Hvad er perfektionisme?
Mennesker med perfektionisme holder sig selv til umulige høje standarder. De tror, at det, de gør, aldrig er godt nok.
Nogle mennesker tror fejlagtigt, at perfektionisme er en sund motivator, men det er ikke tilfældet. Perfektionisme kan få dig til at føle dig utilfreds med dit liv. Det kan føre til depression, angst, spiseforstyrrelser og selvskade. Til sidst kan det også føre til, at du holder op med at forsøge at få succes. Selv milde tilfælde kan forstyrre din livskvalitet, påvirke dine personlige forhold, uddannelse eller arbejde.
Perfektionisme kan ramme unge såvel som voksne. Børn og teenagere er ofte drevet til at være overpresterende i deres skolearbejde samt aktiviteter som sport, klubber, samfundstjeneste og job. Dette kan føre til en besættelse af succes. I sidste ende kan det forstyrre evnen til at opnå det.
Hvad er symptomerne på perfektionisme?
Et ønske om at opnå er sundt. Men et irrationelt ønske om altid at være perfekt kan give problemer.
Du kan opleve perfektionisme, hvis du:
- føle, at du fejler alt, hvad du prøver
- udskyd regelmæssigt – du kan modstå at starte en opgave, fordi du er bange for, at du ikke vil være i stand til at fuldføre den perfekt
- kæmper for at slappe af og dele dine tanker og følelser
- blive meget kontrollerende i dine personlige og professionelle relationer
- blive besat af regler, lister og arbejde, eller skiftevis blive ekstremt apatiske
Hvad forårsager perfektionisme?
Perfektionismens årsag er ikke altid klar. Det er ofte en indlært adfærd. Mennesker med perfektionisme tror, at de kun er værdifulde på grund af det, de opnår, eller hvad de gør for andre mennesker.
Akademiske rammer kan bringe perfektionisme frem hos unge mennesker.
Hvordan behandles perfektionisme?
Som en del af din perfektionisme kan du stræbe efter at skjule dine personlige problemer. Dette kan gøre det sværere at behandle. Men husk, det er vigtigt at søge hjælp, når du har brug for det. Hvis perfektionisme forstyrrer din evne til at leve et fuldt og lykkeligt liv, så tal med din læge eller en mental sundhedsprofessionel. Hvis du tænker på at skade dig selv eller andre, skal du søge akut lægehjælp.
Terapi, især kognitiv adfærdsterapi, kan hjælpe dig med at lære nye måder at tænke på dine mål og resultater. En terapeut kan hjælpe med at imødekomme dit behov for accept eller reducere dine reaktioner på negativ feedback.
Hvordan kan du undgå perfektionisme?
For at mindske perfektionismen kan det hjælpe at:
- sætte realistiske, opnåelige mål
- dele overvældende opgaver op i små trin
- fokusere på én aktivitet eller opgave ad gangen
- erkende, at alle begår fejl
- erkende, at de fleste fejl giver læringsmuligheder
- konfrontere frygten for fiasko ved at forblive realistisk med hensyn til mulige resultater
Hvis du har mistanke om, at perfektionisme forstyrrer dit velbefindende, så tal med din læge. De kan anbefale terapi eller andre strategier for at hjælpe med at håndtere dine symptomer.
Discussion about this post