At løbe mens vi bærer en maske er ikke noget, de fleste af os ville have overvejet før COVID-19-pandemien, men ligesom de fleste andre ting, ændrer vores dagligdag sig konstant.
Hvis du overvejer at bære en maske på dit næste løb, spekulerer du måske på, om fordelene opvejer risiciene. Du spekulerer måske også på, om dette tilbehør er sikkert at have på, når du udfører cardioøvelser med høj intensitet.
Vi gennemgik retningslinjerne for Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og bad en idrætslæge i primærplejen om input til at hjælpe dig med at beslutte, om det er det rigtige for dig at bære en maske på dit næste løb.
Fortsæt med at læse for at lære om fordele og ulemper ved at bære en maske, mens du løber, og hvilken type maske du skal bære, mens du løber.
Ifølge den nuværende
Skal du have en maske på, mens du løber?
At beskytte dig selv og andre mod COVID-19 er grunden nr. 1 til at bære en maske, mens du løber.
Når du bærer en maske, fungerer den som en barriere for at forhindre åndedrætsdråber i at bevæge sig ud i luften og ind på andre mennesker. Disse dråber går i luften, når du nyser, taler, hoster eller hæver stemmen, hvilket vi alle gør på et tidspunkt i løbet af dagen.
Og da de fleste kludmasker er åndbare, siger Dr. Joshua Scott, primær sportsmedicinsk læge ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, at det ikke bør begrænse iltindtaget eller forårsage en ophobning af kuldioxid.
Årsag nr. 1: At bære en maske reducerer sprayen af luftvejsdråber, hvilket forhindrer spredning af den virus, der forårsager COVID-19, til andre.
Overvej, hvor du vil løbe
Spørgsmålet om, hvorvidt du skal bære maske, mens du løber, afhænger i høj grad af, hvor du løber. Selvom du altid bør følge dine anbefalinger fra staten og byen, siger Scott, når du løber udenfor, behøver du muligvis ikke at bære en maske, hvis du kan opretholde social eller fysisk afstand hele tiden.
“Selvom der er stigende beviser for, at spredning af coronavirus i dråber og aerosol kan spredes mere end de anbefalede 6 fod, er de fleste eksperter enige om, at sandsynligheden for overførsel af virussen, mens du løber udenfor, er meget lav,” sagde Scott.
For at holde sandsynligheden for smitte lav, siger Scott, at det ikke er klogt at løbe i overfyldte områder uden en maske. Han påpeger også, at det at løbe i grupper eller trække på andre løbere kan øge sandsynligheden for mere viruseksponering. I disse situationer skal løbere bære en maske for at minimere risikoen.
“Formålet med at bære en maske er at forhindre spredning til andre mennesker, hvis du ubevidst bærer virussen,” forklarede Scott. Løbere trækker vejret tungere end vandrere eller i hvile, og maskerne kan forhindre luftvejsdråber i at sprede sig til andre.
Som med enhver barriere, der kan gøre det sværere at trække vejret, siger Scott, at en maske kan gøre din træning sværere end normalt. “Ligesom at løbe på en skråning eller i øget højde, vil de fleste raske mennesker tilpasse sig dette over tid,” sagde han. Du kan dog blive hurtigere træt, mens du har masken på.
Årsag nr. 2: At bære en maske beskytter dig mod at trække vejret i dråber, hvilket forhindrer eksponering for COVID-19.
Undgå at løbe i slipstrømmen af andre løbere
En anden grund til at overveje en maske, ifølge en nylig undersøgelse fra Holland, er 6 fod muligvis ikke nok til at beskytte dig mod at trække vejret ind i dråber, der udåndes af løberen direkte foran dig.
Resultaterne af deres undersøgelse indikerer, at den efterfølgende persons største eksponering for dråber fra den førende person sker, når den efterfølgende løber er på linje bag den førende løber (også i slipstrømmen).
For at minimere denne risiko siger forskerne at undgå at løbe i slipstrømmen af den førende person og holde en afstand på 1,5 meter i forskudt eller side om side arrangement eller holde større fysiske afstande.
Selvom undersøgelsen ikke talte om at bære en maske, kan du overveje at bære en, mens du løber i en gruppe, hvis der er en chance for, at du kan ende i slipstrømmen. Selvfølgelig skal alle i gruppen bære en maske for at minimere denne effekt.
