Migræne og hovedpine er udtryk, der nogle gange bruges i flæng, men de er ikke de samme. Migræne er en kronisk, neurologisk lidelse, og hovedpine er kun et af flere symptomer.
Hvis du lever med migræne, har du måske oplevet migræne efter træning, eller det er muligt, at du endda har fundet en vis lindring af symptomerne, efter du har bevæget dig.
Motion anbefales generelt til alle mennesker med migræne. Det har vist sig at mindske hyppigheden af angreb samt reducere stress og dårlig søvn, som begge er migræneudløsere, ifølge American Migraine Foundation (AMF).
Hvis du undersøger måder at holde dig i form, mens du lever med migræne, har du måske hørt om Pilates.
Hvad er Pilates?
Pilates er en form for træning med lav effekt med fokus på opmærksom bevægelse. Det er generelt velegnet til alle aldre og evner.
Joseph Pilates udviklede denne træningsmetode i 1920’erne for at give rehabilitering til soldater, der vender tilbage fra krig. Pilates, som oprindeligt blev kaldt “contrology”, sigter mod at koordinere krop, sind og ånd med vægt på:
- åndedrag
- rygmarvsjustering
- kernestyrke
Du kan træne pilates individuelt eller i en gruppe. Nogle øvelser kræver ikke andet end en gulvmåtte, mens andre bruger specialudstyr.
En god pilatesinstruktør vil guide dig gennem øvelser, der passer til dit niveau og giver dig mulighed for at opbygge færdigheder i dit eget tempo.
Pilatestræning kan hjælpe med at forbedre:
- positur
- fælles mobilitet
- muskel tone
- balance
- samlet styrke
- fleksibilitet
Det kan også lindre spændinger og stress, samt reducere smerte og handicap.
Som det er tilfældet med at prøve enhver ny fitnessaktivitet, bør du først tjekke med din læge, hvis du har en medicinsk tilstand.
Pilates og migræne
Mere forskning skal udføres for at forstå virkningerne af Pilates på migræne.
Kardiovaskulære øvelser, der hæver din puls, såsom jogging, cykling og svømning, anbefales for at hjælpe med at forbedre migrænesymptomer. Pilates hæver ikke altid din puls på samme måde, da den er mere fokuseret på at opbygge styrke og fleksibilitet.
Pilates kan dog stadig gavne folk, der oplever migrænesymptomer.
Lindring af nakke og rygsmerter
Pilates kan hjælpe med at lindre kroniske ryg- og nakkesmerter. Selvom migræneanfald er neurologisk og ofte forårsaget af ændringer i hormonniveauer, rapporterer nogle mennesker med migræne, at ryg- og nakkesmerter øger deres migrænesymptomer.
EN
Hvis du har rygsmerter, bør du tjekke med din læge, før du prøver Pilates eller enhver ny form for træning. Det er vigtigt at være opmærksom på årsagerne og begrænsningerne, hvis nogen, af din særlige tilstand.
Men hvis dine rygsmerter er resultatet af svage mavemuskler, kan Pilates hjælpe med at styrke din kerne og potentielt reducere symptomer, der er relateret til rygsmerter.
Pilates kan også forbedre smerter mere generelt. Ifølge AMF kan regelmæssig motion frigive endorfiner, som er naturlige smertestillende midler.
Forbedret holdning
Dårlig kropsholdning kan øge hyppigheden og sværhedsgraden af migrænesymptomer. AMF anbefaler core- og rygstyrkende øvelser for at forbedre kropsholdningen, hvilket kan lette migrænesymptomer. Pilates er en sådan øvelse.
Stabilt eller nedsat blodtryk
Forhøjet blodtryk under træning kan udløse migrænesymptomer.
Pilates er en god træningsmulighed for folk, der har brug for at forebygge træningsinduceret hypertension, fordi bevægelserne er langsomme og kontrollerede og sandsynligvis ikke vil forårsage pludselige stigninger i blodtrykket.
Pilates kan faktisk sænke blodtrykket, ifølge en lille undersøgelse fra 2020, der omfattede midaldrende voksne med hypertension. Efter kun én pilates-session oplevede deltagerne en 5 til 8 mm Hg reduktion i blodtrykket i løbet af de 60 minutter efter træning.
Kan Pilates udløse migræne?
Visse typer bevægelser kan nogle gange udløse migræneanfald. For at reducere chancen for at opleve symptomer fra træning, undgå træningsmanøvrer, der involverer:
- dreje hovedet eller kroppen hurtigt
- bøjer eller bøjer sig
- pludselig eller kraftig anstrengelse
Før enhver træningssession anbefaler AMF:
- forbliver hydreret
- opvarmning eller lettelse i aktiviteten
- spise en proteinrig snack, såsom en proteinbar eller nødder
Hvor kan du prøve Pilates?
Pilatestimer undervises ofte i dedikerede studier, men du kan også finde dem tilbudt i fitnesscentre eller via online platforme.
Når du lærer en ny type øvelse, er det en god idé at starte med en erfaren instruktør. Hvis du starter alene uden at lære ordentlig form og teknik, er der større sandsynlighed for, at du kommer til skade.
Overvej at starte med en privat en-til-en session eller en lille gruppetime. På denne måde kan du modtage personlig opmærksomhed og vejledning, mens du lærer.
Når du har brugt lidt tid under en uddannet pilates-lærers vågent øje, kan du øve dig derhjemme med virtuelle timer eller ved at lave din egen træning ved hjælp af øvelser, du har lært i klassen. Alt du behøver er en gulvmåtte og små håndvægte.
Andre pilatesøvelser involverer specialiseret udstyr, såsom:
- reformatorer
- tårnsystemer
- Cadillacs
- tønder
- stole
Af sikkerhedshensyn er det vigtigt at have en instruktørs tilsyn, når du lærer at bruge dette udstyr.
Bundlinjen
AMF foreslår, at personer med migræne laver en kombination af cardio- og styrkeøvelser som en del af deres plejeplan.
Hvis dit mål er at finde en form for træning, der forbedrer styrke og fleksibilitet, kan Pilates være en god mulighed. Det er en øvelse med lav effekt, der passer til alle niveauer. Bevægelserne styres og ledsages af vejrtrækningsteknikker, så det er usandsynligt, at de øger blodtrykket.
Mere forskning er nødvendig for at forstå, om Pilates forbedrer migræne specifikt, men det har mange potentielle fordele som en del af en velafrundet træningsrutine.
Hvis du har en medicinsk tilstand, bør du altid tjekke med din læge, før du prøver en ny form for træning.
Discussion about this post