At sove på ryggen har længe været anbefalet til en god nattesøvn uden at vågne op med smerter. Der er dog flere fordele ved at sove på siden end tidligere antaget.
Forskning viser, at sidesove er mere almindeligt blandt ældre voksne, såvel som dem med et højere body mass index (BMI).
På trods af fordelene ved sidesove, kan du kun opnå disse, hvis du kommer i den rigtige stilling. Ellers vil smerten i din rygsøjle, nakke og led opveje fordelene ved at sove på siden.
Her er, hvad du skal vide om sidesove, og hvordan du gør det korrekt:
Fordele ved at sove på venstre eller højre side
Mens at sove på ryggen længe har været anset for at være den ideelle sovestilling, viser forskning, at sidesøvn kan have lige så mange fordele.
Når det gøres korrekt med den korrekte kropsjustering, kan det at sove på siden reducere både led- og lændesmerter samt kroniske smerter forbundet med langvarige tilstande som fibromyalgi.
En anden fordel ved at sove på siden er reduceret snorken, et almindeligt symptom, der ses ved obstruktiv søvnapnø. Denne alvorlige tilstand skaber forstyrrelser i vejrtrækningen, som kan føre til langsigtede komplikationer, såsom:
- forhøjet blodtryk
- arytmi
- diabetes
- hjerteanfald
- slag
- kognitive problemer
Kognitive problemer kan forebygges med god søvnhygiejne, men forskning viser også, at din overordnede hjernesundhed også kan have gavn af at sove på din side.
Endelig kan du få en bedre mavesundhed, hvis du er en sidesovende. Denne position hjælper dit fordøjelsessystem med at fungere bedre, hvilket kan lette mave-tarmproblemer såsom halsbrand, forstoppelse og oppustethed.
Ulemper ved at sove på din side
At sove på siden kan give mange fordele, især hvis du har tilbagevendende rygsmerter eller søvnapnø. Alligevel kan din krop foretrække variation i løbet af natten for at forhindre smerter i andre områder af din krop. Dette kunne indebære, at man starter på den ene side og derefter skifter til den anden.
Det er også vigtigt at være opmærksom på din hageplacering ved at holde hovedet oppe på puden. Hvis du stikker hagen mod brystet, vil det skabe nakkesmerter.
Giver sidesøvn skuldersmerter?
En bemærkelsesværdig ulempe ved at sove på siden er, at det kan øge din risiko for skuldersmerter.
Uanset om du er på din venstre eller højre side, kan den tilsvarende skulder falde sammen i madrassen såvel som op mod din nakke, hvilket skaber fejlstilling og smerter næste morgen.
En fast madras og pude kan hjælpe med at afhjælpe denne risiko, samt holde dit hoved lige på linje med dine skuldre.
Hvilken side er bedst at sove på: Venstre eller højre?
At sove på din venstre side menes at have de største fordele for dit generelle helbred. Alligevel kan begge sider tilbyde fordele i form af søvnapnø og kronisk lindring af lændesmerter.
Du behøver ikke holde dig til den ene side hele natten. Start gerne på din venstre side og se, hvordan din krop har det.
Det er også normalt at skifte rundt, mens du sover fra side til side, eller endda på ryggen. At sove på maven er det sværeste for din rygsøjle og dine organer, så prøv at undgå denne stilling, hvis det er muligt.
Du har måske allerede en præference for en slags madras — uanset om det er en, der er blød eller fast. Når det kommer til sidesove, fungerer en madras, der falder et sted imellem disse to spektrum, bedst.
Bedste madrastype til en sidesove
En blød, stødabsorberende madras giver ikke særlig meget støtte til leddene. Selvom du kan finde blødheden behagelig på dine skuldre og knæ i starten af natten, kan du vågne op og føle dig øm om morgenen.
Det skyldes, at dine led er i risiko for at falde sammen og synke længere ned i madrassen i løbet af natten.
Smerter kan afværges med en fastere madras, men du vil ikke have en, der også erfast heller. En ekstrem hård madras kan være for ubehagelig at falde i søvn på, fordi den ikke understøtter din kropsform og sovestilling.
Den eneste måde at vide, om en madras passer bedst til, er at prøve den.
Du kan teste forskellige typer madrasser i en traditionel butik, eller bestille en prøveversion for at teste derhjemme i længere tid. Hvis du ikke er klar til at købe en ny madras, er en anden løsning at understøtte en nuværende blød madras med krydsfinerplader nedenunder.
Shop alle Healthline-godkendte madrasser til sveller i vores sovebutik.
Bedste praksis for sidesove
Uanset om du er en veteran-sidesover eller er ny i denne stilling, er det vigtigt at vide, hvordan du gør det rigtigt. På denne måde kan du få mest muligt ud af denne sovestilling uden at vågne op til smerter og ubehag næste morgen:
- Læg dig på en mellemfast madras med en fast pude under dit hoved.
- Skift over til din venstre side først. Dine ører skal være på linje med dine skuldre, mens din hage er neutral. Undgå at stikke hagen ind i brystet eller holde hovedet nede.
- Hold dine arme og hænder under dit ansigt og nakke, helst parallelt med siderne.
- Læg en fast pude mellem dine knæ (især hvis du har ondt i lænden). Dette hjælper med at forhindre sammenbrud af hofte- og knæled og skaber derved en bedre justering i din rygsøjle.
- Løft knæene lidt op mod brystet for at reducere trykket på ryggen.
At sove på din side – i den rigtige justering – kan give fordele for både krop og sind.
Hvis du fortsætter med at have smerter, kan du overveje at skifte din madras og puder ud for en fastere støtte.
Se en læge eller kiropraktor, hvis du har kroniske smerteproblemer på trods af at du har foretaget disse ændringer.
Discussion about this post