Kan yoga få din hud til at gløde?

Hvis du nogensinde har stønnet over dit spejlbillede i spejlet på grund af mat, tør hud, er du ikke alene. Her er noget, du kan prøve: Få din yogamåtte frem.

En yogamåtte? Øvelse af yogastillinger, som også er kendt som asanas, kan have mange sundhedsmæssige fordelefra at opbygge styrke og fleksibilitet til at berolige dit sind og reducere dit stressniveau.

Yoga kan også få din hud til at fremstå sundere og mere levende. Nogle stillinger kan give midlertidige fordele, og over tid kan en regelmæssig yogapraksis tage fat på nogle af de faktorer, der bidrager til, at huden ser kedelig ud.

Fortsæt med at læse for at lære, hvordan yoga kan gavne din hud, og hvilke stillinger der er bedst at lave.

Hvordan yoga kan gavne din hud

Yoga kan ikke på magisk vis forvandle din hud. Det vil ikke få den bums eller de mørke cirkler under øjnene til at forsvinde øjeblikkeligt. Og yoga kan faktisk ikke vende tegnene på aldring. Men at dyrke yoga kan få dig til at føle dig bedre, og det kan også hjælpe med at forbedre dit udseende.

Reducerer stressniveauet og forbedrer din søvn

Forskning har vist, at yoga kan mindske dit stressniveau, reducere angst og endda hjælpe dig med at sove bedre. Hvad mere er, når du er bedre udhvilet, kan din hud virke mere levende. Mens du får dine Zzz’er, reparerer din krops hudceller sig og kommer sig efter stressfaktorer.

Kan også mindske inflammation

Nogle andre forskning tyder også på det at dyrke yoga kan også mindske inflammation, især stress-induceret inflammation. Betændelse kan føre til træthed og depression, blandt andre symptomer, som kan vise sig på din hud.

Så at dyrke yoga kan have positive effekter på din hud, fordi det mindsker dit stressniveau og hjælper dig med at sove bedre, med alle de fordele det medfører.

Øger cirkulationen til dit hoved og ansigt

Nogle stillinger kan udløse en hurtigere, kortvarig glød ved at øge cirkulationen til dit hoved og ansigt. Andre positurer fremmer måske ikke nødvendigvis den samme specifikke effekt, men de kan hjælpe dig med at bremse din vejrtrækning, falde til ro og mærke dit stressniveau ebbe ud, hvilket stadig kan have en positiv effekt på dit udseende.

Yogastillinger for hudens glød

Lad os se på et par yogastillinger, som du kan prøve at hjælpe med at få den glød:

Fremad Fold

Også kendt under sit sanskritnavn Uttanasana, vil Forward Fold fremme blodcirkulationen til dit ansigt og hoved af en meget simpel grund: fordi du vil læne dig over.

Dette er en god stilling at starte med, da det er en nem stilling at lave, selv for begyndere.

Sådan laver du en fremadfoldning

Start med at stå op, med fødderne ca. hoftebreddes afstand og parallelt.
Bøj langsomt fremad fra dine hofter, ånd ud, mens du bøjer dig, og før dit ansigt mod dine knæ.
Du kan mærke en stramning i bagsiden af dine ben. Blødgør dine knæ, hvis dette føles støttende.
Hold denne position i 20 til 30 sekunder.

Pro tips: Du kan lade dine arme dingle eller holde dine albuer. Lås ikke dine knæ – hold dem bløde og afslappede.

Nedadvendt hund

Uanset om du kalder den nedadvendt hund, nedadgående hund eller Adho Mukha Svanasana, er denne omvendte stilling endnu en, der får blodet til at flyde mod dit hoved og ansigt.

Sådan laver du en nedadvendt hund

Gå ned på hænder og knæ, som om du er ved at kravle.
Løft derefter langsomt dine knæ og ret dem forsigtigt, mens du løfter bunden mod himlen. Hold dine hænder og fødder på gulvet (bemærk, at du muligvis ikke kan holde dine fødder helt fladt på gulvet). Din krop vil være i en omvendt V-form.
Hold denne position i 20 til 30 sekunder.

Pro tips: Lås ikke dine knæ, og sørg for at trække vejret.

Delfinstilling

Dolphin Pose, eller Ardha Pincha Mayurasana, ligner en nedadvendt hund. Dine ben og den nederste del af din krop er i samme position, men i stedet for at have lige arme med håndfladerne på gulvet, er dine arme bøjet.

Grundlæggende læner du dig fremad og balancerer på dine underarme, med dit hoved eller pande hvilende på gulvet. Endnu en gang fremmer denne stilling cirkulation, der kan få dit ansigt til at se lyserødt ud og, ja, måske lidt glødende.

