IBS og alkohol: Udløser drikkeri symptomer?

Oversigt

Irritabel tyktarm (IBS) påvirker omkring 10 til 15 procent af voksne i USA, anslår American College of Gastroenterology. IBS er en gruppe af tarmsymptomer, der opstår sammen. Symptomer kan omfatte:

• kramper
• gas
• oppustethed
• forstoppelse
• diarré
• mavesmerter

Selvom forskellige triggere påvirker forskellige mennesker, kan en række faktorer forårsage symptomer, herunder alkohol.

Kan jeg drikke alkohol, hvis jeg har IBS?

Der ser ikke ud til at være et entydigt svar på de specifikke virkninger alkohol har på IBS-symptomer. Det er snarere et spørgsmål, der kun kan besvares individuelt.

EN 2013 undersøgelse antyder, at årsagen til denne inkonsekvens kan være, at alkohols virkninger på IBS simpelthen er forskellige i henhold til personens mønster for alkoholbrug.

Forskere bemærkede også, at alkohol nedsætter absorption og bevægelse af kulhydrater, såsom FODMAP’er. Dette kan øge deres bivirkninger og dermed IBS-symptomer, såsom oppustethed, luft i maven og mavesmerter.

Hvad er FODMAPs?

FODMAP er et akronym for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. FODMAPs er kulhydrater, som er dårligt absorberet af nogle mennesker. De er blevet forbundet med fordøjelsessymptomer som:

• mavesmerter
• oppustethed
• gas
• forstoppelse
• diarré

Eksperter bemærk at følge en lav-FODMAP diæt kan hjælpe med at lindre symptomer for mange mennesker, der har IBS.

Du kan endda vælge alkoholholdige drikkevarer, der måske har mindre indflydelse på din IBS.

IBS Network bemærker, at lav-FODMAP alkoholholdige drikkevarer inkluderer:

• øl (selvom kulsyre og gluten kan være et problem for nogle)
• rød- eller hvidvin (selvom sukker kan være et problem for nogle)
• whisky
• vodka
• gin

Høj-FODMAP alkoholholdige drikkevarer, der skal undgås, omfatter:

• cider
• rom
• sherry
• Havn
• sød dessertvin

Du kan også bruge low-FODMAP diæten til at vælge mixere. For eksempel, mens mange frugtjuicer er høje i FODMAPs, kan tomatjuice og tranebærjuice (uden majssirup med højt fructoseindhold) være lav-FODMAP-valg. Seltzer er også en low-FODMAP-drik til blanding af cocktails.

Tips til at drikke, når du har IBS

Hvis du beslutter dig for at drikke alkohol, skal du være opmærksom på dit forbrug for at hjælpe dig med at bestemme, om typen og mængden af ​​alkohol påvirker din IBS, og i så fald hvordan.

Her er nogle tips til at huske på:

• Hvis du bemærker en stigning i dine IBS-symptomer, når du drikker, skal du overveje at afholde dig fra alkohol.
• Sørg for at drikke vand, når du drikker alkohol. At forblive hydreret kan hjælpe med at fortynde alkoholen, hvilket gør den mindre irriterende.
• Spis, når du drikker. Mad i din mave kan hjælpe med at beskytte den mod irritation. Vælg selvfølgelig din mad med omtanke. Undgå fødevarer, der udløser dine IBS-symptomer.
• Oprethold et langsomt indtag for at give dit fordøjelsessystem tid til at behandle alkoholen.
• Overvej at begrænse forbruget til én drink om dagen.

Når det kommer til at drikke alkohol, er mådehold nøglen. Læg også mærke til, hvad der udløser dine IBS-symptomer, og arbejd på at håndtere disse udløsere i fremtiden.

For nogle mennesker kan helt undgå alkohol være den bedste løsning. Og bortset fra at forhindre IBS-triggere, er det typisk godt for dit generelle helbred at lade være med at drikke alkohol overhovedet.