Selvom det er sandt, at enhver persons overgangsalderens oplevelse er forskellig, har det potentiale til at være både frustrerende og isolerende at vide, hvordan man med succes håndterer de kropslige ændringer, der ledsager denne fase af livet. Det er af denne grund, at egenomsorg i denne tid er så vigtig.
For bedre at forstå, hvordan egenomsorg kan hjælpe dig med at navigere i denne overgang, og for at finde ud af, hvad der virker for nogle, bad vi fem kvinder, der har oplevet overgangsalderen, om at dele deres tips. Her er, hvad de havde at sige.
Sundhed og velvære berører alles liv forskelligt. Vi bad et par personer om at dele deres personlige historier. Det er deres erfaringer.
Hvad betyder egenomsorg for dig, og hvorfor er det så vigtigt i overgangsalderen?
Jennifer Connolly: Egenomsorg betyder at sikre, at jeg får tid til at få opfyldt mine fysiske, følelsesmæssige og åndelige behov. Så ofte er kvinder omsorgspersoner for deres børn eller ægtefælle, blot for at finde sig i at passe deres aldrende forældre, mens de er i overgangsalderen.
I overgangsalderen ændrer vores kroppe sig, og det er meget vigtigt, at vi flytter noget af det fokus på omsorgen over på os selv. Det kan betyde endda 10 minutter om dagen til en meditation eller journalføring, et dejligt bad eller at tage sig tid til at mødes med en kæreste.
Karen Robinson: For mig betyder egenomsorg at være ærlig over for mig selv, håndtere stress i mit liv, skabe nye vaner for at få mig selv tilbage til den person, jeg var før overgangsalderen, prioritere noget “mig tid” til at dyrke hobbyer og deltage i beroligende aktiviteter såsom meditation.
Egenomsorg er at have en positiv tankegang, sove godt, træne, passe på mit fysiske og mentale helbred og spise sundt for at give min krop en chance for at håndtere forandringer midt i livet.
Maryon Stewart: Kvinder, der er så berømt, bliver tiltrukket af at hjælpe alle andre i deres liv, og forsømmer ofte deres egne behov. Overgangsalderen er en tid, hvor de for en gangs skyld skal fokusere på at lære at opfylde deres egne behov, hvis en glidende rejse gennem overgangsalderen er, hvad de har i tankerne.
Tilstrækkelig viden om selvhjælpsværktøjerne, understøttet af forskning, er lige så vigtig som anvendelse. At lære at opfylde vores behov og passe på os selv midt i livet er nøglen til at genvinde vores velvære og “fremtidssikre” vores helbred.
Hvad er nogle ting, du gjorde for din egen pleje i overgangsalderen?
Magnolia Miller: For mig omfattede egenomsorg i overgangsalderen kostændringer og at gøre alt, hvad der stod i min magt for at sikre, at jeg fik nok søvn om natten. Jeg forstod også værdien af træning for at hjælpe med at ryste stressen af, hvad der skete i min krop. Jeg gjorde alle de ting i spar.
Måske var det mest hjælpsomme, jeg gjorde for mig selv under banneret “selvomsorg”, at tale op for mig selv og mine behov uden at undskylde. Hvis jeg for eksempel havde brug for tid alene væk fra mine børn og mand, tog jeg ikke nogen skyld med mig ind i den tid.
Jeg blev også sikker på min evne til at sige ingen hvis jeg følte, at krav til min tid og liv skabte unødig stress. Jeg begyndte at indse, at jeg ikke behøvede at møde op til enhver anmodning fra mig, og jeg følte mig ikke længere forpligtet til at hjælpe en anden til at føle sig godt tilpas med min beslutning.
Ellen Dolgen: Min daglige egenomsorgsrutine omfatter motion (gåture og modstandstræning), at følge et rent og sundt kostprogram, meditere to gange om dagen og lære at sige nej, så jeg ikke bider mere fra mig, end jeg kan tygge. Jeg forsøger også at bruge så meget tid som muligt med mine børnebørn, og frokoster med mine veninder er et must!
Jeg er også en stor fan af forebyggende medicin, så min anden selvplejerutine involverer et årligt besøg hos min overgangsalderens specialist og udfyldelse af min oversigt over overgangsalderens symptomer. Jeg holder mig også ajour med andre undersøgelser, såsom mammografi, koloskopi, knogletæthedsscanning og endda øjenundersøgelser.
Stewart: Min overgangsalder begyndte, da jeg var 47, hvilket jeg slet ikke havde forventet. Da jeg begyndte at føle mig varm, afviste jeg det som stressrelateret, da jeg på det tidspunkt var i gang med en skilsmisse. Til sidst måtte jeg indrømme, at det var mine hormoner, der spillede.
Jeg gjorde mig selv ansvarlig ved at føre en diæt- og kosttilskudsdagbog sammen med symptomscore hver dag. Jeg trænede allerede, men jeg var forfærdelig til at slappe af. På grund af noget af den forskning, jeg havde læst om formel afslapning, der reducerer hedeture, besluttede jeg at prøve guidet meditation med Pzizz-appen. Dette fik mig til at føle mig opladet og køligere.
De kosttilskud, jeg valgte, hjalp også med at kontrollere de termiske stigninger og normalisere min hormonfunktion. Det lykkedes mig at få mine symptomer under kontrol inden for et par måneder.
Connolly: I overgangsalderen tog jeg daglig meditation op og begyndte at fokusere på at spise økologisk mad. Jeg begyndte at påføre fugtighedscreme på hele min krop efter hvert brusebad for at modvirke min tørre hud. Jeg havde svært ved at sove om natten, så jeg gav mig selv lov til at lægge mig ned med en bog om eftermiddagen for at hvile mig og fik ofte en kort lur.
Jeg skammer mig heller ikke over at sige, at jeg talte med min læge og begyndte at tage et antidepressivt middel for at håndtere den depression, der skyldes et skift i hormoner.
Hvad er et råd, du ville give til en person, der i øjeblikket er i overgangsalderen, med hensyn til egenomsorg?
Connolly: Vær blid over for dig selv, og lyt til, hvad din skiftende krop har brug for. Hvis du føler dig stresset, så find nogen at tale med. Hvis du er bekymret for at tage på, skal du øge din træning og være opmærksom på de ekstra kalorier, du måske spiser ubevidst. Men sørg for at være tålmodig med dig selv og din krop. Åh, og sov i bomuld! De nattesved kan være vilde!
Miller: Jeg ville først fortælle hende, at overgangsalderen er en overgang og ikke en livstidsdom. Ændringerne i overgangsalderen kan være så intense og synes uendelige. Dette kan få det til at føles, som om du aldrig vil føle dig “normal” igen. Men det vil du.
Faktisk, når den faktiske overgangsalder er nået, vil ikke kun det [some women] føler mig “normal” igen, men [for some] der er en vidunderlig, fornyet følelse af selv og livsenergi. Selvom det er sandt, at vores ungdom er bag os, og dette kan være en årsag til sorg og tab for nogle kvinder, er det også rigtigt, at frihed fra menstruationscyklus og alle de medfølgende fysiske vanskeligheder er lige så opløftende.
For mange kvinder er deres postmenopausale år nogle af deres lykkeligste og mest produktive, og jeg vil opfordre kvinder til at omfavne disse år med passion og mål.
Robinson: Stop ikke med at passe på dig selv på det nøjagtige tidspunkt i dit liv, hvor du har mest brug for at passe på dig selv.
Dolgen: Lav en liste over realistiske og opnåelige egenomsorgspraksis til dig selv. Dernæst skal du finde en god overgangsalderen specialist, der er oppe på den seneste videnskab og undersøgelser. Denne specialist er din forretningspartner i overgangsalderen, så sørg for at vælge med omhu.
Det er muligt at føle sig fantastisk i overgangsalderen, overgangsalderen og postmenopausen, hvis du får den hjælp, du har brug for og fortjener!
Jennifer Connolly hjælper kvinder over 50 med at blive deres selvsikre, stilfulde og bedste jeg gennem sin blog, Et velstilet liv. Hun er certificeret personlig stylist og billedkonsulent og tror helhjertet på, at kvinder kan være smukke og selvsikre i alle aldre. Jennifers dybt personlige historier og indsigt har gjort hende til en betroet ven for tusindvis af kvinder i hele Nordamerika og verden. Jennifer har ledt efter den perfekte foundation nuance siden 1973.
Ellen Dolgen er grundlægger og præsident for Menopause mandage og er rektor i Dolgen Ventures. Hun er forfatter, blogger, foredragsholder og fortaler for bevidsthed om sundhed, wellness og overgangsalder. For Dolgen er undervisning i overgangsalderen en mission. Inspireret af sin egen erfaring med at kæmpe med symptomerne på overgangsalderen, har Dolgen viet de sidste 10 år af sit liv til at dele nøglerne til overgangsalderens rige på sin hjemmeside.
I løbet af de sidste 27 år, Maryon Stewart har hjulpet titusindvis af kvinder over hele verden med at genvinde deres velvære og overvinde PMS og overgangsalderens symptomer. Stewart har skrevet 27 populære selvhjælpsbøger, været medforfatter til en række medicinske aviser, skrevet regelmæssige spalter for adskillige daglige aviser og magasiner og haft sine egne tv- og radioprogrammer. Hun modtog også British Empire-medaljen i 2018 for tjenester til stofundervisning efter hendes succesfulde syvårige kampagne ved Angelus Foundation, som hun etablerede til minde om sin datter, Hester.
Karen Robinson bor i det nordøstlige England og blogger om overgangsalderen på sin hjemmeside Overgangsalderen Online, gæsteblogs på sundhedssider, anmelder overgangsalderen-relaterede produkter og er blevet interviewet på tv. Robinson er fast besluttet på, at ingen kvinde skal efterlades alene for at klare sig i overgangsalderen, overgangsalderen og årene efter.
Magnolia Miller er forfatter, fortaler og underviser for kvinders sundhed og velvære. Hun har en passion for kvinders midlife sundhedsproblemer relateret til overgangen til overgangsalderen. Hun har en kandidatgrad i sundhedskommunikation og er certificeret i sundhedsforbrugeradvokatvirksomhed. Magnolia har skrevet og udgivet onlineindhold til adskillige sider rundt om i verden og fortsætter med at gå ind for kvinder på hendes hjemmeside, Perimenopause-bloggen . Der skriver og udgiver hun indhold om spørgsmål vedrørende kvinders hormonsundhed.
Discussion about this post