Hvorfor det kan gøre ondt at sidde på knæ, og om det er dårligt for dit helbred

Hvorfor det kan gøre ondt at sidde på knæ, og om det er dårligt for dit helbred

At sidde på knæ er en siddestil, hvor dine knæ er bøjet og dine ben er foldet ind under dig. Dine fodsåler vender opad, med balderne ovenpå.

Siddestillingen bruges af mange mennesker, også børn i skole eller legetid. Det praktiseres også i nogle kulturer, såsom “seiza”-stillingen, en traditionel siddestilling i Japan.

Selvom det er almindeligt at sidde på knæ, kan det have negative helbredseffekter, hvis du gør det ofte. Dette er især sandsynligt, hvis du allerede har eksisterende knæproblemer.

Er det godt for din krop at sidde på knæ?

Generelt er det ikke skadeligt af og til at sidde på knæ. Men hvis du sidder i denne stilling ofte, kan det forårsage nogle helbredsproblemer.

At sidde med benene foldet nedenunder kan:

  • Tilføj stress på dine knæ. Dybt bøjning af dine knæ kan irritere brusken i dine knæskaller. Dette er især sandsynligt, hvis du sidder på en hård overflade.
  • Læg stress på dine ankler. Vægten af ​​din overkrop lægger også pres på dine ankelled.
  • Formindsk blodcirkulationen. Belastningen af ​​din overkrop komprimerer dine underben, hvilket blokerer blodcirkulationen. Musklerne i dine underben vil ikke være i stand til at få nok ilt.
  • Forværre eksisterende ledproblemer. Hvis du har knæ- eller ankelproblemer, kan det forværre dine symptomer at sidde på dine knæ.

Hvad hvis der er knæsmerter efter at have siddet med benene bøjet under dig?

Hvis du ikke er i stand til at sidde på dine knæ, kan det skyldes flere mulige årsager, herunder:

Muskelstramhed

Dine hoftebøjere (forsiden af ​​hofterne) og quadriceps-musklerne (forsiden af ​​lårene) stabiliserer dit knæled. De arbejder også for at forlænge dit ben.

Men hvis disse muskler er for stramme, kan dit ben strække sig for meget. Dette reducerer dit knæs evne til at bøje, hvilket forårsager pres i dine knæ, når du sidder på dine ben. Som følge heraf kan du få knæsmerter og ubehag.

Patellofemoralt syndrom

Patellofemoralt syndrom er, når du har smerter i knæskallen eller knæskallen. Det kan være forårsaget af:

  • overforbrug
  • fejljustering af dine ben
  • muskulære ubalancer
  • svage quadriceps muskler

Disse tilstande forårsager smerte ved at irritere sener og ledbånd, der er knyttet til din knæskal, såvel som brusken nedenunder. At sidde med benene foldet under kan forårsage endnu mere irritation.

Slidgigt

Slidgigt, eller kronisk ledbetændelse, er en anden årsag til knæsmerter. Du er mere tilbøjelig til at udvikle slidgigt, hvis du ofte knæler eller bøjer dine knæ.

Hvis du har slidgigt, kan dine led føles:

  • stiv
  • opsvulmet
  • smertefuld

Disse symptomer kan påvirke ethvert led, men de påvirker ofte knæene. Du kan også opleve knæsymptomer, hvis du har slidgigt i anklerne.

Knæ bursitis

En bursa er en væskefyldt sæk, der fungerer som en pude mellem væv. Der er mere end 150 bursae i din krop, herunder flere i dit knæ.

Hvis en knæbursa bliver betændt, kaldes det knæbursitis. Dette forårsager:

  • smerte
  • hævelse
  • ømhed

Ofte skyldes knæbursitis hyppige knæfald på hårde overflader. Dette tilføjer friktion på bursa, hvilket resulterer i betændelse og smerte.

Patellar senebetændelse

Patellar senebetændelse er betændelse i senen, der fastgør din knæskal og skinneben. Det forårsager knæsmerter under daglige bevægelser som at knæle eller gå op ad trappen.

Tilstanden skyldes almindeligvis overforbrug. Stramme hamstrings og quadriceps kan også øge din risiko.

Quadriceps senebetændelse

På samme måde kan senen, der fastgør din knæskal og lårmuskler, blive betændt. Denne tilstand kaldes quadriceps senebetændelse og er også forårsaget af overforbrug.

Hvis du har quadriceps senebetændelse, kan du opleve knæsmerter efter at have siddet på dine ben.

De bedste måder at sidde på

I stedet for at sidde på knæ, så overvej følgende stillinger. Disse stillinger er lettere på knæene.

Men uanset hvordan du sidder, så prøv at bevare en neutral rygsøjle. Det er også vigtigt at skifte stilling ofte, hvilket vil hjælpe med at minimere knæsmerter og holdningsproblemer.

Følgende siddestillinger er bedre for knæ:

Med benene over kors

Hvis du har brug for at sidde på gulvet, kan det reducere trykket på dine knæ ved at krydse dine ben. Du kan også tage vægten af ​​dine hofter ved at lægge dem på et foldet håndklæde.

Med bøjede knæ og fødderne på jorden

Denne stilling er også mindre stressende for dine knæ og ankler.

Hold dine ben bredere end hoftebredde fra hinanden, hvilket vil stabilisere din krop og forhindre din ryg i at bøje sig.

Med knæ bøjet til siden

Mens du er i ovenstående position, drej dine ben til den ene side og placer dine knæ på gulvet. Sigt efter at holde begge hofter på gulvet. Dette vil hjælpe dig med at bevare en neutral rygsøjle.

Med benene lige frem

Du kan også reducere trykket på dine knæ ved at strække dine ben foran dig.

Igen, placering på dine hofter på et foldet håndklæde kan hjælpe med at reducere presset på dine hofter.

Historien bag seiza

Seiza er en traditionel siddestilling, der er meget udbredt i japansk kultur. Det anses for at være korrekt etikette under kulturelle aktiviteter, såsom blomsterarrangement og judo, en type kampsport. Seiza bruges også i daglige aktiviteter som at spise.

I seiza er dine knæ bøjet, og dine ben er foldet under din krop. Toppen af ​​dine fødder er på gulvet. Sædvanligvis placerer mænd deres knæ lidt fra hinanden, og kvinder placerer deres knæ sammen.

Tag væk

At sidde på knæ vil ikke forårsage en medicinsk nødsituation. Men hvis du ofte sidder i denne stilling, kan det belaste dine knæ og ankler. Stillingen reducerer også blodcirkulationen i dine underekstremiteter.

Hvis du skal sidde på knæ, så skift stilling regelmæssigt og hold din rygsøjle neutral og slap af i skuldrene. Dette vil beskytte dine led og kropsholdning.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss