Skolioseøvelser du kan lave derhjemme

Oversigt

Skoliose er karakteriseret ved en S- eller C-formet kurve i rygsøjlen. Det ses generelt i barndommen, men det kan også opstå i voksenalderen.

Skoliose hos voksne kan opstå på grund af en række forskellige årsager, herunder genetik, ujævn bækkenposition, tidligere ryg- eller ledoperationer, knæ- eller fodforvrængninger eller endda hovedskader.

Nogle kurver er mere alvorlige end andre. I moderate til svære tilfælde kan skoliose korrigeres gennem afstivning og/eller kirurgi. Hvis du har mistanke om skoliose, bør du kontakte din læge om en passende behandlingsplan.

Vi talte med Rocky Snyder, en personlig træner og specialist i korrigerende træning med base i Santa Cruz, Californien, som foreslog et par øvelser til mennesker med skoliose, samt stræk, der kan hjælpe med at forbedre fingerfærdigheden.

Forskellen mellem en typisk rygsøjle og den hos en person med skoliose, forklarer han, er, at førstnævnte kan bevæge sig fra side til side. For eksempel, når du går, bøjer din rygsøjle og roterer til venstre og højre, og vender i sidste ende tilbage til midten. Mennesker med skoliose har svært ved at bevæge sig i én retning på grund af krumningen af ​​deres rygsøjle.

Tre øvelser for skoliose

Følgende øvelser er måske ikke nødvendigvis målrettet mod din specifikke skoliosediagnose, men de er et godt udgangspunkt for at få dig i gang. Nogle gange er disse generelle styrke- og konditioneringsteknikker nok til at reducere symptomer på mild skoliose.

Træd ned og række ud med en arm

1. Med det ben, der er længere, når du ligger på ryggen, skal du træde op på en lille kasse eller et trin.
2. Sænk det modsatte ben ned til gulvet, mens du bøjer dig ind i knæet.
3. Når du går ned, løfter du armen på samme side som det sænkede ben så højt som muligt. For eksempel, hvis venstre fod sænkes til gulvet, hæv venstre arm.
4. Udfør kun 2 til 3 sæt af 5 til 10 reps på denne side. Udfør ikke øvelsen på den anden side.

Opadgående og nedadgående hund

1. I liggende plankeposition med dine arme strakt ud, skub dine hofter tilbage og op så langt som muligt.
2. Hold dette i 2 sekunder, og sænk derefter dine hofter tilbage ned mod gulvet.
3. Prøv at komme så lavt som muligt uden at give dig selv ubehag eller smerter i ryggen.
4. Udfør 2 til 3 sæt af 5 til 10 reps.

Split holdning med arm rækkevidde

1. Træd frem med det længere ben foran i en lidt overdrevet skridtlængde.
2. Hold hele tiden din torso så oprejst som muligt.
3. Begynd at flytte din vægt frem og tilbage, så knæet foran bøjes, mens du mærker vægten flytte sig ind på det.
4. Når du flytter din vægt fremad, skal du løfte armen, der er modsat dit forben, så højt som muligt.
5. Mens den arm rækker opad, skal du nå den anden arm tilbage med håndfladen opad så meget som muligt. Dette får torsoen og rygsøjlen til at dreje mod siden af ​​forbenet.
6. Udfør kun denne øvelse på den side. Udfør 2 til 3 sæt af 5 til 10 reps.

Schroth øvelser

Schroth-øvelser er asymmetriske skoliose-specifikke posturale øvelser, der har til formål at forbedre kropsholdning og smerte og at lære patienterne bevidst at opretholde den korrekte kropsholdning i dagligdagens aktiviteter.

Disse øvelser retter sig mod udholdenheds- og styrketræning af mave-, ryg- og benmusklerne.

EN undersøgelse viste, at patienter, der udførte Schroth-øvelser, gjorde forbedringer i selvbillede, rygmuskeludholdenhed og smerteniveau.

Typer af skoliose

Visse øvelser kan være ordineret af en læge eller fysioterapeut for at hjælpe dig med din specifikke strukturelle forskel, men de er ikke et middel til behandling. Behandling af moderat til svær skoliose vil højst sandsynligt involvere operation.

Mild

Mild skoliose vil normalt ikke kræve væsentlig lægehjælp og er ikke så synlig for øjet som andre kropsholdningsforstyrrelser.

Mild skoliose er generelt det udtryk, der bruges til at beskrive skoliose, hvor Cobb-vinklen eller krumningen af ​​rygsøjlen er mindre end 20 grader. Mild skoliose er den mest lydhøre over for træningsbehandling.

Moderat

Moderat skoliose kan behandles med motion, men undertiden anbefales det også at bære en lægeordineret bøjle. Moderat skoliose kan udvikle sig til svær skoliose, defineret som en krumning af rygsøjlen mellem 40 og 45 grader.

Alvorlig

Svær skoliose skal normalt korrigeres med rygkirurgi.

Håndtering af din skoliose

Mild skoliose håndteres ofte blot med træning, medicinsk observation, skoliosespecifik fysioterapi og kiropraktisk behandling fra en kiropraktisk skoliosespecialist. For nogle mennesker med skoliose anbefales yoga eller pilates også for at mindske deres smerteniveau og øge fleksibiliteten.

Moderat skoliose involverer ofte afstivning for at forhindre rygsøjlen i at bue yderligere. Afhængigt af krumningen af ​​rygsøjlen kan din læge anbefale øget medicinsk observation eller andre behandlingsmetoder.

Når rygsøjlen når en vis fremskreden krumning, og når personen med skoliose når en vis alder, bliver operation den mest anbefalede behandlingsmulighed. Kirurgi for at korrigere skoliose kan antage flere former og afhænger af en række faktorer, herunder:

• måden din rygsøjle er formet på
• hvor høj er du
• om andre dele af din krop er blevet alvorligt svækket af væksten af ​​din rygsøjle

Motion anbefales mere og mere som behandling af mild til moderat skoliose. Ved at være proaktiv og udføre disse øvelser kan du muligvis bremse krumningen af ​​din rygsøjle og mindske den smerte, du føler som følge af din skoliose.

Pilates- og yogarutiner rettet specifikt mod dem, der har nedsat spinal fleksibilitet, kan også tjene som en behandling til at mindske smerter.

Det er vigtigt altid at få udtalelsen fra din ortopæd eller fysioterapeut, før du begynder på en skoliosebehandling, selv en der involverer simple øvelser. Dette sikrer, at du ikke skader dit skelet ved at udføre disse øvelser.