10 Endometriose Life Hacks

1. Sug i det

Hvis du har endometriose, er varme din ven, især våd varme. At nedsænke din mave i varmt vand afslapper spændte muskler og letter kramper.

Når du har fyldt karret op, smid noget Epsom salt i. Ud over at være et effektivt smertestillende middel, er disse krystaller beroligende på huden.

Sæt øretelefoner ind, og tænd beroligende musik for at forvandle dit badekar til en spa-udflugt. Stil ud af verden og læg i blød i mindst 15 minutter for at få det maksimale udbytte.

2. Løsn op

Mave oppustethed er et sjældent omtalt, men meget ubehageligt, endometriosesymptom. Siden de fleste kvinder med denne tilstand får en svulmende mave på et tidspunkt i løbet af deres menstruationscyklus, er det værd at tage fat på.

Du kan sørge over din engang så flade mave, men prøv ikke at klemme dig ind i dine yndlingsjeans. De kommer til at gøre ondt.

Mind dig selv om, at ændringen er midlertidig, og fyld op med løstsiddende joggingbukser og pyjamasbukser, som du kan glide ind i, når dine jeans bliver ulidelig stramme.

For at se præsentabel ud til arbejde eller en anden begivenhed, smid en overdimensioneret top over behagelige leggings.

3. Gå grønt

Jo bedre du spiser, jo bedre vil du føle dig. Det gælder især, når du har endometriose.

Hvad er sammenhængen mellem endometriose og kost? Eksperter har et par teorier. En mulighed er, at ekstra fedt i din krop stimulerer østrogenproduktionen. Mere østrogen betyder mere smertefulde endometrievævsaflejringer.

Fedt øger også din krops produktion af prostaglandiner, som er kemikalier, der stimulerer livmodersammentrækninger (læs: kramper).

4. Træd op

Når du er krøllet sammen i sengen med en varmepude på maven, er det måske ikke øverst på din to-do-liste at løbe rundt i nabolaget eller tage en step-time. Men motion bør i det mindste være et sted i dit sind.

Her er hvorfor:

• Motion holder din vægt i skak. Ekstra kropsfedt betyder mere østrogen, hvilket betyder værre endometriosesymptomer.
• Motion frigiver smertestillende kemikalier kaldet endorfiner. Efter cirka 10 minutters kickboksning, løb eller en anden aerob træning, sætter disse kraftfulde naturlige smertestillende midler i gang. Resultat: Dine smerter falder, og du får en euforisk følelse som en bonus.
• Motion får dit blod til at flyde. Mere iltrigt blod giver sundere organer.
• Motion sænker stress. Jo mindre stresset du er, jo mindre spændt vil dine muskler være, og jo bedre vil du føle dig.

5. Spis dine omega-3 fedtsyrer

Har du fisk? Hvis ikke, skal du nok. Deres høje indhold af omega-3 fedtsyrer burde gøre disse vandlevende til en fast bestanddel på din tallerken.

I en undersøgelse var kvinder, der ofte spiste fødevarer med højt indhold af omega-3’er, 22 procent mindre tilbøjelige til at have endometriose end kvinder, der spiste færre mængder af disse fødevarer.

Hvordan kan fisk hjælpe med endometriose? Fiskeolie er forbundet med lavere niveauer af prostaglandiner og betændelse, som begge er smerteudløsende.

For at maksimere dit omega-3-indtag skal du vælge fisk med de højeste niveauer, herunder:

• laks
• let tun på dåse
• sej
• havkat
• sardiner
• ørred
• sild

6. Tag en chill

Det er svært at undslippe stress, når dens udløsere er overalt – fra myldretidstrafikken til bunken af ​​arbejde, der monteres på dit skrivebord. Når stress når uoverskuelige niveauer, vil du mærke det i din mave.

EN 2012 undersøgelse med rotter med endometriose fandt ud af, at eksponering for stress gjorde endometriose og dens symptomer værre. Selvom du ikke ligner en rotte, kan stress have lignende virkninger på din krop.

Stresslindring kan antage mange former, herunder:

• massage
• meditation
• yoga
• dyb vejrtrækning

Vælg en metode, du kan lide, og hold dig til den.

At komme ind i en afstressende rutine kan hjælpe både din krop og sind med at forblive i afslapningszonen på længere sigt. Du kan finde nogle guidede billedsessioner online, som du kan lytte til eller overveje at tage en stresshåndteringstime.

7. Få nålet

En nål kan virke et usandsynligt sted at finde lindring af smerte, men akupunktur er ikke din gennemsnitlige nålestik.

Stimulering af forskellige punkter rundt i kroppen med meget tynde nåle udløser frigivelsen af ​​smertestillende kemikalier. Det kan også blokere de veje, der får dig til at føle ubehagelige fornemmelser.

Forskning viser, at denne alternative medicinalarm hjælper med flere forskellige typer smerter, herunder endometriosesmerter.

8. Hold smertestillende midler ved hånden

En flaske non-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve), kan være din bedste ven, når din mave er grebet af kramper.

Brug disse smertestillende midler, når du har brug for dem, men vær forsigtig. At tage for mange smertestillende medicin kan føre til bivirkninger, såsom:

• mavesår
• lever- og nyreproblemer
• blødende

Hvis du føler, at du har brug for mere end den anbefalede dosis, skal du tale med din læge om andre smertelindringsmuligheder.

9. Find en læge, du stoler på

At blive behandlet for endometriose betyder, at du skal diskutere dine mest personlige, intime oplevelser med en læge. Det er vigtigt at finde nogen, du stoler på og føler dig tryg ved at åbne op for.

Du vil også vælge en læge, der tager dine symptomer alvorligt. Hvis din nuværende sundhedsudbyder ikke opfylder disse kriterier, skal du begynde at interviewe nye kandidater.

En læge, der er specialiseret i endometriose, kan tilbyde kirurgiske løsninger, hvis konservativ behandling ikke giver lindring.

10. Få støtte

Når du er i gang med en opblussen, kan det virke som om, du er den eneste person i verden, der har så meget smerte. Du er ikke.

Søg online eller tjek ind hos en endometrioseorganisation for en støttegruppe i dit område. Du vil finde masser af andre kvinder, hvis erfaringer afspejler dine egne.

Der er en ægte følelse af solidaritet i at se sig omkring i lokalet og se en hel gruppe kvinder, der har kæmpet med de samme smertefulde symptomer som dig.

Støttegruppemedlemmer, der har levet med endometriose i et stykke tid, kan også tilbyde andre nyttige life-hacks, som du måske ikke har overvejet.