11 måder at være mere selvsikker på

Vurder din kommunikationsstil

Det første skridt i retning af at blive mere selvsikker er at tage en opgørelse over, hvordan du udtrykker dine tanker og følelser. Bruger du en passiv eller aggressiv kommunikationsstil?

Hvis du har en passiv stil, kan du tillade, at andres behov kommer før dine egne, siger autoriseret psykoterapeut Annemarie Phelan. Du mener det måske godt, forklarer hun, men denne kommunikationsstil kan føre til skadelig vrede over tid.

En aggressiv stil tramper derimod andres rettigheder. Dette er meget anderledes end at være selvsikker. Phelan tilføjer, at med assertiv kommunikation, “der er ingen mobning, ingen intimidering, bare tydeligt at angive dine ønsker eller behov.”

At forstå, hvor du falder på spektret mellem passiv og aggressiv kommunikation, kan hjælpe dig med at indsnævre områder, der kunne bruge forbedringer.

Planlæg dit svar på forhånd

Finder du automatisk at sige ja til tingene uden at tænke over det? Hvis du har en tendens til at gøre dette, anbefaler Phelan at have nogle gode sætninger, når du står over for en anmodning eller invitation, som du ikke er så til.

Her er et par startere:

• “Lad mig vende tilbage til dig om det.”
• “Jeg skal tjekke min kalender.”
• “Jeg har en tidsplankonflikt.”
• “Jeg vil ikke være i stand til det, jeg har planer.”

Hvis du beslutter dig for at sige, at du skal tjekke nogle ting først, så sørg for at vende tilbage til personen.

Frem for alt skal du huske, at du ikke er forpligtet til at forklare din begrundelse for at afslå en anmodning eller invitation.

Lad ikke skyldfølelse komme i vejen

Hvis du finder dig selv skyldig, når du forsøger at hævde dig selv, skal du huske på, at det at sige nej til en anmodning ikke betyder, at du afviser person.

Brug positiv selvsnak

Det er svært at øve sig i at være selvsikker, når du er i nuet. Derfor anbefaler Rose at pumpe dig selv mentalt op med positiv selvsnak.

Det lyder måske banalt, men hvis du er ved at have en samtale, hvor du ved, at du bliver nødt til at sætte foden ned, så hype dig selv med positive tanker om “Jeg har det her” eller “Min tid er vigtig.”

Tag dig tid til at trække vejret

Hvis dit hjerte begynder at løbe ved tanken om at sætte en grænse, så tag et øjeblik på at trække vejret dybt, især hvis du føler, at aggression begynder at tage overhånd.

“At trække vejret vil berolige hjernen og kroppen og hjælpe med at jorde dig selv, hvilket gør det nemmere at vende tilbage til dine intentioner,” tilføjer Rose.

Legemliggør en assertiv holdning

Kommunikation er ikke kun verbal. Inden du går ind i en stressende situation eller en svær samtale, anbefaler Rose at tage en selvsikker kropsholdning, der får dig til at føle dig mere selvsikker og kraftfuld.

Hvordan ser det ud? Stå oprejst, rul dine skuldre tilbage. Oprethold regelmæssig øjenkontakt og et neutralt ansigtsudtryk.

Øv med en du kender og stoler på

Hvis du har et stort problem, du prøver at løse, kan du overveje at spille rollespil med en betroet ven ved at øve forskellige samtalestile. Skriv det ned, og sig derefter, hvad du vil sige højt.

Husk at bede om feedback om, hvor tydelig du støder på, og hvordan den anden person kan se situationen.

Vær opmærksom på, hvordan de reagerer på dit tonefald og kropssprog. Kommunikerer du uden at blive genert eller fjendtlig? Vurder dig selv bagefter. Juster din tilgang i henhold til deres input.

Tro på dit værd

Uden en sund og afbalanceret følelse af selvværd vil du sandsynligvis blive ved med at acceptere mindre fra andre, eller ende med at give mere, end du modtager.

“Hvis du ikke tror på dig selv, vil det være svært for en anden at tro på dig eller give dig det ønskede,” siger Rose.

Sæt handlingsrettede grænser

Husk, at selvsikkerhed og aggression er forskellige ting. Selvhævdelse handler om at angive dine behov eller ønsker på en respektfuld måde og inden for personlige grænser, forklarer Ashleigh Edelstein, LMFT.

Hvis det føles aggressivt eller ubehageligt for dig at sætte grænser, så overvej dette scenarie: Din chef samler konstant arbejde på dit skrivebord uden at tjekke, om du kan tage flere projekter.

En aggressiv reaktion ville være at sprænge i luften på din chef i et møde eller kræve, at en anden udfører arbejdet.

Et selvsikkert svar ville på den anden side være at planlægge et møde med din chef for at diskutere et nyt system til tildeling af arbejde, eller komme med måder til bedre at uddelegere ansvar.

Start i det små

Hvis alt dette lyder en smule skræmmende, så overvej at starte med nogle små øvelser for at hjælpe dig med at øve dig i at være mere selvsikker i situationer med lav risiko.

Få hjælp udefra

Hvis du har svært ved at øve dig i at være mere selvsikker, kan du overveje at tale med en kvalificeret terapeut for at få yderligere støtte. Underliggende faktorer, herunder stress og angst, kan gøre det særligt svært at bede om det, du har brug for.

En terapeut kan hjælpe dig med at identificere vejspærringer og komme med nye værktøjer til at navigere rundt i dem.

Cindy Lamothe er freelancejournalist baseret i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, wellness og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.