Grundlæggende om erektil dysfunktion
Erektil dysfunktion (ED), manglende evne til at opretholde en erektion, er et problem, der opstår hos mange mænd af mange årsager. Det er ofte forårsaget af fysiske tilstande såsom hjertesygdomme, diabetes, fedme og lavt testosteron. Andre årsager kan omfatte psykologiske problemer, blodgennemstrømningsproblemer, hormonelle udsving og nerveskader.
Behandling af ED med medicin som sildenafil (Viagra) er ikke din eneste mulighed. I stedet er der øvelser, du kan lave.
En undersøgelse fra
Bækkenbundsøvelser forbedrer styrken af bækkenbundsmusklerne. Disse øvelser er mere almindeligt kendt som Kegel-øvelser. Kvinder udfører Kegels som forberedelse til og for at genvinde muskeltonus efter fødslen. Kegels fremmer også urinkontinens og seksuel sundhed.
Kegel-øvelser kan også gavne mænd. De er især med til at styrke bulbocavernosus-musklen. Denne vigtige muskel udfører tre opgaver: Den tillader penis at fylde med blod under erektion, den pumper under ejakulation, og den hjælper med at tømme urinrøret efter vandladning.
Grundlæggende Kegel øvelse
Den bedste metode til at lokalisere musklerne i bækkenbunden (det nederste bækken) er at stoppe din strøm flere gange midt i vandladningen. De muskler, du spænder for at gøre dette, er dem, du skal træne.
For at udføre en gentagelse af Kegel-øvelser skal du klemme disse muskler, holde i fem sekunder og derefter slappe af. Gentag dette 10 til 20 gange, to eller tre gange om dagen. Du vil måske prøve dette i forskellige stillinger, herunder liggende med knæene op, siddende i en stol og stående.
Ud over det grundlæggende
Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at afslutte en komplet serie af 10 Kegels, når du først prøver. Det er fint. Gør hvad du kan, og arbejd til sidst op til 10 til 20 Kegels, tre gange om dagen.
Hold ikke vejret eller skub ikke med mave-, balder- eller lårmusklerne. Husk at slappe af efter hver optælling af fem. Skift mellem korte og lange squeezes for at udfordre dig selv.
En anden måde at tænke på Kegels er at klemme musklerne i din anus, som om du holder afføring. Hold i 5 til 10 sekunder, mens du trækker vejret, og slap derefter af i alle muskler.
Bækkenbundsøvelser hjælper med at lindre erektil dysfunktion. De kan også hjælpe:
- reducere urin- eller tarminkontinens
- stop med at drible efter vandladning
- forbedre den generelle seksuelle oplevelse
Aerob træning
At arbejde med musklerne ud over bækkenbunden kan også hjælpe med at bekæmpe erektil dysfunktion. En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Cardiology indikerer, at aerob træning kan hjælpe med at forbedre ED.
ED er ofte forårsaget af problemer med blodgennemstrømningen til penis. Fedme, diabetes, højt kolesteroltal og karsygdomme kan påvirke blodgennemstrømningen og resultere i ED. Tilføjelse af aerob træning til din rutine kan forbedre dit generelle helbred og kan føre til forbedringer i ED.
Selv rask gang 30 minutter om dagen, tre til fire gange om ugen, kan være nok til at ændre dit kardiovaskulære helbred og påvirke din ED.
Overvejer muligheder
Der er mange websteder, der reklamerer for mirakler med en bestemt træningsteknik eller urtetilskud. Fald ikke for disse. Selvom ED kan være stressende og svært at tale om, er der sikre, gennemprøvede metoder til at håndtere ED.
Bækkenbundsøvelser og aerobe øvelser er et godt første skridt i håndteringen af ED. Chancerne er, at du vil se forbedringer uden at skulle tage ED-medicin. Lægemidler som sildenafil kan forhindre dig i at håndtere de underliggende sundhedsproblemer, der forårsagede ED. Ifølge Mayo Clinic kan ED være et tidligt tegn på hjerteproblemer.
Du kan også have en tilstand, der gør ED-medicin usikker at tage. For eksempel bør du ikke tage mange ED-medicin, hvis du har hjertesygdomme eller tager nitratmedicin eller blodfortyndende medicin. I disse tilfælde kan penispumper, implantater eller blodkarkirurgi være muligheder.
ED behøver ikke at styre dit liv
ED behandles ikke nødvendigvis bedst ved at tage en pille. Der er mange metoder til at erobre ED og genvinde dit sexliv, som ikke involverer medicin. Simple bækkenbundsøvelser er et godt sted at starte.
Du kan udføre Kegel-øvelser hvor som helst, når som helst. Sæt en note i din kalender, hvis du har svært ved at huske.
Aerob træning forbedrer din generelle kardiovaskulære sundhed, hvilket har en direkte indvirkning på din evne til at opnå og vedligeholde en erektion.
Håndtering af den underliggende årsag til ED er en meget mere effektiv måde at forbedre din seksuelle sundhed på. Tal med din læge om din ED for at finde ud af, hvilke behandlingsmetoder der er rigtige for dig.
Discussion about this post