Sådan fokuserer du på dig selv – og kun dig selv

Bliv bedre bekendt med dig selv

At opbygge et stærkt selvforhold er en fantastisk måde at vende tilbage til dig selv på.

At føle sig usikker på din identitet kan gøre det svært at få klarhed over, hvad du vil have med livet. Uden et vist kendskab til, hvem du er som person, kan du ikke gøre meget for at nå dine mål, leve efter dine værdier eller få opfyldt dine behov.

Væsentlige begivenheder – brud, karriereskift, fødsel, personlig krise – kan skabe vækst og sætte fokus på måder, du allerede har ændret. Denne belysning kan sætte spørgsmålstegn ved ting, du troede, du vidste om dig selv, når nye aspekter af din identitet dukker op for første gang.

Du byder måske ikke umiddelbart velkommen til denne nye selverkendelse, især hvis den modsiger din eksisterende opfattelse af, hvem du er. Men at undlade at anerkende din vækst kan få dig til at føle dig ufuldstændig og uopfyldt.

Denne usikkerhed kan begynde at påvirke dit følelsesmæssige velvære, følelse af selvværd og dine relationer til andre. At nærme sig disse ændringer i dig selv med nysgerrighed kan hjælpe dig med at vænne dig lettere.

Sørg for, at du søger det, du virkelig ønsker

De fleste mennesker bekymrer sig om deres kæres meninger. Selvfølgelig gør du ikke automatisk alt, hvad din familie eller venner foreslår, men du afvejer nøje deres vejledning, når du prøver at træffe en beslutning.

Det er generelt nyttigt at få indsigt fra andre, især ved store beslutninger. Alligevel er det vigtigt at skelne mellem at finde værdi i denne vejledning og at lade den få dig fra dit foretrukne kursus. Forskellen bliver nogle gange lidt sløret, og du er måske ikke engang klar over i starten, at dine drømme faktisk er en andens drømme.

Måske har du haft lidt held med dating. Dine kære forsikrer dig om, at du i sidste ende vil finde den rigtige person og opfordrer dig til at blive ved med at prøve, da det at blive gift og få børn er vigtige dele af livet, ikke?

Nå, ikke hvis du ikke vil have dem. Samfundsidealer omkring dating og forhold tyder ofte på, at enlige er ensomme og ufuldstændige. I virkeligheden finder mange mennesker permanent singlehood langt mere tilfredsstillende end at forfølge forhold, de faktisk ikke ønsker.

Så hvis du har opdaget, at du faktisk ikke ønsker at “finde” nogen (eller tage et bestemt job eller gøre noget andet, andre forventer af dig), så ære den sandhed.

Lav en egenomsorgsplan

I sin mest bogstavelige forstand drejer fokus på dig selv om egenomsorgspraksis, der opfylder dine behov.

Selvomsorg giver dig mulighed for at rette din opmærksomhed mod dig selv på en grundlæggende måde. Alle har basale behov, der spiller en vigtig rolle i det overordnede velvære, herunder søvn, ernæring, fysisk træning og afslapning.

Hvis du forsømmer disse behov, får du sandsynligvis ikke tid nok til at genoplade fra livets forskellige kilder til stress. Du bemærker måske ikke meget af en påvirkning i starten, men i sidste ende vil du måske se nogle uønskede ændringer i dit fysiske og mentale helbred.

Sådan kommer du i gang med egenomsorg:

• Få tid til fysisk aktivitet.
• Tilføj humørfremmende fødevarer til din kost.
• Prøv meditation.
• Skriv eller tegn i en stemningsdagbog.

• Læs en bog.

• Målet er at tilbringe 2 timer i naturen hver uge.

Du behøver ikke at gøre hver enkelt af disse. Faktisk er det nok klogt at starte i det små. Vælg én ting at arbejde på, og arbejd dig gradvist mod andre praksisser, der får dig til at føle dig godt tilpas.

Find flere strategier til at skabe en personlig egenplejerutine.

Udøv selvmedfølelse

Tag ikke fejl, omsorg for andre er en positiv egenskab. At fokusere på dine kære og tilbyde følelsesmæssig støtte, når de kæmper, viser din medfølelse og styrker dine relationer.

Prosocial adfærd, som at praktisere venlighed over for andre, kan endda hjælpe med at forbedre velvære ved at booste følelsen af ​​lykke.

Bare glem ikke at behandle dig selv med den samme venlighed og medfølelse, som du tilbyder andre.

