Vil du have stærkere, sundere hår? Prøv disse 10 tips

1. Skru ned for varmen

Føntørrer, glattejern, varme krøllejern og andre opvarmede stylingværktøjer kan tage hårdt på dit hår, især hvis dit hår er fint, tørt eller tilbøjeligt til at knække. For meget varme kan svække dit hår, hvilket resulterer i hårstrå, der er beskadiget eller kruset.

For at begrænse skader fra hårtørring har forskere, der udførte en 2011 undersøgelse anbefaler at holde føntørreren omkring 6 inches væk fra overfladen af ​​dit hår, og for at holde tørretumbleren i bevægelse og ikke koncentreret på ét sted.

Begræns din føntørring og andre opvarmede stylingsessioner til to eller tre gange om ugen for at give dit hår tid til at restituere mellem hver session.

Indstil din tørretumbler og andre opvarmede stylingværktøjer til en lavere varmeindstilling for at reducere risikoen for hårskader. Du kan også overveje at bruge et varmebeskyttende produkt på dit hår for at minimere skader.

2. Boost dit vitaminindtag

Ligesom resten af ​​din krop har dit hår brug for specifikke vitaminer og mineraler for at være sundt og stærkt. Forskning har vist, at ernæringsmæssige mangler kan være forbundet med hårtab.

De vitaminer og mineraler, der kan være vigtigst for hårvækst, er:

• Vitamin A: findes i søde kartofler, gulerødder, græskar, spinat, mælk, æg og yoghurt
• B-vitaminer, især biotin: findes i æggeblomme, lever, laks, avocado, nødder og frø og mejeriprodukter
• C-vitamin: gode kilder omfatter citrusfrugter, jordbær og peberfrugter
• D-vitamin: findes i fed fisk, æggeblomme og berigede fødevarer som mælk og appelsinjuice
• E-vitamin: gode kilder omfatter solsikkefrø, mandler, spinat og avocado
• Jern: findes i østers, muslinger, æg, rødt kød, linser og spinat
• Zink: gode kilder omfatter østers, oksekød, græskarkerner og linser

Hvis det er svært at få de nødvendige næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser, kan du overveje at tage et multivitamin, der indeholder disse vitaminer og mineraler.

Det er dog vigtigt at tjekke med din læge, før du tager kosttilskud, især biotin. Forskning viser, at overdreven biotinindtagelse kan påvirke laboratorietestresultater, såsom test designet til at opdage hjerteanfald.

3. Gå let på shampooen

Det er vigtigt at holde dit hår rent. Men de fleste shampoo bruger ingredienser, der fjerner dit hårs naturlige olier i et forsøg på at reducere fedtet og fjerne snavs.

Medmindre dit hår er ekstremt fedtet, kan du sandsynligvis skære ned til at vaske med shampoo to til tre gange om ugen i stedet for hver dag. Hvis du vasker dit hår for ofte, kan det tørre det ud og muligvis svække hårstrået.

Brug heller ikke for meget shampoo. Ifølge American Academy of Dermatology behøver du kun en kvart stor mængde shampoo, påført mest i din hovedbund, for at rense dit hår.

4. Massér din hovedbund

At skrue op for blodcirkulationen i din hovedbund kan hjælpe med at booste sundheden og tilstanden af ​​din hovedbund og også øge blodgennemstrømningen til hårsækkene.

Ifølge en lille 2016 undersøgelsekan en 4-minutters daglig hovedbundsmassage have evnen til at øge hårets tykkelse og styrke over tid.

Du kan massere din egen hovedbund ved at trykke i cirkulære bevægelser med fingerspidserne i flere minutter. Du kan gøre dette i tørt hår, eller når dit hår er vådt, lige før du påfører shampoo.

Du kan også købe en hovedbundsmassager. Disse håndholdte, børstelignende enheder arbejder for at stimulere din hovedbund.

5. Op med proteinet i din kost

At få nok protein i din kost er vigtigt for hårvæksten, da hårsækkene for det meste består af protein. Forskning viser, at mangel på protein i kosten kan resultere i hårtab og hårtab.

Proteinrige fødevarer, der kan hjælpe med at øge hårets sundhed, omfatter:

• æg
• fisk, som makrel og laks
• nødder og frø
• magert kød
• spinat og grønkål
• bønner og bælgfrugter

6. Prøv en æggeblommemaske

Æggeblomme indeholder de samme proteiner, som udgør en stærk hårsæk. Og ifølge a 2018 undersøgelsekan peptiderne i æggeblomme hjælpe med at stimulere hårvækst.

Æggeblomme indeholder også flere essentielle næringsstoffer, der har været forbundet til hårvækst og sundt hår, herunder vitamin A og D, biotin og folat.

