bevægelser og mental fokus, fremmer afslapning og reducerer stress.
Sind-kropsøvelser inkluderer:
- Tai Chi: Denne blide øvelse kombinerer dyb vejrtrækning og langsomme, flydende bevægelser. Den bevægelige meditationspraksis forbedrer balance, fleksibilitet og styrke. Plus, det tilskynder til afslapning og lindrer stress, hvilket kan booste dit humør.
- Yoga: Denne praksis kombinerer fysiske stillinger, vejrtrækningsteknikker og meditation for at forbedre fleksibilitet, styrke og balance. Blide stilarter som yin og genoprettende kan være særligt effektive til at forbedre afslapning og reducere stress.
- Pilates: Denne metode fokuserer på kontrollerede bevægelser og vejrtrækningsteknikker for at forbedre stabilitet, kernestyrke og kropstilpasning. Det øger også fleksibiliteten, øger kropsbevidstheden og reducerer stress.
Stræk til mennesker, der lever med anæmi
En blid strækrutine kan hjælpe med at øge fleksibiliteten, mobiliteten og blodgennemstrømningen, hvilket kan lindre spændinger, stivhed og svaghed. Det kan også forbedre afslapning og reducere træthed, stress og angst.
Du kan overveje øvelser, der strækker følgende muskler:
- nakke
- hoftebøjer
- baglår
- kalv
- quad
Fordele ved at træne, når du har anæmi og overordnede udsigter
Hvis du har anæmi, kan regelmæssig motion tilbyde flere fysiske og mentale fordele, der forbedrer dit helbred, dit velvære og din livskvalitet.
En lille undersøgelse fra 2017 tyder på, at tilføjelse af cardio-træning til jerntilskud er mere effektivt end jerntilskud alene til at forbedre anæmisymptomer og hæmoglobinniveauer.
Et af de mest almindelige symptomer på anæmi er træthed, som kan gøre det udfordrende at forblive aktiv. Men motion øger energiniveauet ved at forbedre ilttilførslen og endorfinproduktionen, hvilket reducerer følelsen af træthed.
Styrketræning kan forbedre muskelmasse og udholdenhed, så du kan træne og udføre daglige opgaver med større lethed. Motion forbedrer også hjertesundheden ved at styrke dit hjerte og forbedre blodgennemstrømningen.
Derudover påvirker træning positivt mental sundhed ved at reducere stress, forbedre humøret og øge selvtilliden.
Ofte stillede spørgsmål
Er det bedre at hvile eller være aktiv, hvis du har anæmi?
Hvis du har anæmi, anbefaler sundhedspersonale normalt moderat fysisk aktivitet frem for hvile.
Men hvis du har svær anæmi og symptomer som ekstrem træthed, åndenød og brystsmerter, skal du muligvis hvile, indtil din tilstand forbedres.
Kan træning forårsage anæmi?
Motion forårsager ikke direkte anæmi, men visse former for træning kan øge din risiko for at udvikle jernmangelanæmi, især hvis du ikke tager visse forholdsregler.
Træningsinduceret anæmi, eller
Jerntab kan forekomme gennem svedtendens, gastrointestinale blødninger og hæmolyse (nedbrydning af røde blodlegemer).
Derudover kan du være mere
For at forhindre træningsinduceret anæmi, spis en jernrig kost, brug passende restitutionsstrategier og overvåg dine jernniveauer regelmæssigt. Du skal muligvis overveje jerntilskud.
Hvordan ved du, om en jernmangel påvirker din træning?
Hvis en jernmangel påvirker din træning, kan du have symptomer som træthed, kramper i underbenene og åndenød.
Du kan også have en øget puls under træning og finde det udfordrende at restituere bagefter.
Er det sikkert at træne eller træne, hvis du har anæmi?
Generelt er motion sikkert for mild til moderat anæmi, hvis du får grønt lys fra en sundhedsperson.
Lyt til din krop, hvil, når det er nødvendigt, og undgå aktiviteter, der kan forårsage skade eller forværre dine symptomer.
Er der visse former for træning eller bevægelse, som du bør undgå, hvis du har anæmi?
Generelt er moderat træning sikkert og gavnligt, hvis du har anæmi, så længe du undgår eller ændrer visse sportsgrene og bevægelser.
For eksempel kan langdistanceløb og intervaltræning med høj intensitet øge din risiko for udmattelse og jerntab.
Undgå aktiviteter som kontaktsport, tunge vægtløftning og øvelser med høj effekt, da de kan stresse dine led og føre til skader.
Bundlinjen
At inkorporere motion i din daglige rutine kan hjælpe med at håndtere anæmisymptomer, øge styrken og øge konditionen. Det kan også være en fornøjelig måde at booste dit humør på, reducere spændinger og forbedre dit velvære.
Vælg aktiviteter med lav eller moderat intensitet for at undgå overanstrengelse, komplikationer og skader. Det ideelle intensitetsniveau afhænger af dine behov, generelle helbred og faktorer som typen, sværhedsgraden og den underliggende årsag til anæmi.
Rådfør dig med en sundheds- eller fitnessmedarbejder, hvis du ønsker yderligere vejledning i at skabe en personlig rutine til dine behov.
Discussion about this post