Du kan bo alene, arbejde alene og rejse alene, mens du føler dig i fred med dig selv. Ensomhed rammer anderledes.
Min mand og jeg er milevidt fra det sted, vi kalder “hjem”.
Vi flyttede ud af staten sidste år for at ændre omgivelser. Sammen med den forandring kom et stort offer: at forlade vores nærmeste kære.
Som tiden går, indser vi, at hjemmet ikke kun er et sted. Det er der, dit folk er.
Mens fysisk distancering har mindsket virkningen af COVID-19-udbruddet, hjælper det ikke den ensomhed, vi også har at gøre med.
Ensomhedsepidemien dukkede op længe før behovet for at øve fysisk distancering. Enkeltpersoner har kæmpet med ensomhed i et stykke tid, selv da tingene stadig var “normale” i verden.
Direktiver om fysisk distancering har blot udvidet virkningen, især med stigningen i lokalsamfund, der er beordret til at ly på plads.
Jeg mærker personligt virkningerne under dette krisecenter på plads. Jeg savner mine venner, min familie og friheden ved at gå ud for at møde nye mennesker.
At føle sig alene vs. at føle sig ensom
At føle sig alene og være ensom er to helt forskellige ting. Udløst af fraværet af kammeratskab forårsager ensomhed et niveau af isolation, der kan skade dit mentale helbred og dit velvære.
Som indadvendt får jeg min energi af at være alene. Jeg er også en hjemmemand, der er vant til at arbejde hjemmefra. Derfor kan jeg så godt klare denne periode med isolation. På bagsiden foretrækker jeg at have en balance mellem ensomhed og social forbundethed.
Du kan bo alene, arbejde alene og rejse alene, mens du føler dig helt i fred med dig selv. Men ensomhed? Det rammer anderledes.
Det får dig ofte til at føle dig som den “ulige” i sociale situationer, og den følelse kan føre dig ned ad en følelsesmæssigt smertefuld vej.
Effekterne af ensomhed kan gøre det sværere for dig at etablere forbindelser og tætte relationer til andre. I tider, hvor du er mest sårbar, kan det virke, som om du ikke har noget sikkert sted at lande med hensyn til følelsesmæssig støtte.
At føle sig ensom kan træde i kraft på alle stadier af dit liv, fra barndom til voksen. Episodiske perioder med ensomhed er ganske normale. Mest sandsynligt vil du mærke virkningerne af det i minimal skala.
Da jeg voksede op som min mors eneste barn, oplevede jeg tidligt ensomhed. Jeg havde ikke søskende på min alder at lege med, kæmpe med eller løse konflikter med. Til en vis grad hæmmede dette mit sociale liv.
At få venner var aldrig et problem for mig, men det tog mig år at mestre kunsten at kommunikere og konfliktløsning. Relationer er mindre tilbøjelige til at holde, når der er mangel på disse to ting, og jeg lærte det på den hårde måde.
Langvarig ensomhed er den farezone, du ikke ønsker at nå, da det udgør en meget højere sundhedsrisiko.
Undgå ensomhed, mens du trækker dig tilbage derhjemme
Som mennesker er vi sociale af natur. Vi var ikke kablet eller skabt til at leve livet alene. Det er derfor, vi higer efter forbindelse, når der er mangel på det i vores personlige liv.
Selvisolation har sine fordele. For eksempel kan du finde det nemmere at fokusere, når du arbejder eller gør ting alene. Dette er et af de tilfælde, hvor der er skønhed i ensomhed. På den anden side har det sine ulemper som enhver anden vane.
Som kunstner arbejder jeg bedst, når der ikke er nogen i nærheden. Jeg foretrækker at være alene, når mine hjul drejer, og jeg er i det kreative headspace. Hvorfor? Distraktioner kan nemt ødelægge mit flow, hvilket får mig ud af min rille og får mig til at udsætte.
Jeg kan ikke tillade mig selv at arbejde hele dagen, ellers ville jeg være i en konstant tilstand af isolation. Derfor spærrer jeg tid i min tidsplan til at arbejde på kreative projekter.
På denne måde er jeg i stand til at maksimere min tid og få en sundere balance mellem arbejde og privatliv. I andre tider sørger jeg for at skabe forbindelse til mine mennesker.
Når vi bruger for meget tid i isolation, kan vores sind nogle gange vandre ned i et kaninhul af negativ tænkning. Gå ikke i denne fælde. At nå ud er afgørende.
