Pas på dig selv med HIV: Tips til kost, motion og selvpleje

Ernæring

Det er almindeligt, at mennesker, der lever med hiv, oplever vægttab. At spise en nærende, afbalanceret kost er en vigtig del af pleje af immunsystemet og bevare en god styrke.

Husk, at der ikke er nogen specifik diæt til hiv, men din læge kan give dig information om god ernæring. Din læge kan også foreslå at se en diætist for at lave en sund kostplan, der er skræddersyet til din krops behov.

Generelt har de fleste mennesker gavn af en diæt, der inkluderer:

• masser af frugt
  og grøntsager
• masser af
  stivelsesholdige kulhydrater, som brune ris og fuldkorn
• noget protein,
  som fisk, æg eller magert kød
• noget mejeri,
  som letmælk eller ost
• sunde fedtstoffer, f.eks
  dem, der findes i nødder, avocadoer eller ekstra jomfru olivenolie

Når du laver mad, skal du bruge sikker håndteringspraksis for at reducere risikoen for fødevarebårne infektioner. Prøv at holde køkkenet så rent som muligt. Vask rå fødevarer, og vær opmærksom på korrekt madlavning og opbevaring. Tilbered altid kød til mindst den mindste sikre temperatur.

Det er også vigtigt at drikke rigeligt med væske og forblive hydreret. Væsker hjælper kroppen med at behandle den medicin, der er en del af et typisk HIV-behandlingsregime. Hvis postevandskvaliteten er et problem, kan du overveje at skifte til flaskevand.

Hvis du planlægger at begynde at tage nye vitaminer, mineraler eller urtetilskud, skal du først kontakte din læge. Visse kosttilskud kan interagere med HIV-medicin og forårsage bivirkninger.

Fitness

Et andet nøgleelement til at føle sig bedst muligt efter at have startet antiretroviral terapi er at have en fitnessrutine. Ud over vægttab kan mennesker, der lever med hiv, opleve muskeltab. Regelmæssig motion er en fantastisk måde at forhindre dette på.

Der er tre hovedtyper af træning:

• aerobic
• modstand
  uddannelse
• fleksibilitet
  uddannelse

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bør voksne forsøge at få mindst to en halv times aerobic med moderat intensitet hver uge. Dette kan omfatte ting som at tage en rask gåtur, tage en cykeltur i fladt terræn eller tage en afslappet svømmetur.

Det er også muligt at opfylde CDC’s aerobickrav på den halve tid, hvis du vælger aerobic med kraftig intensitet, som kræver mere energi. Nogle eksempler på aerobic med kraftig intensitet omfatter jogging, fodbold eller en vandretur op ad bakke. Hvis du planlægger at inkorporere aerobic med kraftig intensitet i en træningsrutine, skal du kontakte din læge, før du prøver noget anstrengende.

CDC anbefaler også at deltage i modstandstræning mindst to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage. Ideelt set bør dine modstandstræningssessioner inkorporere alle dine store muskelgrupper, inklusive dine:

• arme
• ben
• hofter
• abs
• bryst
• skuldre
• tilbage

Som med aerobic med kraftig intensitet, er det en god idé at tale med din læge, før du prøver modstandstræning, som du ikke har lavet før.

Når det kommer til fleksibilitetstræning, er der ingen konkrete retningslinjer for, hvor ofte du skal deltage i det. Men du bemærker måske, at fleksibilitetsøvelser som udstrækning, yoga og pilates hjælper med at lindre stress og samtidig forbedre dit fysiske helbred.

Ud over de fysiske fordele ved en regelmæssig træningsrutine, kan det at holde sig i form også gavne dit sociale liv. Deltagelse i aktiviteter som holdsport eller gruppetræning kan hjælpe dig med at komme ud af huset og møde nye mennesker.

Selvpleje

At holde sig fysisk sund er et aspekt af at håndtere livet med hiv. At vedligeholde dit mentale og følelsesmæssige helbred er lige så vigtigt. Mennesker, der er nyligt diagnosticeret med hiv, har højere risiko for nogle psykiske lidelser, såsom depression.

Hvis du er bekymret for depression eller angst, så tal med din læge om rådgivning. At tale med en upartisk person kan være nyttig, når det kommer til at bearbejde svære følelser og sætte tingene i perspektiv.

Støttegrupper er en anden nyttig udvej til at diskutere hiv. At deltage i en støttegruppe kan også føre til nye venskaber med andre mennesker, der forstår, hvordan det er at leve med hiv.

Det er vigtigt at huske, at en hiv-diagnose ikke betyder, at man undgår forhold til mennesker, der er hiv-negative. Det er nu muligt at have et sundt seksuelt forhold med meget lille risiko for at overføre HIV, takket være fremskridt inden for HIV-behandling. Tal med din læge om de bedste metoder til at beskytte dig selv og din partner.

Takeawayen

Egenomsorg er et vigtigt aspekt af at forblive sund og føle sig stærk med hiv. Husk, at din hiv-status ikke påvirker din evne til at forfølge dine drømme. Med en ordentlig behandling og sunde livsstilsvaner kan du leve et langt, produktivt liv, mens du arbejder hen imod at nå dine langsigtede mål.