Ingen BS-guide til at leve med psoriasis

Hvilke symptomer kan man forvente

Psoriasis symptomer kan være forskellige for alle. Generelt vil du dog sandsynligvis opleve:

• røde pletter på din hud dækket med sølvfarvede tykke skæl; pletterne kan dække små pletter eller store områder
• kløe, smerte eller svie
• tør, revnet hud
• fortykkede, udhulede eller rillede negle

Op til 30 procent af mennesker med psoriasis kan også udvikle psoriasisgigt, som forårsager hævede, smertefulde og stive led.

Hvad skal du lægge på din hud

Hudpleje er en væsentlig del af din daglige rutine efter en psoriasisdiagnose. Du bliver nødt til at skifte til milde sæber og rensemidler og investere i et par gode fugtighedscreme.

Her er hvad du skal kigge efter i produkter til psoriasis:

• sæber, der er allergivenlige, alkoholfri, farvestoffri og parfumefri
• tykke eller olieholdige lotioner eller fugtighedscremer, såsom vaseline eller sheasmør
• uparfumerede lotioner indeholdende ceramider
• kokos- eller avocadoolie
• capsaicin creme
• aloe vera
• mod psoriasis i hovedbunden, en medicinsk shampoo eller et håndkøbsprodukt indeholdende salicylsyre eller stenkulstjære

Hvis du ikke er sikker på, om et bestemt hudplejeprodukt er godt for din hud, kan du tjekke, om det har National Psoriasis Foundations “Seal of Recognition.”

Hvad skal jeg tage på

Det er vigtigt, at du bærer let og løst tøj, der ikke irriterer din hud. Vælg blide stoffer, såsom bomuld, silke og kashmir. Undgå stoffer som uld, som kan være kradsende og irriterende for din hud.

Hvis du har en kjole på, men ønsker at dække over læsionerne på dine ben, så overvej at bære strømpebukser. Prøv forskellige farvede strømpebukser for at tilføje flair til dit outfit.

Du kan også bære tørklæder og handsker for at hjælpe dig med at dække dine plastre. Lysere farver er et godt valg, hvis din hud flager.

Hvad skal man spise

At følge en sund kost er vigtig for alle. Men at spise nærende fødevarer er endnu vigtigere for folk, der forsøger at håndtere psoriasissymptomer.

Der er ingen specifik diæt til mennesker med psoriasis. Overvej at tilføje fødevarer rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter, især dem, der betragtes som anti-inflammatoriske, såsom:

• magre proteiner, der indeholder omega-3 fedtsyrer, såsom laks og albacore tun
• plantekilder til omega-3 som valnødder, hørfrø og sojabønner
• farverige frugter og grøntsager som gulerødder, spinat, rødbeder, squash, jordbær, blåbær, mango og æbler
• nødder og frø
• bønner

Hvad skal du inkludere i din daglige rutine

At etablere en daglig rutine er afgørende. Hvis du har psoriasis, så inkorporer nogle af disse adfærdsmønstre i din daglige rutine:

• motion, såsom cykling, gåture, vandreture eller svømning
• tag et koldt brusebad eller et 15-minutters bad med varmt (ikke varmt) vand, og inkluder Epsom salt, kolloid havregryn eller olivenolie
• fugt regelmæssigt hele dagen og umiddelbart efter bad eller brusebad
• påfør solcreme, inden du går udenfor
• drik masser af vand i løbet af dagen
• inkorporer stresslindringsteknikker, såsom yoga, meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser
• holde styr på din medicin, symptomer og triggere ved at skrive dem ned i en journal eller bruge en smartphone-applikation
• få masser af søvn
• Brug en luftfugter for at forhindre, at luften i dit hjem bliver for tør
• tage kosttilskud eller urtetilskud, der reducerer inflammation, såsom fiskeolie, D-vitamin, marietidsel, aloe vera, gurkemeje og Oregon-drue

Hvis du overvejer at tage kosttilskud, så sørg for at tale med din læge først. Nogle kosttilskud kan interagere med din medicin.

Hvad skal du skære ud af dit liv

Det er vigtigt at undgå alt, der kan udløse en psoriasis-opblussen eller forværre dine hudsymptomer.

Hvis du har psoriasis, skal du tage skridt til at fjerne følgende fra din hverdag:

• alkohol
• Forarbejdede fødevarer
• fødevarer med højt indhold af mættet fedt som rødt kød og mejeriprodukter
• fødevarer, der indeholder gluten, såsom brød og bagværk
• dufte
• rygning
• sæber indeholdende sulfater
• lotioner eller andre hudprodukter, der indeholder alkohol (se efter ethanol, isopropylalkohol og methanol på etiketten)
• tøj, der irriterer din hud, såsom uld
• overdreven soleksponering
• solarier
• stramt tøj og høje hæle

Selvfølgelig kan du ikke undgå alle psoriasis triggere. Sygdom, skader, koldt og tørt vejr og stress kan ikke altid forebygges. At være opmærksom på, hvordan disse faktorer påvirker dine symptomer, kan hjælpe dig med at justere din rutine efter behov.

Hvor kan man få støtte

Støttegrupper kan hjælpe dig med at reducere stress og også give dig praktiske tips og tricks til at håndtere psoriasis.

National Psoriasis Foundation tilbyder en-til-en støttegrupper og online støttefora for mennesker med psoriasis.

Hvornår skal man se en læge

Se din læge, hvis dine symptomer forværres, eller dine led begynder at gøre ondt. Din læge skal muligvis ændre din medicin eller ordinere en kombination af medicin for at håndtere dine symptomer.

Det er vigtigt, at du kommunikerer dine symptomer til din læge. Prøv at være så specifik som muligt omkring dine symptomer, herunder om og hvordan psoriasis påvirker dit følelsesmæssige helbred.

For at behandle psoriasis vil din læge sandsynligvis starte med en mildere behandlingsmulighed, såsom lysterapi eller en receptpligtig topisk creme.

De vil derefter gå videre til systemisk medicin, hvis disse behandlinger ikke virker godt nok.

For mild til moderat psoriasis kan behandlingen omfatte:

• lysterapi
• D-vitamin cremer, såsom calcipotriene (Dovonex, Sorilux)
• steroid cremer
• calcineurinhæmmere, såsom tacrolimus
• stenkulstjære
• topiske eller orale retinoider
• receptpligtig medicin shampoo

For at behandle moderat til svær psoriasis kan din læge ordinere:

• oral medicin, såsom cyclosporin, methotrexat eller apremilast (Otezla)
• biologiske lægemidler, såsom ixekizumab (Taltz) eller guselkumab (Tremfya)

Når du lever med psoriasis, er det vigtigt at informere dig selv om, hvad du skal inkludere og undgå i din daglige rutine.

Håndtering af psoriasis kan være vanskelig og vil kræve noget forsøg og fejl. Men hvis du holder styr på dine triggere og behandlinger, vil du i sidste ende finde en rutine, der virker for dig.