Ifølge American Psychological Association (APA) kan opfattet social isolation udløse en række forskellige helbredskomplikationer. Effekterne kan variere fra depression og angst til dårlig immunitet.
I krisetider er det bedst at forblive overordnet og fokusere på det, du kan kontrollere. At fokusere på, hvad du kan gøre, vil hjælpe dig med at klare din nye virkelighed.
Forbliv forbundet og tilsluttet
APA bemærker, at ekstrem ensomhed kan have en skadelig effekt på dit helbred. Mens vi udholder denne krise, skal vi forblive forbundet med andre, mens vi er i gang.
Teknologien gør det nemmere at holde kontakten med mennesker uden at være fysisk til stede. Familie, venner og kære er altid kun et telefonopkald væk – medmindre du allerede bor sammen med dem.
Hvis du føler, at du er ude af kontakt med dem, du er tæt på, ville det nu være et godt tidspunkt at genoprette forbindelsen. Takket være chatbaserede platforme som FaceTime og GroupMe kan du nemt tjekke dine kære hjemmefra.
Det stopper ikke der. Sociale medier tjener sit formål på mere end én måde. Primært er det et fantastisk værktøj at bruge til at skabe nye forbindelser.
Folk over hele kloden bruger sociale medier af denne grund. Du har en bedre chance for at etablere en forbindelse med nogen, hvis du kan relatere til dem på en eller anden måde.
Da vi alle mærker virkningerne af denne krise, kunne dette være et godt udgangspunkt for at finde fælles fodslag.
Der er også Quarantine Chat, en ny app til folk, der kæmper mod ensomhed, mens vi udjævner kurven for COVID-19.
Deltag i virtuelle sociale sammenkomster
Da vi ikke kan gå ud og møde nye mennesker offline, hvorfor så ikke blive smart med den måde, du møder dem på online?
Sammen med internettet kommer fordelen ved onlinefællesskab. Der er tonsvis af fællesskaber for stort set alle samfundslag. Mange er tilgængelige for offentligheden gratis.
Usikker på, hvor du skal starte? Tjek efter Facebook-grupper, der passer til dine hobbyer og interesser.
Nogle fællesskaber er vært for sammenkomster, der er fuldstændig virtuelle, og de er særligt aktive nu. Jeg har set det hele, fra virtuelle filmaftener og mixere til online bogklubber og kaffedatoer. Og der er næsten alle slags virtuelle fitnesstimer, du kunne forestille dig.
Vær ikke bange for at prøve nye ting. Det vil kun være et spørgsmål om tid, før du finder din stamme, selv online.
Frivillig virtuelt
Har du nogensinde ønsket at bidrage til noget, der er større end dig selv? Nu er din chance for at gøre den meningsfulde indvirkning på samfundet.
Der er mange måder, du kan betale det frem uden at forlade huset. At hjælpe andre kan tage dit sind væk fra ensomhed og flytte dit fokus mod det større gode.
Du kan endda hjælpe COVID-19-forskere hjemmefra.
Det er en win-win for dig og for folket.
Tal om det med en mental sundhedsekspert
Der er meget, som terapi kan gøre for din mentale sundhed. For det første kan en professionel terapeut udstyre dig med de værktøjer, du har brug for til mere effektivt at håndtere ensomhed.
Personlig terapi er ikke tilgængelig lige nu, men du er ikke helt ude af muligheder. Apps som Talkspace og Betterhelp har gjort det muligt at få terapi online.
“Online terapitjenester kan hjælpe med at behandle symptomer på depressive lidelser, herunder ensomhed,” siger Dr. Zlatin Ivanov, en autoriseret psykiater i New York City.
Selvom oplevelsen måske er anderledes, end du er vant til, kan onlineterapi være lige så effektiv som personlig terapi.
“Det [gives people the ability] at diskutere deres symptomer, lave en behandlingsplan og arbejde en-til-en med en terapeut,” tilføjer Ivanov.
Ræk ud efter støtte
For dem, der har beskæftiget sig med langvarig ensomhed i uger, måneder eller år ad gangen, har fysisk distancering vist sig på et ubelejligt tidspunkt.
Hvis du i øjeblikket kæmper med ensomhed, opfordrer vi dig til at udnytte ressourcerne derude. Du behøver virkelig ikke at gå på det alene.
Johnaé De Felicis er en forfatter, vandrer og wellness-junkie fra Californien. Hun dækker en række emner, der er relevante for sundhed og velvære, fra mental sundhed til naturlig livsstil.
Discussion about this post