Årsag nr. 3: Du bør følge lokale, by- og statslige retningslinjer for maskebæring.
Følg de lokale mandater til at bære maske
Og endelig, hvis du bor i en stat, der påbyder maske at bære udenfor, når du ikke kan garantere 6 fods afstand fra andre mennesker, så forlad enten dit hus iført en maske eller tag en med dig.
Beslutningen afhænger helt af, hvor du planlægger at træne. For eksempel, hvis din rute mest er dig og fuglene, så pak en maske for en sikkerheds skyld. Men hvis du er på vej ud på en populær sti i myldretiden, så tag din maske på, før du rammer fortovet.
Bedste praksis for løb under COVID-19-pandemien
- Bær eller pak altid en maske.
- Træn ikke i myldretiden.
- Vælg mindre berejste gader i dit nabolag.
- Hold dig væk fra populære stier eller spor.
- Hvis du ikke kan passere nogen uden at gribe ind i 6-fods reglen, så krydse gaden eller gå af vejen.
Hvad er ulemperne ved at løbe med en ansigtsmaske?
At bære en maske under løb kan hjælpe med at forhindre spredning af COVID-19, men det har nogle få ulemper.
At bære en maske kan øge dine træningsbesvær
Scott påpeger, at korrekt tilpassede ansigtsmasker kan øge arbejdet med at trække vejret.
Hvis du er i hvile eller laver let træning, bør vejrtrækningen ikke være vanskelig. Men efterhånden som den aerobiske aktivitet stiger, siger han, at at bære en maske, mens du løber, kan påvirke luftstrømmen og kan øge din opfattede arbejdsbyrde og puls.
CDC anbefaler ikke at bære en maske under højintensive aktiviteter som løb, hvis det forårsager åndedrætsbesvær. I så fald siger Scott, at du skal stoppe med at løbe, bevæge dig væk fra andre og tage din maske af, hvis du oplever nogle af følgende symptomer:
- forpustet
- svimmel
- svimmel
- brystsmerter
- anstrengt vejrtrækning ud over det normale
Du skal muligvis udskifte din maske, hvis den bliver våd af sved eller spyt
Derudover, hvis din maske bliver meget våd på grund af sved eller spyt, siger Scott, at du skal skifte den forsigtigt under træningen og rense dine hænder efter fjernelse.
Hvilken type maske skal du bruge, når du løber?
Den engangsmaske, du har købt hos Costco, kan fungere i en knivspids, men hvis du er i denne i det lange løb, så overvej at købe en maske lavet til træning.
Her er nogle vigtige ting, du skal overveje, når du køber en maske til at bære, mens du løber:
- Materialet skal være let og lavet af fugttransporterende stof.
- Masken skal sidde tæt omkring dit ansigt og dække din næse og hage.
- Maskens materiale må ikke være for tykt eller få masken til at føles restriktiv.
- Se efter justerbare ørestropper.
- Overvej en justerbar næsestrimmel, som du kan støbe til din næserygge.
Ideelt set bør du smide din maske i vaskemaskinen efter hver løbetur. Hvis din træningsrutine omfatter flere dages løb hver uge, så overvej at købe et par masker for at holde i din rotation. Plus, at have mere end én maske giver dig mulighed for at pakke en ekstra maske til at skifte midtvejs, hvis du skal ud på en lang løbetur.
Anbefalede ansigtsmasker til løb
Her er tre ansigtsmasker til løb anbefalet af Runner’s World magazine, som du alle kan købe online:
- Kitsbow Wake ProTech genanvendelig ansigtsmaske
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X maske
COVID-19 forsvinder sandsynligvis ikke i den nærmeste fremtid. Med det i tankerne er det nøglen til at forblive fysisk aktiv at finde sikre måder at opretholde din løberutine på.
At bære en ansigtsmaske, mens du løber, kan hjælpe med at beskytte dig selv og andre mod spredningen af COVID-19. Hvis du vælger at bære en maske, mens du udfører højintensiv træning, skal du være opmærksom på eventuelle negative bivirkninger, der kan opstå.
Hvis du er åndenød, føler dig svimmel eller svimmel, oplever brystsmerter eller anstrenger dig for at trække vejret ud over det normale, skal du straks stoppe med at løbe og fjerne masken. Ring 911, hvis symptomerne forværres.
Discussion about this post