Skille skyerne: Håndtering af fibrotåge

Hvad er symptomerne på fibro tåge?

Når du har fibrotåge, føles det som om du er i en dis. Du kan opleve et eller flere af følgende:

• glemsomhed
• nedsat årvågenhed
• manglende evne til at koncentrere sig eller holde fokus
• forvirring

Dine symptomer kan variere fra milde til svære. Du kan opleve, at de af og til bliver bedre eller værre. Overstimulering, stress, dårlig søvn og visse medikamenter kan få dem til at blive værre.

Tag det fra en, der ved

“Jeg er Post-it Note Queen. Det er den eneste måde, jeg var i stand til at fungere på på arbejdet, når jeg var i stand til at fungere. Det gjorde min chef skør. Hun kunne ikke forstå, hvorfor jeg havde brug for så mange noter, og noter på noter, og en stor en-månedskalender foran mig med alt postet.

Jeg bliver bare overvældet af så mange ting. Jeg skal huske [if I] gjorde noget, eller bare [thought I] gjorde det. Masser af tid går for mig med at dagdrømme om, hvad jeg skal gøre, når smerterne ikke er for meget. Det er små sprøjt af energi at få tingene gjort og så nedetid tabt i hjernetåge og udmattelse.”

—Diane P., 55 år gammel

Tag ordineret medicin

For at lindre fibrotåge og andre symptomer skal du følge din læges anbefalede behandlingsplan. De kan ordinere en eller flere medicin. For eksempel US Food and Drug Administration (FDA) har godkendt flere lægemidler til behandling af fibromyalgi, herunder pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetin (Cymbalta) og milnacipran (Savella). Din læge kan også anbefale andre lægemidler for at lindre specifikke symptomer. For eksempel kan de anbefale at tage cyclobenzaprin eller amitriptylin for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mere opmærksom og fokuseret.

Øv mentale øvelser

Brainteasers, krydsord og andre mentalt stimulerende aktiviteter kan også hjælpe med at afværge fibrotåge. Skak, dam, bridge og stiksav er også gode valg. Spil, der kræver strategisk tænkning, hjælper med at holde din hjerne aktiv og blodgennemstrømning.

Træn regelmæssigt

Selvom det kan virke modstridende, kan fysisk træning faktisk reducere smerter forårsaget af fibromyalgi. Det kan også lindre psykiske symptomer, rapporterer forskere i Journal of Physical Activity & Health. Motion hjælper med at genetablere den naturlige neurokemiske balance i din krop. Det øger også din produktion af feel-good endorfiner. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mere fokuseret og opmærksom. Det kan også hjælpe med at lindre symptomer på stress, angst og depression.

Få nok D-vitamin

Forskning offentliggjort i Saudi Medical Journal giver bevis for en sammenhæng mellem fibromyalgi og D-vitaminmangel. Lave niveauer af D-vitamin kan øge din risiko for fibromyalgi, såvel som symptomer på angst og depression.

Din hud kan producere D-vitamin alene, når den udsættes for sollys. Du kan også få D-vitamin ved at spise fødevarer rig på dette næringsstof, såsom fed fisk, æg, ost og berigede produkter. I nogle tilfælde kan din læge anbefale at tage et D-vitamintilskud.

Få nok magnesium

En magnesiummangel kan også bidrage til en følelse af træthed eller hjernetåge. Hvis din læge har mistanke om, at du ikke får nok af dette vigtige mineral, kan de anbefale ændringer i din kost. De kan også opfordre dig til at tage et magnesiumtilskud.

En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Rheumatology International undersøgt virkningerne af magnesiumtilskud på personer med fibromyalgi. Efter at have taget magnesiumcitrattilskud i otte uger viste deltagerne forbedringer i flere symptomer. De, der tog magnesiumcitrat sammen med antidepressiv medicin, viste endnu flere forbedringer.

Tal med din læge om kosttilskud

Nogle over-the-counter (OTC) kosttilskud kan hjælpe med at lindre symptomerne på fibro tåge. Andre produkter vil ikke leve op til de løfter, de giver.

Tal altid med din læge, før du tager et nyt kosttilskud, inklusive vitamin- og mineraltilskud. De kan hjælpe dig med at forstå de potentielle fordele og risici. For eksempel kan magnesiumcitrat give nogle bivirkninger.

Overvej akupunktur

Akupunktur er en form for traditionel kinesisk medicin. Det bruges til at behandle en række forskellige tilstande. Nogle vestlige videnskabsmænd mener, at det påvirker blodgennemstrømningen og nervesignalerne i din krop.

Ifølge Mayo Clinic tyder nogle undersøgelser på, at akupunktur kan hjælpe med at lindre symptomer på fibromyalgi. Andre har ikke fundet nogen fordele. Da risiciene forbundet med denne komplementære terapi er relativt lave, kan du beslutte, at det er et forsøg værd. Tal med din læge om de potentielle fordele og risici.

Tilføj yoga til din dag

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Pain Research tyder på, at yoga kan hjælpe med at reducere psykologiske symptomer på fibromyalgi. Det kan også lindre dine smerter. Som en ekstra fordel kan denne meditative øvelse hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, balance og muskelstyrke.

Overvej at dyrke yoga mindst to gange om ugen. Mange samfundscentre, fitnesscentre og yogastudier tilbyder klasser for en række forskellige færdighedsniveauer.

Prøv massageterapi

Massageterapi kan hjælpe med at lindre stress, angst og depression forbundet med din tilstand. Det kan også lindre andre fysiske og psykologiske symptomer på fibromyalgi.

Mere forskning er nødvendig for at teste effektiviteten af ​​massageterapi til fibromyalgi. I mellemtiden skal du spørge din læge, om denne supplerende behandling måske er det rigtige for dig. Du kan opleve, at det lindrer nogle af dine symptomer.

Udvikl en behandlingsplan, der passer til dig

Der er ingen ensartet tilgang til håndtering af fibromyalgi. Symptomerne kan variere fra person til person. Det samme kan de bedste behandlingsmuligheder.

Arbejd med din læge for at finde behandlingsmuligheder, der virker for dig. De kan anbefale medicin, kosttilskud, komplementære terapier eller livsstilsændringer. Tal altid med dem, før du foretager ændringer i din behandlingsplan. De kan hjælpe dig med at forstå de potentielle fordele og risici.