Sådan slår du varmen

Hvad skal man have på i varmen

Den måde, du klæder dig på, kan være med til at holde dig komfortabel, når du er udenfor i varmen. Sørg for at medbringe følgende ting:

Den rigtige type tøj

En løs hvid hørskjorte er ikke kun modebevidst – den er også intelligent til varme, solrige dage. Mørkt tøj absorberer mere varme, og stramt tøj lader ikke sved – din krops naturlige kølesystem – fordampe.

Bomuld er et andet godt stof at vælge i varmen.

Vælg lyse farver frem for mørkere, hvis dit primære mål er at forblive køligt.

Solbeskyttende tøj

Der er forskel på den type tøj, der holder dig kølig i varmen, og den type tøj, der holder dig beskyttet mod ultraviolette (UV) stråler.

Hvis beskyttelse mod solen er dit mål, skal du vælge mørke eller lyse farver i stedet for hvide eller pasteller. De absorberer mere varme, hvilket forhindrer strålerne i at trænge ind i din hud.

Tørt tøj er mere beskyttende end vådt tøj. Tætvævet tøj eller syntetiske fibre, såsom polyester og rayon, giver mere solbeskyttelse end løst vævet tøj.

Du kan endda tage det et skridt videre og investere i solbeskyttende tøj. Solbeskyttende stof bruger specielle farvestoffer og kemikalier til at blokere skadelige UV-stråler.

Solbeskyttende genstande, som tøj, får en ultraviolet beskyttelsesfaktor (UPF) vurdering baseret på, hvor meget UV-stråling de tillader at trænge ind i huden.

Hvis et produkt har en UPF på 15, vil omkring 6,7 procent (eller 1/15) af solens stråler nå dig.

En UPF-rating på 15 anses generelt for god. En vare skal dog have en UPF på mindst 30 for at modtage Hudkræftfondens anbefalingsmærke.

Solbriller

Solbriller er smarte og funktionelle. De forhindrer UV-stråler i at brænde dine hornhinder og vil beskytte dine øjne i mange flere somre fremover.

Ifølge American Academy of Ophthalmology bør du vælge solbriller, der blokerer 99 til 100 procent af UVA- og UVB-stråler.

Hatte

En hat er et smart og praktisk sommermodevalg. At smide en bredskygget hat på, forhindrer UV-stråler i at ramme de følsomme pletter i dit ansigt, og det holder din hud fri for rynker.

Skin Cancer Foundation anbefaler, at skygge og slethvarer er mindst 3 tommer brede (eller 2,5 tommer for babyer og småbørn).

Solcreme

Intet slår gode dage ud af en sommerkalender som en grim solskoldning. Når du er udendørs, skal du bruge solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindst 30. Brug en højere vurderet, vandtæt solcreme, hvis du er ved poolen eller ude på stranden.

Nogle ingredienser, der kan være særligt effektive mod solskader og forbrændinger, omfatter:

• avobenzone
• ecamsule
• oxybenzon
• titandioxid

Glem ikke at dække områder, der let brænder: næse, ører, skuldre og nakke.

Læbepomade

Ligesom hvordan solcreme beskytter resten af ​​din hud, blokerer en læbepomade med SPF-beskyttelse solen ude og holder på fugten til dine læber – fantastisk til en dag på søen, eller mens du arbejder på den sommerromance.

Sådan forbliver du hydreret

Varmen får dig til at svede, hvilket køler dig ned. Det betyder dog også, at du konstant taber væske.

Sådan forbliver du hydreret:

Sip vand hele dagen

Vent ikke til du er tørstig! Drik vand hele dagen for at forhindre dehydrering eller overudmattelse.

Brug farven på din urin til at vejlede om du er hydreret nok – jo klarere, jo bedre.

Vælg sukkerfri juice

Helt naturlig juice uden tilsat sukker giver ikke kun hydrering, men den har også vigtige næringsstoffer til at holde dig aktiv og næret i varmt vejr. C-vitamin er blot en af ​​dem.

Tjek etiketten på juiceflasken, og sørg for, at der står “100 procent juice uden tilsat sukker.”

Undgå alkohol

Selvom en iskold cocktail – komplet med en lille papirparaply – kan lyde godt på stranden, vil den ikke være så forfriskende for din krop. Det er fordi alkohol kun dehydrerer dig mere.

Hvis du ikke kan grille uden en bryg, så drik en flaske vand mellem hver alkoholholdig drik for at forblive hydreret.

Ligesom alkohol har koffein også ry for at være dehydrerende. Koffein bør dog være fint at indtage i moderate mængder, selv i varmen.

Vidste du?

Kaffe kan være lige så fugtgivende som vand, i det mindste ifølge en lille 2014 undersøgelse af mandlige kaffedrikkere.

Undersøgelsen blev opdelt i korte to forsøg. I et forsøg fik deltagerne næsten 3,5 kopper kaffe om dagen. I det andet forsøg fik de vand.

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen observerede forskerne ingen signifikante forskelle i målinger, der ville signalere dehydrering, såsom total kropsvand eller 24 timers urinvolumen.

Hvad skal man spise for at holde sig kølig

Den mad, du spiser, kan også hjælpe dig med at holde dig kølig. Prøv at justere din kost, så den omfatter følgende:

Friske råvarer

Frugt og grønt er let fordøjeligt og har ofte et højt vandindhold. Salater og andre retter, der er rige på årstidens råvarer, vil også sørge for, at du føler dig let og hydreret.

Fugtgivende fødevarer og drikkevarer omfatter:

• vandmelon
• jordbær

• bouillon og supper

• tomater
• peberfrugter
• kokosmælk

Krydret mad

Populært i varme klimaer har den prikkende følelse og den ledsagende sved forårsaget af at spise krydret mad et formål: Sveden køler faktisk din krop ned.

Lidt cayennepeber eller salsa kan give en masse smag til ethvert måltid.

Fedtfattigt kød

Fedt tager længere tid for din krop at fordøje og har et højere saltindhold, hvilket kan tilføje ekstra belastning på din krop, når du har brug for det maksimeret for effektivitet. Indtagelse af for meget salt øger også din risiko for dehydrering.

Hvis du spiser kød, skal du vælge fedtfattige versioner (som kyllingebryst) om sommeren.

Hvornår skal man holde sig ude af solen

Undgå spidsbelastningstimer med sollys, når temperaturerne og UV-strålerne er på deres højeste, normalt mellem kl. 10.00 og 14.00. Det er det bedste tidspunkt at tage indenfor, få mad og vand, lade din krop køle ned og måske endda tage en lur.

Når varme og luftfugtighed er på sit højeste, er det aldrig et dårligt tidspunkt at holde pause. Vandsport er især tricky, fordi du nemt kan blive overophedet uden at være klar over det.

Hvis du er i tvivl, så tag et pusterum.

Hvor man kan finde lindring fra solen

Hvis du bor i et område, hvor sommervarmen kan blive farlig, skal du være meget opmærksom på varmerelaterede advarsler.

Når det er farligt, så bliv inde med aircondition eller blæser i gang. Hvis det ikke er køligt nok derhjemme, så find en kølestation, som normalt er opstillet på offentlige biblioteker og andre bygninger.

Hvis du skal være udenfor, så hold dine aktiviteter tæt på et skyggefuldt sted. Det kan give nok af en nedkøling til at holde dig sikker. Selv et lille fald i temperaturen kan gøre en stor forskel.

Når det er varmt, og du er aktiv, skal du holde dig tæt på restauranter, dagligvarebutikker eller ethvert andet sted, der kan tilbyde kolde temperaturer og drikkevarer, hvis du skulle få brug for dem i en nødsituation.

Hvis du er på stranden eller ved poolen, tilbyder det kølige vand stor lindring af varmen.