Hvilke vitaminer skal du tage for sæsonbestemt depression?

Sæsonbestemt affektiv lidelse er en psykisk lidelse, hvor du oplever depression i bestemte årstider. Det kaldes også sæsonbestemt depression eller svær depressiv lidelse (MDD) med sæsonbestemte mønstre.

Ifølge American Psychiatric Association påvirker SAD omkring 5% af voksne i USA.

Symptomerne begynder normalt om efteråret eller vinteren (vinter-mønster SAD), men nogle mennesker oplever SAD om sommeren og foråret (sommer-mønster SAD). Symptomerne varer normalt 4-5 måneder.

Årsagen til SAD er ikke helt klar, men det kan forekomme, fordi skiftet i sæsoner påvirker din døgnrytme. Døgnrytmen, som påvirker dit søvnmønster og humør, påvirkes af sollys.

Når årstiderne skifter, ændres antallet af timers dagslys – og denne ændring kan påvirke dit humør.

Symptomer på sæsonbestemt affektiv lidelse

Symptomerne på sæsonbestemt affektiv lidelse kan omfatte:

• nedtrykt humør
• søvnbesvær
• føler sig skyldig, værdiløs eller håbløs
• mangel på energi
• manglende interesse for dine sædvanlige aktiviteter
• koncentrationsbesvær
• selvmordstanker

Symptomer på vinter-mønster SAD kan også omfatte:

• træthed i dagtimerne
• øget appetit og overspisning
• langsomme bevægelser eller tale
• vægtøgning

Symptomerne på sommer-mønster SAD kan omfatte:

• vrede udbrud
• øget irritabilitet
• rastløshed
• manglende appetit
• vægttab

Vitaminer kan spille en stor rolle i at hjælpe med at opretholde et positivt humør og gode søvnmønstre. Forskning har dog ikke været i stand til at vise, om vitamintilskud bør anbefales for at forbedre årstidens depressionssymptomer.

D-vitamin

Serotonin, et hormon, der spiller en vigtig rolle i at regulere dit humør og dit søvnmønster, er afhængig af D-vitamin. Det er derfor ikke overraskende, at forskning har fundet en stærk sammenhæng mellem D-vitaminmangel og sæsonbestemt affektiv lidelse.

Det, der er uklart, er, om D-vitamintilskud kan hjælpe med at lindre SAD-symptomer.

Mens en 2020 forskningsgennemgang af 7.534 mennesker fandt ud af, at D-vitamintilskud reducerede negative følelser hos mennesker med svær depressiv lidelse, forskning, der specifikt forbinder D-vitamintilskud og sæsonbestemt depression, er ikke entydig.

Selvom der skal forskes mere specifikt i D-vitamin som behandling for sæsonbestemt affektiv lidelse, kan alle med D-vitaminmangel have gavn af at tage kosttilskud eller få mere solskin. Du kan kontakte en sundhedspersonale, hvis du mener, at du måske har en mangel.

Perikon

Også kendt som Hypericum perforatum, er perikon ofte markedsført som et supplement, der kan forbedre depression, angst og søvnproblemer. Alligevel er det ikke godt undersøgt.

EN stor gennemgang af undersøgelser i 2017 kigget på forskningen i at bruge perikon til depression. Selvom nogle undersøgelser antydede, at det kunne reducere symptomer på depression, konkluderede gennemgangen, at der ikke er nok beviser til at understøtte behandling af depression med perikon.

Det Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed anfører, at der “ikke er nok pålidelige beviser” til at vide, om perikon kan forbedre sæsonbetinget affektiv lidelse.

Perikon anses for at være sikkert at spise, men det kan have bivirkninger. Det kan også interagere med visse lægemidler, herunder:

• antidepressiva
• p-piller
• cyclosporin
• nogle lægemidler mod hjertesygdomme, kræft og hiv
• blodfortyndende midler, især warfarin

Det er vigtigt at tale med en læge, før du bruger perikon.

Melatonin

Melatonin er et hormon, der naturligt produceres af din hjernes hypofyse. Om natten producerer din krop melatonin, som gør din krop klar til at sove. Som sådan bruges melatonin som en naturlig søvnhjælp.

Sæsonbestemte ændringer kan påvirke din døgnrytme, hvilket påvirker din krops søvn-vågen-cyklus.

Forskning i 2020 tyder på, at dårlig søvn spiller en rolle i både sommermønster og vintermønster SAD. Da søvnløshed og dårlig søvn kan forværre dit humør, kan kvalitetssøvn forbedre symptomerne på depression.

Brug af melatonintilskud kan forbedre din søvn. Men det er vigtigt at være opmærksom på bivirkningerne af melatonin. Selvom melatonin kan købes i håndkøb, er det en god idé at tale med en læge, før du bruger det, især hvis du bruger det i længere tid.

Magnesium

Magnesium er vigtigt for forskellige kropsfunktioner, herunder hjernefunktion og humørregulering.

Ifølge 2020 forskning i dyr, kan dit magnesiumniveau være lavere i løbet af vinteren. Stress kan også nedsætte magnesiumniveauet.

Nogle undersøgelser – som denne nylige anmeldelse – tyder på, at magnesiumtilskud kan reducere symptomer på depression.

Magnesium kan også forbedre søvnen, hvilket indirekte kan forbedre depressive symptomer. Hvis du har lave magnesiumniveauer, kan et tilskud forbedre dit humør, men mere forskning er nødvendig for at forstå sammenhængen mellem magnesium og SAD.

Mange mennesker tager vitaminer og kosttilskud, fordi de tror, ​​det er en naturlig måde at forbedre deres helbred på. Men bare fordi noget er naturligt, betyder det ikke, at det altid er sikkert.

Det er muligt at tage for meget af et bestemt vitamin. Hvis du for eksempel tager for meget D-vitamin, kan du opleve kvalme og opkastning.

Her er nogle tips til sikker brug af kosttilskud:

• Læs om den korrekte dosering og bivirkninger: Emballagen skal fortælle dig, hvor meget af et bestemt tilskud du skal tage hver dag. Du kan altid dobbelttjekke dette med din læge eller et apotek. Lade være med overskride den anbefalede dosis.
• Tag først blodprøver: Det nytter ikke at supplere med et vitamin, hvis du allerede har optimale niveauer af dette vitamin. Så inden du køber, kan det hjælpe at få taget en blodprøve. Selvom blodprøver kan være dyre, kan vitaminer også være det – og at tage dem unødigt kan være både dyrt og farligt.
• Tal med en læge først: Selvom dette ikke altid er muligt, kan det være nødvendigt. Visse vitaminer og kosttilskud kan interagere med medicin, du tager, og forårsage ubehagelige eller farlige bivirkninger. Selvom det kun er over telefonen, så tjek med en sundhedspersonale, før du starter et nyt kosttilskud.
• Vælg kosttilskud af høj kvalitet: Uanset hvilke kosttilskud og vitaminer du bruger, så køb kun kvalitetstilskud lavet af velrenommerede virksomheder.

Inden du prøver et nyt kosttilskud, kan du også prøve at tilføje flere fødevarer med ovennævnte vitaminer. For eksempel kan tilføjelse af mere tryptofan til din kost hjælpe din krop med at lave mere serotonin.

Receptpligtig medicin som antidepressiva kan også hjælpe med sæsonbestemt depression. Hvis du er tøvende med at tage receptpligtig medicin, omfatter andre naturlige behandlinger for sæsonbestemt affektiv lidelse taleterapi, soleksponering og lysterapi.

Potentielle bivirkninger ved at tage vitaminer

Det er muligt at overdosere vitaminer og kosttilskud. Dette kan i nogle tilfælde være farligt, afhængigt af personen og vitaminet. For meget vitaminer kan forårsage alvorlige bivirkninger.

Visse vitaminer og kosttilskud kan også interagere med medicin, hvilket kan svække virkningen af ​​din medicin eller forårsage bivirkninger. Hvis du bruger medicin – uanset om det er til kroniske eller akutte tilstande – er det vigtigt at sikre, at dine kosttilskud ikke interagerer med dem.

For at være sikker, overvej at tale med en læge, før du prøver et nyt kosttilskud.

Med den rette støtte og behandling kan symptomerne på sæsonbetinget affektiv lidelse håndteres.

Der er mange mulige behandlinger for sæsonbestemt depression, herunder antidepressiva, samtaleterapi og lysterapi.

Selvom visse vitaminer markedsføres som nyttige til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse, er der ikke nok beviser i øjeblikket til at vide, om de virkelig er gavnlige.

At kontakte en sundhedsperson kan hjælpe dig med at afgøre, om et kosttilskud er det rigtige for dig.