Tips til at lindre stress og angst fra overaktiv blære

OABs usete problemer

Hvis du lider af overaktiv blære, kan du bekymre dig om at have en ulykke, mens du er offentlig. Du kan føle, at du ikke længere kan rejse, træne eller nyde de aktiviteter, du engang gjorde. Du kan også føle dig mindre attraktiv og bekymre dig om, hvordan din tilstand vil påvirke dit sexliv.

Alle disse bekymringer kan bidrage til overordnede følelser af stress og angst. Heldigvis kan du tage skridt til at håndtere dine symptomer og dine følelser, så du kan komme tilbage til at være dig selv.

Søg behandling

Selvom du er flov over dine symptomer, er det vigtigt at se din læge. En række behandlinger er tilgængelige for at hjælpe dig med at genvinde kontrollen. Visse livsstilsændringer kan begrænse den stærke trang til at gå, såsom:

• kostændringer
• blæretræning
• bækkenøvelser

Medicin kan også være nyttig. De virker ved at blokere visse nerveimpulser for at hjælpe med at slappe af blæremusklen, hvilket gør det lettere at modstå trang. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme den bedste behandling for dig.

Overvej alternativ medicin

Ud over kost, motion og medicin kan du have gavn af visse alternative behandlinger. En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal sagde, at kliniske undersøgelser har vist, at akupunktur i høj grad kan forbedre livskvaliteten for mennesker med OAB.

Mayo Clinic foreslår, at biofeedback kan være nyttig til behandling af OAB. I biofeedback giver sensorer knyttet til din krop dig information om, hvordan din krop fungerer. Denne information kan hjælpe dig med at lære, hvordan du styrker dine bækkenmuskler, hvilket vil gøre dig i stand til bedre at kontrollere følelsen af, at det haster.

Tal med andre, der forstår

At håndtere OAB kan få dig til at føle dig isoleret. Dem omkring dig forstår sandsynligvis ikke rigtig, hvad du går igennem.

Lokale støttegrupper og onlinefora kan yde hjælp, der vil hjælpe dig med at håndtere følelser af ensomhed. Spørg din læge for information om grupper, der mødes i nærheden af ​​dig, eller find online-fællesskaber på MD Junction og National Association for Continence.

Det kan føles ubehageligt i starten, men når du først hører andres historier, vil du indse, at du ikke er alene.

Vær opmærksom på muligheden for depression

Der er en stærk sammenhæng mellem depression og inkontinens, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Nedre urinvejssymptomer. Undersøgelsen rapporterede, at 10 procent flere mennesker med urininkontinens oplever depression end dem uden tilstanden.

Symptomer på depression omfatter:

• følelser af tristhed
• tab af interesse for normale aktiviteter
• søvnløshed
• ændringer i appetit
• træthed
• gråd

Depressionssymptomer varer normalt i uger ad gangen. Tal med din læge, hvis du bemærker disse symptomer. At få behandling for depression kan hjælpe dig med at fokusere din indsats på at finde løsninger på OAB.

Få noget søvn

Du skal muligvis stå op for at gå på toilettet et par gange om natten, hvis du har OAB. Mangel på søvn kan øge risikoen for stress, angst og depression.

For at øge dine chancer for at få en god nats søvn, prøv disse trin:

• Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden.
• Undgå at drikke meget væske før sengetid.
• Hold fjernsynet, mobiltelefonen, computeren og andre gadgets ude af soveværelset.
• Forkæl dig selv med en afslappende aktivitet før søvn, såsom at læse med svagt lys, tage et varmt bad og lave et par nemme yogastillinger.

Lav en social aftale

Du skal bruge noget tid, efter du er blevet diagnosticeret med OAB, for at finde ud af de bedste behandlinger. I mellemtiden kan du fortsætte med at kæmpe med symptomer. Lad det ikke forhindre dig i at nyde sociale interaktioner.

Du kan altid planlægge i forvejen for at imødekomme enhver potentiel trang til at gå. Mød en ven på et museum eller teater, hvor badeværelserne er let tilgængelige. Begræns jeres tid sammen for at reducere angst. Efterhånden som du starter behandlingen og oplever succes, vil du være i stand til at udvide dine udflugter.

Kom ud i solen

Sollys, natur og motion er alle gode midler mod angst og stress. Gør et punkt for at komme udenfor mindst et par gange om ugen. I starten kan du bare tage hunden en kort tur eller lave lidt havearbejde. Besøg en park, hvor du ved, at de har åbne toiletter. Nyd udendørsområdet på et lokalt bibliotek eller museum.

Sørg for, at du stadig regelmæssigt gør ting, som du nyder. Du skal holde dig selv positiv og stærk, så du kan klare dig og fortsætte med at finde løsninger, der virker for dig.

Giv ikke op

OAB er en almindelig tilstand, men det kan forstyrre dit liv, hvis du lader det. Hvis en medicin ikke virker, så spørg din læge om andre muligheder. Tjek med en naturopat for kostforslag eller naturlægemidler. Spørg din støttegruppe om ideer.

For at berolige dit sind og dæmpe symptomerne, kan du finde det nyttigt at prøve:

• meditation
• yoga
• Tai Chi

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Kvindelig bækkenmedicin og rekonstruktiv kirurgi fandt ud af, at kvinder, der oplever stressinkontinens, og som dyrkede mindfulness-baserede stressreduktionsøvelser, rapporterede reducerede symptomer og forbedret livskvalitet.