Videnskaben om at være sur

1. Afbrænding af midnatsolien

Nogle mennesker praler af deres evne til at fungere på fire eller fem timers søvn. Men de er ikke klar over, at der kan være en sammenhæng mellem søvnmangel og surhed. Søvnmangel kan også føre til depression og angst. Disse forhold kan gøre det svært at falde i søvn eller blive i søvn om natten, eller de kan komme som følge af, at du ikke har sovet nok.

Søvn er, hvordan kroppen genoplader og reparerer sig selv. Et mønster med kun at sove et par timer om natten vil bygge op til søvnmangel. Ikke alene kan du udvikle depression som følge af søvnmangel, du kan også blive mere irritabel og aggressiv over for andre.

Hvis du ikke er i stand til at sove efter at have foretaget disse justeringer, skal du kontakte din læge. Et underliggende problem kan forstyrre din søvn.

2. Du er ‘hangry’

Glemmer du at spise, når du har travlt eller optaget? Du tænker måske ikke på mad, men din hjerne har brug for det. Jo længere tid du går uden mad, jo mere sur kan du blive.

At springe måltider over kan få dit blodsukkerniveau til at falde, hvilket stimulerer din hjerne til at frigive visse hormoner, såsom adrenalin og kortisol. Det er også stresshormoner. Og når disse hormoner oversvømmer din blodbane, kan du opleve nervøsitet, agitation, dårlig koncentration og lav energi. Du er også mere tilbøjelig til at tage dine frustrationer ud på andre.

Heldigvis er denne form for surhed let at løse. Da det er et direkte resultat af at være sulten, skal du bare spise mere.

For at øge dit humør skal du sørge for, at det du spiser er ernæringsrigtigt. En undersøgelse forbundet transfedtforbrug med aggression og irritabilitet. Transfedtsyrer findes i mange forarbejdede og færdiglavede fødevarer, såsom bagværk, popcorn til mikroovn og margarine. At spise for meget af denne type fedt kan forklare din irritabilitet.

3. Koffein som brændstof

Der er ikke noget galt med en kop kaffe for at få din dag i gang, men det er muligt at stole på koffein lidt for meget. Selv i små doser kan koffein forårsage angst, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit humør. Hvis du drikker koffein regelmæssigt, kan mangel på koffein også forårsage surhed.

Du behøver ikke helt at opgive koffein, men at reducere dit indtag kan lindre surhed.

Ifølge Mayo Clinic er op til 400 mg koffein om dagen sikkert for de fleste voksne. Det er cirka mængden af ​​koffein i fire kopper brygget kaffe. Husk på, at nogle mennesker er mere følsomme over for koffein end andre, så du skal muligvis reducere dit indtag til mindre end fire kopper om dagen.

4. Det er ‘den tid på måneden’

Det er almindeligt for kvinder at håndtere svingende humør. Det ene øjeblik er du glad og klar til at indtage verden, og det næste øjeblik irriterer alt dig.

Uanset om du har menstruation eller overgangsalder, menes et skift i hormonniveauer at være ansvarlig for denne rutsjebanetur af følelser. Menstruerende kvinder oplever ofte et pludseligt fald i hormonet progesteron et par dage før menstruationens begyndelse, hvilket kan udløse angst, uro og dårligt humør. På samme måde håndterer kvinder i overgangsalderen lavere niveauer af både østrogen og progesteron.

Den gode nyhed er, at du kan dæmme op for hormon-induceret crankiness. En undersøgelse fandt ud af, at tilskud med omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS) som nervøsitet, angst og depression. Hvis du er i overgangsalderen, så tag et kig på din livsstil og se, hvilke ændringer du kan foretage. Motion, søvn og meditation kan hjælpe. Du kan også tale med din læge om hormonbehandling.

5. Underliggende stemningslidelse

At være sur og irritabel kan også indikere en stemningslidelse såsom bipolar lidelse eller depression. Hvis du ikke kan finde årsagen til dit dårlige humør eller finde en måde at afhjælpe det på, er det muligt, at du har en kemisk ubalance i din hjerne.

Lave niveauer af neurotransmittere såsom serotonin og dopamin kan have en negativ indvirkning på dit humør. Ud over at føle dig sur, kan du miste interessen for dine yndlingsaktiviteter, isolere dig selv eller håndtere dårlig koncentration.

Udsæt ikke at besøge din læge. Hav en åben og ærlig diskussion med dit sundhedsteam. Din læge kan anbefale medicin som antidepressiva eller angstdæmpende medicin. Du kan også have gavn af samtaleterapi.

Alle ved, hvordan det føles at være sur en gang imellem. Du kan gå fra glad-go-lucky til edgy og ophidset uden megen forklaring. Crankiness kan forplumre din dag som en irritabel og irriterende smerte. Ignorer det ikke! Når alt kommer til alt, påvirker surhed ikke kun dig. Det påvirker også mennesker omkring dig. Den gode nyhed er, at du nu er bevæbnet med viden om, hvorfor du måske føler dig sur, og hvad du kan gøre for at få det bedre. For at lære mere om afstressning, besøg vores side om stresshåndtering.

Fortsæt med at læse: Lavendelolie mod stress »