Du kan lave din egen æggeblommemaske ved at følge disse trin:

1. Brug 3 æggeblommer og 3-4 spsk. af lidt varm kokosolie.
2. Bland de to ingredienser godt sammen.
3. Når blandingen er godt blandet, påfør på din hovedbund og rødder.
4. Sæt en badehætte over hovedet, når blandingen er påført.
5. Lad det sidde på dit hoved i 10-15 minutter.
6. Skyl det ud med koldt vand.

7. Brug en kølig skylning

Brusebad med vand, der er for varmt, kan forårsage varmeskader på dit hår, både ved roden og på neglebåndet. Damp i bruseren kan åbne neglebåndene på dit hår, hvilket kan resultere i hår, der er tørt, kruset og tilbøjeligt til at knække.

For at beskytte dit hår skal du skumme op med lunkent vand. Afslut derefter dit brusebad med en spray køligt vand på dit hår og hovedbund. Dette kan hjælpe med at forsegle dit hårs neglebånd, hvilket gør det lettere for dit hår at holde på fugten.

8. Brug aloe vera på dit hår og hovedbund

Aloe vera er rig på vitamin A, C og E. Disse vitaminer kan hjælpe med at fremme sund cellevækst, herunder cellerne i dit hår. Derudover indeholder aloe vera også vitamin B-12 og folinsyre, som begge kan være nyttige til at fremme sundt hår.

Det er dog uklart, om disse gavnlige vitaminer rent faktisk trænger ind i hovedbunden ved topisk påføring af aloe vera.

Du kan påføre aloe-plantens rene gel til dit hår og hovedbund, eller kigge efter hårprodukter, der indeholder aloe vera-ingredienser. Du kan også lave din egen aloe vera hårmaske for ekstra konditionering.

9. Byt dit håndklæde ud med en T-shirt

Ifølge hårplejeeksperter kan gnidning af dit våde hår med et frottéhåndklæde efter vask forårsage hårskader og brud på grund af den friktion, der skabes mellem håndklædet og dit hår.

Du kan vælge et mikrofiberhåndklæde, eller en nemmere og billigere løsning er at bruge en simpel bomulds T-shirt.

Det glatte T-shirt stof vil skabe mindre friktion ved tørring og derfor mindre skade og krus. Følg disse trin for at bruge en t-shirt på dit hår:

1. Efter vask og skylning skal du forsigtigt klemme dele af dit hår for at fjerne så meget vand som muligt.
2. Bøj hovedet fremad og vikl T-shirten rundt om dit hoved i en turbanstil.
3. Lad dit fugtige hår være pakket ind i skjorten i 5-10 minutter, og pak derefter ud.
4. Klem forsigtigt T-shirten rundt om alle hårsektioner, der har overskydende fugt, og tør derefter og style som normalt.

10. Prøv en varm oliebehandling

Varme oliebehandlinger er et populært valg for at hjælpe med at genoprette fugt til tørt, kruset eller beskadiget hår.

En behandling med kokos- og avocadoolie kan være særlig gavnlig. Ifølge en 2003 undersøgelsekokosolie har evnen til at reducere proteintab i både beskadiget og ubeskadiget hår.

Ligesom kokosolie indeholder avocadoolie også essentielle fedtsyrer samt vitamin A, B-5 ​​og E.

Følg disse trin for at lave din egen varmeoliebehandling:

1. Bland sammen 1-2 spsk. jomfru kokosolie (stuetemperatur) og 1–2 spsk. avocado olie. Du kan bruge mere eller mindre, alt efter hvor langt dit hår er, men hold forholdet mellem begge olier nogenlunde lige.
2. Kom olieblandingen i en glaskrukke, og sænk den forsigtigt ned i en gryde med varmt vand.
3. Lad olien smelte sammen og varm inde i glasset i cirka 2 minutter. Du vil ikke have, at olien er for varm, bare lidt varm og godt blandet.
4. Test temperaturen på bagsiden af ​​dit håndled. Den skal være lunken, ikke varm. Hvis olien ser ud til at være varm, risiker du ikke at røre den. Vent til det er afkølet.
5. Når olieblandingen har en sikker temperatur, påføres den på din hovedbund, hårets rødder og spidser. Arbejd olien ind i resten af ​​dit hår.
6. Påfør en badehætte og lad olien trænge ind i dit hår i 20 minutter.
7. Skyl godt med lunkent vand.

Bundlinjen

At opnå et stærkt, sundt hår kræver arbejde på alle fronter.

Selvom det er vigtigt at minimere varmeskader og overvask, tæller det, du putter i din krop. At spise en afbalanceret kost, der indeholder en bred vifte af vitaminer, mineraler og proteinkilder, kan hjælpe med at booste dit hårs og hovedbunds sundhed.

Hvis du bemærker, at dit hår er blevet tilbøjeligt til at knække, eller at du taber mere hår end normalt, er det værd at nævne det for din læge. Hårtab er normalt for mange mænd og kvinder, men det kan nogle gange indikere en underliggende helbredstilstand.