Sådan laver du delfinstillingen

Begynd denne stilling ved at komme ind i underarmens plankeposition. Pres dine underarme og håndflader ned på måtten med skulderbreddes afstand.
Ret langsomt begge ben ud, så din krop er vandret. Slap af i nakken og kig nedad mod måtten
For at komme ind i delfinstillingen skal du gå med fødderne mod dine hænder, mens du løfter dine hofter højt. Når dine hofter rejser sig, lad dit hoved og dit blik bevæge sig naturligt mod dine fødder.
Hold denne position i 20 til 30 sekunder.

Pro tips: Du kan holde dine ben lige eller bøjede afhængigt af din fleksibilitet. Igen skal du sørge for at trække vejret og holde din nakke afslappet i hele denne stilling.

Cobra stilling

Også kendt under sanskritnavnet Bhujangasana, kan Cobra Pose også hjælpe med at booste din huds udseende. Tanken er, at stillingen kan opmuntre dig til at åbne dit bryst, trække vejret dybere og tage mere ilt ind i din krop.

Sådan laver du en Cobra-stilling

Start i plankepositionen.
Ved en udånding sænker du dig langsomt ned på gulvet, mens dine hænder forbliver på hver side af brystet.
Rul dine skuldre tilbage, og pres forsigtigt dine albuer ind mod din torso.
Ræk tilbage gennem dine ben, tryk ned med dine hænder, og send langsomt dit bryst frem og ud.
Hold din nakke lang og dine ben aktive, mens du ruller dine skuldre tilbage og løfter brystet fra måtten, og retter dine arme ud.
Ved en udånding skal du slippe din torso ned.

Pro tips: Hold dine albuer let bøjet – lås dem ikke. Du kan også starte med at lave en Half Cobra, og kun komme en del op.

Skulderstativ

Du kan også se denne stilling kaldet støttet skulderstand, Sarvangasana eller Salamba Sarvangasana. Da det er en omvendt positur, vil det sende mere blodgennemstrømning til dit hoved.

Bemærk: Hvis du er nybegynder, kan denne stilling være mere udfordrende for dig. Det kan også belaste din nakke, så hvis du har problemer med nakke eller ryg, kan det være en god idé at springe denne stilling over.

Sådan laver du et skulderstativ

Læg dig fladt ned på ryggen med armene til siden.
Bøj langsomt dine knæ og før dem ind mod midten af din krop, og løft dine fødder fra gulvet.
Løft derefter dine hofter fra gulvet, så dine knæ peger mod din pande. Tag begge hænder og støt dine hofter, hold dine arme bøjede og dine overarme og albuer på gulvet.
Løft derefter dine hofter, mens du flytter dine hænder længere op på ryggen. Ret derefter dine ben gradvist opad. Når du har holdt stillingen i et par sekunder, sænk forsigtigt dine ben og vend tilbage til din oprindelige position.

Pro tips: Brug en flad pude eller et foldet tæppe under dine skuldre til polstring. Placer dine skuldre på kanten af polstringen, og lad dit hoved hvile på gulvet. Hold din hage gemt ind i brystet, og flyt ikke nakken. Begyndere bør rådføre sig med en instruktør, før de prøver denne stilling.

Andre hudplejeråd

Selvfølgelig er der andre måder at øge kvaliteten af din hud og hjælpe dig med at se bedst muligt ud:

Bær solcreme. Du skal stadig bruge en bredspektret solcreme med en SPF på mindst 30 på daglig basis for at reducere din huds eksponering for solens ældningseffekter.
Omfavn fugtighedscreme. Fugtighedscreme fungerer som en beskyttende barriere for din hud og kan hjælpe med at holde den føles (og ser) blød og smidig ud. Du vil selvfølgelig vælge en fugtighedscreme designet til at imødekomme din huds specifikke behov. Vælg en tungere, oliebaseret fugtighedscreme til tør hud, men gå med en lettere, vandbaseret formulering til fedtet eller kombineret hud.
Hold dig hydreret. Drik masser af vand hver dag for at hjælpe din hud med at forblive hydreret. Det er også godt for resten af din krop.
Hvile. Får du kvalitetssøvn regelmæssigt? Mangel på søvn kan understrege fine linjer, få øjenlågene til at se hævede ud og få mørke rande til at se mere udtalte ud. Faktisk, en undersøgelse fra 2015 fandt, at dårlig søvn var forbundet med øgede tegn på aldring, og en undersøgelse fra 2017 viste, at folk betragtede andre, der ikke fik nok søvn, som mindre attraktive.
Skift din sovestilling. Løft hovedet på din seng, eller læg et par puder under dit hoved om natten. Dette kan hjælpe med at mindske sandsynligheden for, at du vågner op med cirkler og poser under øjnene.

Hvis du leder efter en hurtig pick-me-up til din hud, kan du prøve et par yogastillinger.

På lang sigt skal du tænke på yoga som blot et af flere værktøjer til din rådighed for at hjælpe dig med at bevare sundheden for din hud, krop og sind.