Sund aldring og motion for seniorer

Spis naturlige fødevarer

Forarbejdede fødevarer er ofte fulde af:

• sukker
• natrium
• usunde fedtstoffer
• kalorier

Undgå de falske ting og vælg:

• frisk frugt og grøntsager
• fuldkorn
• fiberrige fødevarer magre udskæringer af kød
• frisk fisk
• fjerkræ

Nemt tip til indkøb af dagligvarer: Køb i omkredsen af ​​butikken, hvor de friske fødevarer er. Prøv at undgå de indvendige gange, hvor mange af de indpakkede og forarbejdede fødevarer befinder sig.

Få dine vitaminer

Du kan få dine vitaminer med en daglig multivitamin designet specielt til ældre voksne, men at spise vitaminrige fødevarer kan tjene ekstra fordele. Mange fødevarer fyldt med vitaminer giver også masser af sunde fibre og mineraler. Pak dine måltider med vitaminrige fødevarer, men bliv ved med at tage multivitaminet som backup.

Kom i gang

Fysisk aktivitet er afgørende for at udvikle de stærke knogler og muskler, du har brug for for at undgå fald eller utilsigtede skader. Motion er den bedste måde at undgå fedme og mange sygdomme hos mennesker i alle aldre. Hvis du ikke har været fysisk aktiv i de seneste år eller har bekymringer om at begynde at træne igen, så tal med din læge, før du starter. De kan foreslå et struktureret eller overvåget træningsmiljø som en rehabiliteringsklinik. Mange hospitaler har denne type klinik for patienter og dem med helbredsproblemer. Sigt efter 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Du kan dele det op i tre 10-minutters sessioner og få de samme fordele.

Stop rygning

Slip cigaretvanen. Og hold dig væk fra dem, der ryger. Passiv rygning kan være næsten lige så farligt. Når du stopper, vil din risiko for hjertesygdomme og nogle kræftformer begynde at falde med det samme. Jo længere du går uden at ryge, jo bedre. Risiciene fortsætter med at falde over tid.

Forebyg fald

Risikoen for fald stiger med alderen. Sygelighed og dødelighed i forbindelse med fald er også meget højere i den ældre befolkning. Ældre voksne er mere tilbøjelige til skader fra fald eller ulykker, så det er vigtigt at forudse potentielle farer i dit hjem. Disse kan omfatte trapper, høje badekarvægge og glatte gulve. Træning kan også forbedre din styrke og balance. Hvis du skulle falde eller komme ud for en ulykke, kan det faktum, at du er fysisk aktiv, gøre restitutionen lettere.

Få regelmæssige kontroller

At se din læge med jævne mellemrum til årlige screeninger eller for at diskutere dit generelle helbred vil hjælpe dig med at holde styr på eventuelle potentielle problemer. Som ældre kan du være nødt til at tage en række forskellige lægemidler. Det er nyttigt at gennemgå dine recepter regelmæssigt, så din læge kan holde sig ajour med eventuelle ændringer eller bivirkninger.

Vær realistisk omkring kørsel

Ældre bilister er ikke altid dårlige bilister. Men ting, der følger med aldring, såsom ændringer i synet og langsommere reaktionstider, gør kørslen mere besværlig og kan øge chancerne for en ulykke. Ignorer ikke nye problemer, du bemærker. Tal med din læge om dine vanskeligheder og se, om der er nogen løsninger.