Måske er du altid klar, når en ven har brug for venlige ord, et kram eller en distraktion, men hvad med hvornår du har brug for de ting? Du kan, som mange andre, holde dig selv til strengere standarder og falde ind i mønstre af negativ selvtale.

Den sidste er nøglen til at opretholde den rette balance mellem at fokusere på dig selv og at fokusere på andre. At afsætte al din energi til andre mennesker efterlader dig lidt for dig selv. Når du ser indad for at opfylde dine egne behov først, vil du være i en meget bedre position til at støtte dem, du elsker.

Brug tid på at gøre ting, du elsker

Mennesker i forhold har en tendens til at bruge masser af tid sammen med deres partnere. Dette fungerer måske udmærket i et stykke tid, men manglende tid til de ting, du nyder, kan resultere i, at du mister kontakten med disse interesser over tid. Dette kan få dig til at føle dig frustreret, modløs og vred.

Alle har brug for tid til at dyrke deres egne hobbyer, og det er temmelig sjældent, at to mennesker vil gøre præcis det samme hele tiden. Selv når du er meget tæt på, kan det at bruge lidt tid på egen hånd og med andre kære stadig forbedre dit forholds helbred.

Når livet bliver travlt, kan hobbyer være de første ting, du dropper fra din rutine, når du navigerer i mere umiddelbare udfordringer. Men dette kan give bagslag. Det bliver sværere at klare vanskeligheder og komme tilbage fra stress, når du ikke har tid til at lade op.

At afsætte tid til hobbyer og afslapning på de fleste dage kan hjælpe dig med at undgå udbrændthed.

Efter at have forladt et forhold, skal du muligvis genlære, hvordan du eksisterer i din egen virksomhed. Dette kan føles ensomt og svært i starten, men prøv at omformulere denne ensomhed som en mulighed for at udforske nye hobbyer eller genopdage gamle, fra stjernekiggeri til scrapbog til bordspil.

Undgå sammenligningsfælden

De fleste mennesker sammenligner sig selv med andre af og til. Måske føler du dig lidt misundelig på en bestemt ven, som altid virker glad. “Hvis bare jeg havde deres hjerner (eller partner, eller stil, eller rigdom eller noget andet), ville jeg også være glad,” tænker du.

Men du ved faktisk ikke, hvordan de finder tilfredsstillelse i livet. Selvom deres lykke stammer fra de ting, de har, er folk forskellige, og der er stadig ingen garanti for, at de samme ejendele vil bringe dig den samme glæde.

At sammenligne dig selv med en anden kan motivere dig til at sigte mod lignende mål, som et pænt hus, din drømmebil eller en kærlig partner. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, så længe disse nye idealer ikke overskygger dine eksisterende værdier.

Sammenligninger kan blive problematiske, når de distraherer dig fra det, der virkelig betyder noget for dig. Du kan ende med at arbejde hen imod noget, du ikke nødvendigvis ønsker, simpelthen fordi du tror, ​​kan løse din utilfredshed.

I stedet for at sammenligne dig selv med andre, så se på de ting, du allerede har. Hvem (eller hvad) giver dig glæde? Hvad føler du dig taknemmelig for? Hvad vil du gerne have mere af? mindre af? Hvor er du vil du være det om 10 år?

Undersøg dine værdier

Det er ikke ualmindeligt, at du mister dine personlige værdier af syne, især når du befinder dig i en svær situation eller er single efter et langt forhold.

Det tager lidt tid at genoverveje de specifikke kvaliteter du værdi de fleste kan hjælpe dig med at genfokusere din opmærksomhed på, hvem du er, og hvem du ønsker at blive. Hvis du f.eks. værdsætter fællesskabet, kan du måske lede efter måder at dele tid eller ressourcer med dit fællesskab.

Når du har identificeret dine værdier, kan du begynde at udforske måder at inkorporere dem i dit liv på meningsfulde måder. Nogle værdier, såsom tapperhed, optimisme eller eventyrlyst, falder måske naturligt for dig.

Andre, herunder ærlighed, ansvarlighed eller lederskab, kan kræve lidt mere arbejde. Dette arbejde er dog det værd – forskning fra 2017 tyder på at leve i overensstemmelse med dine værdier kan hjælpe med at forbedre tilfredsheden med livet såvel som mental sundhed.

Bundlinjen

Ideen om at fokusere på dig selv er ikke så selvcentreret, som den lyder. Faktisk er det en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit velvære.

Hvis du kæmper for at give dig selv den opmærksomhed, du fortjener, kan en terapeut tilbyde vejledning med at vende dit fokus indad og hjælpe dig med at udforske flere strategier til egenomsorg.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.